اضرار فيتامين د بين الزيادة والنقصان .. تعرف عليها

• الآثار الجانبية لفيتامين د.
  • مساوئ النظام الغذائي المفرط بفيتامين د
    • الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
      • الأطعمة الغنية بفيتامين د

على الرغم من الفوائد الصحية العديدة لفيتامين (د)، إلا أن الإفراط في تناول فيتامين د أو الفشل في تلبية احتياجات الجسم اليومية له العديد من الآثار الجانبية التي يجب تجنبها، لذلك خصصنا هذه المقالة لة الأضرار الرئيسية لفيتامين (د) في حالة تجاوز أحدهما أو انخفاضه دون المستوى المطلوب. المعدل المطلوب تابعنا.

الآثار الجانبية لفيتامين د.

يوصي الأطباء بأن لا يقل مستوى فيتامين د في الجسم عن 20 نانوجرام لكل مليلتر من الدم ولا يزيد عن 50 نانوجرام / مل، وإلا سيتعرض الجسم لآثار جانبية ضارة من التعرض المفرط لفيتامين د، وهذه الأعراض يشمل

• مضاعفات فرط كالسيوم الدم عندما يكون هناك فائض من فيتامين د في الجسم فإن ذلك يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم نتيجة زيادة كمية الكالسيوم التي تمتصها الأمعاء مما يؤدي إلى

1. فقدان الشهية
2. إمساك أو إسهال
3. غثيان
4. تلف الكلى وضعف العضلات
5. صداع وقلق مستمران
6. زيادة العطش وكثرة التبول
7. ارتفاع ضغط الدم

مساوئ النظام الغذائي المفرط بفيتامين د

• عدم انتظام ضربات القلب
  فرط كالسيوم الدم يقلل من كفاءة خلايا القلب ويسبب عدم انتظام ضربات القلب و الرئيسية هي

1. عدم انتظام ضربات القلب؛
2. الإحساس بألم في الصدر.
3. ضغط دم مرتفع
4. دوخة

• ألم هشاشة العظام وهشاشة العظام ينتشر الكالسيوم في مجرى الدم، وقد لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الهرمونات لربط المعدن بشكل فعال بالعظام، ويمكن أن تسبب تسمم فيتامين د فرط كالسيوم الدم ومشاكل العظام اللاحقة.

الآثار الجانبية لنقص فيتامين د

بعد التعرف على مخاطر الإفراط في تناول فيتامين د وآثاره الجانبية، يجب ألا نغفل عن أعراض نقص فيتامين د الذي لا يعاني منه كثير من الناس أو يشتكون فقط من أعراض غامضة مثل التعب، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها وفقط تم اكتشافه إذا كان النقص شديدًا. وتشمل هذه الأعراض ما يلي

• التعب العام والألم والتوتر
• ألم شديد وضعف وصعوبة صعود السلالم
• آلام العظام في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.
• يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من صعوبة في التنفس أو توقف النمو، والكساح، وتأخر النمو
• يمكن أن يؤدي الانخفاض الشديد في مستويات الفيتامينات إلى ضعف أو إصابة عضلة القلب

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يمكن تجنب أعراض نقص فيتامين (د) أو الإفراط في تناوله عن طريق تناول الأطعمة الطبيعية فقط وتعريضها لأشعة الشمس يوميًا لتلبية احتياجات الجسم اليومية وأداء وظائفه الحيوية.

• الأسماك الزيتية (مثل السردين والرنجة والسلمون والتونة والماكريل).
• صفار البيض واللحوم الحمراء والكبد.
• أغذية الأطفال الغنية بفيتامين د.
• بعض أنواع المارجرين وبعض حبوب الإفطار.

وها نحن اليوم وصلنا إلى ختام موضوعنا عن أضرار فيتامين د ولا تنسى قراءة موضوعاتنا عن فوائد جميع الفيتامينات وأضرار نقصها وننتظر إجابة أسئلتكم على الأسئلة. >