إذا كنت تعاني من التعب المستمر أو آلام العظام أو الصداع المستمر أو ضعف المناعة.
قد يكون هذا نتيجة نقص فيتامين د حيث يعزز فيتامين د صحة الإنسان ويقويها.
لهذا السبب، قدمنا لك اليوم علاجًا لنقص فيتامين د، والذي ستتعرف عليه في الأسطر القليلة القادمة.
علاج نقص فيتامين د
يتكون علاج نقص فيتامين د من جزأين، الأول هو تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د. يحتوي
بالإضافة إلى التعرض المستمر لأشعة الشمس بقوة أكبر من المعتاد، يتم تناول مكمل فيتامين د الآخر.
يرجع الاختيار بين هذين الشقين إلى نسبة نقص فيتامين (د) في الجسم.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د التي تلبي احتياجات الجسم وتعوض النقص في هذا الفيتامين، ومنها
- صفار البيض
- منتجات الألبان
- الكبد
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والماكريل وكذلك الرنجة
- سمن نباتي
- زيت كبد الحوت
مع فيتامين د. الأطعمة المدعمة
يمكنك معرفة الأطعمة والمشروبات المدعمة بفيتامين د على الملصق الموجود على المنتج، على سبيل المثال
- الحليب
- حبوب الإفطار
- عصير البرتقال
- مشروبات الصويا
التعرض للشمس
- يؤدي تعرض الجسم لأشعة الشمس إلى تحسين قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه.
بادئ ذي بدء، أشعة الشمس فوق البنفسجية، ولهذا يوصى دائمًا بالتعرض للشمس
ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب ألا يقل التعرض للشمس عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. - أفضل وقت في النهار للتواجد في الشمس هو عندما تكون أشعة الشمس أقوى
وهجها ويكون هذا الوقت بين العاشرة صباحا والثالثة بعد الظهر. - انتبه إلى مستويات التلوث والسحب التي تحجب أشعة الشمس
يمكن أن يؤدي مكان الإقامة إلى أوقات ومدد مختلفة للإشعاع الشمسي،
المدن الأقرب إلى خط الاستواء بها أشعة فوق بنفسجية أعلى وأقوى
من ابعد الدول عنه ولذلك يجب التنبيه. - هناك أشخاص يجب أن تتعرض بشرتهم لأشعة الشمس لفترات طويلة
هذا من أجل الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه جسمك.
هم الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من الميلانين في أجسامهم.
الميلانين هو صبغة الجلد التي تعطي الجلد والشعر لونهما، ويتراوح لونه من البني إلى الأسود.
تعطي المستويات العالية من الميلانين في الجسم لونًا أغمق للشعر والبشرة. - لاحظ أنه في الصيف ستتعرض لأشعة الشمس دون استخدام واقي الشمس
ولفترة قصيرة يمكن أن تكون كافية لزيادة كمية فيتامين د. لتغطية ما يحتاجه جسمك
وذلك لأن واقي الشمس يقلل من إنتاج الجسم وقدرته على إنتاج فيتامين د. - مع التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول في الصيف
يجب بعد ذلك وضع كريم الشمس المناسب على الجلد، ولكن لا يتعرض لأشعة الشمس
بطرق مفرطة مرغوبة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.
وصلنا هنا إلى نهاية موضوعنا حول طرق علاج نقص فيتامين (د) في الجسم وتعزيزه واستعادته
نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مثيرة للاهتمام.