يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة لتقوية جهاز المناعة والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي بشكل عام والسرطان والاكتئاب والآلام المزمنة وأمراض القلب وحتى هشاشة العظام. لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لصحة أفضل. يقوي العظام ويمنع الكثير من الأمراض.
جدول المحتويات
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- فيتامين د هو فيتامين يصنعه الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة الطبيعية وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
- هذا هو المكان الذي يمتص فيه الجهاز الهضمي الكالسيوم من الطعام.
- لذلك فإن نقصه في الجسم يؤدي إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم وارتفاع ضغط الدم.
- تعتبر الأطعمة التالية من المصادر الرئيسية لفيتامين د ويوصى باستهلاكها لتلبية احتياجات الجسم من هذا الفيتامين.
فيتامين د في الأطعمة
- صفار البيض يحتوي صفار البيض على الكثير من فيتامين د.
تناول صفار البيض يحتوي على 10٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين. - السلمون يوفر سمك السلمون، الذي يزن حوالي 90 جرامًا، ما يعادل 10 ميكروجرام من فيتامين د.
- السردين المعلب سمكة دهنية غنية بفيتامين د.
الأسماك الدهنية، يمكن للمرء أن يحتوي على نصف الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين د. - الشوفان من المصادر الرئيسية الغنية بفيتامين د والذي يحتوي على نصفه
كوب واحد من دقيق الشوفان يوفر ما يصل إلى 39٪ من احتياجات الجسم من الفيتامينات - الزبادي كوب من الزبادي يساعد على توفير 20٪ من القيمة اليومية
يوصى بفيتامين د الذي يحتاجه الجسم بشكل يومي
أين يوجد فيتامين د بكثرة
- عصير البرتقال إن شرب كوب من عصير البرتقال يوميًا يوفر لك الكثير من فيتامين د والكالسيوم
- الرنجة إن تناول الرنجة كل يوم لتناول طعام الغداء أو العشاء أمر منطقي للغاية، حيث تحتوي السمكة التي تزن 100 جرام على أربعة أضعاف كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- الحليب الخام كوب من الحليب يوفر ما يعادل 25٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم كل يوم.
- الجمبري 100 جرام من الجمبري تمد الجسم بثلث الاحتياجات اليومية من فيتامين د.
أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص فيتامين د في الجسم، ومن أشهرها ما يلي
- كسور متكررة في العظام
- الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر
- تعاني من آلام الظهر.
- آلام المفاصل والعظام.
نقص فيتامين د ابحث عن هذه الأعراض ..
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق
- ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والتهاب الشعب الهوائية.
- زيادة الوزن مع تساقط الشعر
- هشاشة العظام وبطء التئام الجروح والجراحة
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى ضعف بنية الأسنان وتأخير النمو ويصبح الطفل خاملًا
بعد أن ناقشنا أخيرًا أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، وصلنا إلى نهاية موضوعنا اليوم وننتظر مشاركاتك وتعليقاتك.