يعاني بعض الأشخاص من التعب الدائم والنسيان وفقر الدم، وهو أحد الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين ب 12 في الجسم عن معدله الطبيعي، لذلك سنناقش في هذا المقال المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12 بالإضافة إلى فوائده المذهلة الجسم واعراض النقص تابعونا.
جدول المحتويات
المعدل الطبيعي لفيتامين ب 12
يعتبر نقص فيتامين ب 12 حالة شائعة وسبب رئيسي لفقر الدم وأمراض أخرى، ويختلف المقدار اليومي الموصى به من الفيتامين مع تقدم العمر.
- يحتاج الشخص البالغ لفيتامين ب 12 العادي إلى 2.4 ميكروغرام في اليوم
- متطلبات فيتامين ب 12 الطبيعية للمرأة الحامل هي 2.6 ميكروغرام في اليوم
- الاحتياج الطبيعي لفيتامين ب 12 للأم المرضعة هو 2.8 ميكروغرام في اليوم
- يتراوح مستوى فيتامين ب 12 الطبيعي في الدم بين 180 و 914 نانوغرام / لتر.
يفضل أن يكون أعلى من 500 نانوغرام / لتر. - إذا كانت القيمة أقل من 200 نانوغرام / لتر، فهذا يعتبر نقصًا في الفيتامينات
- بينما يعتبر 200-300 حدًا أدنى ويمكن أن يعني وجود نقص وهناك حاجة إلى مزيد من التقييم.
فوائد فيتامين ب 12 في الجسم
فيتامين ب 12 هو أحد المركبات التي لا يستطيع جسم الإنسان صنعها بمفرده ولكن يجب أن يؤدي وظائفه الحيوية ويلعب دورًا مهمًا في التنفيذ الناجح لوظائف الجسم لمهامه اليومية، ومنها
- يقوم بتوليف الحمض النووي والمواد الجينية
- الفيتامين هو أحد المركبات الضرورية للإنتاج الطبيعي لخلايا الدم الحمراء وبكميات كبيرة
- يحافظ فيتامين ب 12 على سلامة وحماية الأعصاب والجهاز العصبي ويحميها
- يحمي الذاكرة ويحسن الحالة العقلية
- يحافظ على مستويات الهوموسيستين في حدود آمنة ويقلل من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية
أغذية غنية بفيتامين ب 12
المصادر الوحيدة الغنية بفيتامين ب 12 هي المنتجات الحيوانية، والأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين ب 12 هي
- لحم أحمر
- الكبد
- دواجن
- بيض
- الحليب
- منتجات الألبان المختلفة
- الأسماك والمحار
أسباب نقص فيتامين ب 12
أهم وأهم أسباب نقص فيتامين ب 12 هو نقص الغذاء في المعدة، حيث يتطلب ذلك وجود إنزيمات وحمض معدي بالإضافة إلى وجود العامل الداخلي الذي يفرزه جدار المعدة. لذلك، فإن أي خلل في هذه العملية، مثل انخفاض مستويات حمض المعدة أو عامل مساعد، يمنع الامتصاص ويؤدي إلى نقص في فيتامين ب 12 مع عدة أعراض منها
- أحد أسباب نقص فيتامين ب 12 هو فقر الدم الخبيث الذي ينتج عن خلل في مناعة الجسم.
- يعاني النباتيون من نقص فيتامين ب 12، حيث يوجد الفيتامين في العديد من المنتجات الحيوانية.
- يمكن أن تؤدي أمراض الجهاز الهضمي مثل حساسية القمح أو داء كرون إلى نقص فيتامين ب 12
أعراض نقص فيتامين ب 12
تختلف أعراض نقص فيتامين ب 12 من شخص لآخر وتختلف أيضًا بناءً على مستوى الفيتامينات في الدم، لكن وجود الأعراض التالية يمكن أن يشير إلى نقص فيتامين ب 12
- الضعف العام والتعب وفقدان الطاقة
- الدوخة وعدم التوازن
- تتأثر الحالة الذهنية والاكتئاب
- فقر الدم وضيق التنفس
- كثرة النسيان وضعف الذاكرة
وها قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا اليوم، بانتظار المزيد من الأسئلة والاستفسارات، ويمكنك أيضًا أن ترى ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجسم