فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون وله العديد من الفوائد الصحية مثل تقوية العظام وتقليل التعرض للبرد وغيرها، ويمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة مثل الشمس والطعام، لكن هل أنت على دراية بهذا النسبة المناسبة للجسم ! فيتامين د الطبيعي.
مستويات فيتامين د الطبيعية
تميزت الجهات الطبية الدولية في تحديد مستوى فيتامين (د) الطبيعي في جسم الإنسان، والذي تم تقسيمه إلى ثلاثة جوانب
- أصدر معهد الطب تقريرًا يشرح الجزء الطبيعي من فيتامين د المركّز
في 20 نانوغرام / مل فيتامين في الدم كافٍ للجسم، أي نقصه أو زيادته في الجسم
حول هذه النقطة هو مشكلة. - تختلف الهيئات الأخرى، بما في ذلك الجمعية الأمريكية لأبحاث العظام والمعادن
وأشارت إلى أن المستوى الطبيعي لفيتامين (د) في الجسم هو 30 نانوغرام / مل، ما يعني أنه سينخفض أو يقل
الزائدة مشكلة في الجسم.
تحليل فيتامين د
إذا كنت ترغب في تحليل فيتامين (د) ومعرفة ما إذا كانت صحتك جيدة أم لا، فأنت بحاجة إلى معرفة هذه النسب المئوية.
- هنا تأتي مختبرات Mayo Clinic لتسجيل مستويات فيتامين د في الجسم لكل شخص على حدة، وهي
- إذا كانت النسبة أقل من 10 نانوغرام / مل، فهناك نقص حاد.
- إذا كانت النسبة بين 10-19 نانوغرام / مل، فهناك نقص طفيف في الفيتامينات يمكن أن يصل إلى المتوسط.
- عندما تكون النسبة بين 20-50 نانوغرام / مل، فهي نسبة طبيعية وصحية للجسم.
- إذا كانت النسبة بين 51-80 نانوغرام / مل، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى فرط كالسيوم البول.
- إذا كانت النسبة أكثر من 80 نانوغرام / مل، فهي مرتفعة للغاية ويمكن أن تؤدي إلى السمية.
مستويات فيتامين د الطبيعية
هنا نوضح الكميات اليومية من الطعام التي يجب تناولها لامتصاص فيتامين د وهي
- من يوم الولادة وحتى الشهر الثاني عشر، يجب أن تأخذ 400 وحدة دولية من فيتامين د.
- يجب أن يأخذ الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 13 عامًا 600 وحدة دولية.
- يجب أن يأخذ الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 إلى 50 عامًا 600 وحدة دولية والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا.
- يجب أن يأخذ الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 800 وحدة دولية.
- بعد كل شيء، يجب أن تشغل النساء الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.
مصادر فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد حيث يساعد على زيادة فيتامين د.
- ملحوظة لا تزيد عن 15 دقيقة من التعرض للشمس.
- احصل عليه من الأطعمة الطبيعية الطازجة مثل البيض واللحوم والفطر والأسماك الزيتية مثل السلمون
صناعة الجدران والمشي الميت الجوز والتون إلخ. - استهلك الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) مثل حليب الأطفال والحليب المجفف ومنتجات فول الصويا ومنتجات الألبان
منتجات الألبان وحبوب الإفطار والكبد. - يمكن أيضًا تناول بعض مكملات فيتامين د، خاصةً للنساء الحوامل والمرضعات
للرضع والأطفال وكبار السن.
وهذا هو المكان الذي تنتهي فيه مقالتنا اليومية حول مستويات فيتامين (د) الطبيعية، لذلك ربما تساعدك هذه المعلومات.