هناك العديد من المصادر المختلفة لفيتامين C، سواء من مصادر طبيعية من الأعشاب والخضروات والفواكه، أو من المصادر الطبية من الصيدليات، حيث أنه ذو أهمية قصوى لاستمرار عمل أجهزة الجسم ودعمها. دعنا نريك مصادر فيتامين سي في هذه السطور.
مصادر فيتامين سي
- الفلفل الأحمر كل نصف كوب من الفلفل الأحمر يحتوي على 95 ملليغرام من فيتامين سي.
- فلفل أخضر نصف كوب فلفل أخضر يحتوي على 60 ملليغرام من فيتامين سي.
- الزهرة يحتوي كل كوب من الزهرة على 40 ملليغرام من فيتامين سي.
- البروكلي يحتوي كل نصف كوب من البروكلي المطبوخ على 50 ملليغرام من فيتامين سي.
- الطماطم تحتوي الطماطم متوسطة الحجم على 20 ملليجرامًا من فيتامين سي.
يتم تقليل هذا المبلغ للطماطم المطبوخة. - البنجر كوب واحد من البنجر يحتوي على حوالي 27.3 ملليغرام من فيتامين سي.
- البطاطا توفر حبة بطاطا حلوة للجسم 20 ملليغرام من فيتامين سي.
بالإضافة إلى وجود البوتاسيوم والألياف.
الفواكه بفيتامين سي.
- فواكه حمضيات، ليمون، برتقال، إلخ. يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال على 97 ملليغرام من فيتامين سي.
- الأناناس تناول كوب من الأناناس الطازج يوفر 131٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
- الشمام يحتوي نصف كوب من الشمام على 30 ملليغرام من فيتامين سي.
- المانجو كوب واحد من المانجو يغطي حوالي 80٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين سي للنساء وحوالي 66٪ من الاحتياج اليومي للرجال.
- الكيوي يحتوي الكيوي متوسط الحجم على حوالي 70 ملليغرام من فيتامين سي.
- البطيخ كوب واحد من البطيخ يحتوي على 12.5 ملليغرام من فيتامين سي.
أين يوجد فيتامين سي في الأعشاب
يوجد فيتامين سي في العديد من الأعشاب، بما في ذلك
- اليانسون 100 جرام من اليانسون تحتوي على 21 ملليجرام من فيتامين سي.
- الزعفران يحتوي كل 100 جرام من الزعفران على 80.8 ملليجرام من فيتامين سي.
- ورق الغار يحتوي كل 100 جرام منه على 46.5 مجم من فيتامين سي.
- النعناع يحتوي كل 100 جرام من النعناع على 31.8 ملليجرام من فيتامين سي.
- الشبت الطازج يحتوي 100 جرام منه على 21 ملليجرام من فيتامين سي.
- الزعتر الطازج يحتوي كل 100 جرام منه على 160 مجم من فيتامين سي.
- الكركم يحتوي كل 100 جرام منه على 25.9 ملليجرام من فيتامين سي.
- بذور الكراوية تحتوي 100 جرام من بذور الكمون على 21 ملليجرام من فيتامين سي.
- إكليل الجبل الطازج يحتوي 100 جرام منه على 21.8 مجم من فيتامين سي.
- بذور الكزبرة تحتوي كل 100 جرام على 21 مجم من فيتامين سي.
- بذور الشمر تحتوي 100 جرام من الشمر على 19.21 ملليجرام من فيتامين سي.
وهنا تنتهي مقالتنا، على أمل أن تجلب لك أكبر فائدة.