مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

في نهاية مقالنا عن المكملات الغذائية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون، كنت راضياً عن الأفكار حول هذا الموضوع بكلمات ذهبية، حيث استخدمت اللغة العربية، والتي تحتوي على الكثير من الاصطلاحات والمفردات، ولا شك أن هذا الموضوع من أهم وأفضل المواضيع التي نتحدث عنها اليوم حيث أنه موضوع شيق يتناول النقاط الأساسية التي تؤثر على كل فرد في المجتمع وأتمنى أن يوفقني الله تعالى كل النقاط والعناصر المقدمة المتعلقة بهذا الموضوع.

مكمل غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون

تعتبر مكملات النظام الغذائي من أفضل العلاجات التي تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل عام مع زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، مما يؤدي بدوره إلى زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال وخاصة الهرمونات المرتبطة به.

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن المكملات الغذائية التي يتم تناولها لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي مكملات غذائية آمنة وليس لها أي آثار جانبية على الصحة. تشمل أفضل مكملات النظام الغذائي هذه ما يلي

مكملات اشواغاندا

يُعرف هذا المكمل الغذائي باسم Withania Somnifera وهو أحد النباتات الطبيعية المستخدمة في الطب الهندي. يحسن المزاج والحالة العقلية، ويساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

بينما يساعد هذا المكمل على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 10-22٪، تظهر دراسات أخرى أنه يقلل الدهون ويحسن أداء التمارين الرياضية والقوة للرياضيين، كما أنه يساعد في تقليل الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر لمن يعانون منه. نقص هرمون التستوستيرون.

الزنك. الاضافات

يعتبر الزنك منشطًا جنسيًا ممتازًا، ويشارك في أكثر من 100 تركيبة كيميائية في الجسم، لذلك ترتبط مستويات الزنك ارتباطًا وثيقًا بمستويات هرمون التستوستيرون وأي انخفاض في مستويات الهرمون يرجع إلى نقص الزنك في الجسم.

لذلك، تساعد مكملات الزنك في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، ويلاحظ التحسن في غضون 4 أسابيع من بدء تناول مكملات الزنك.

مكملات DHEA

يُعرف هذا المكمل الغذائي باسم ديهيدرو إيبي أندروستيرون، وهو هرمون طبيعي في الجسم يلعب دورًا كبيرًا في دعم وزيادة هرمون التستوستيرون والتحكم في مستويات هرمون الاستروجين، مما يجعله أحد أهم الطرق لزيادة هرمون التستوستيرون.

يقال إن حوالي 50-100 مجم من DHEA يوميًا تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 20٪ مقارنة بجرعات الأدوية غير الفعالة، ولكن يُمنع استخدامها للرياضيين الذين يمارسون الرياضات العنيفة، وهي مناسبة جدًا أقل من ذلك.

مكملات الزنجبيل

تم إجراء دراسات بحثية تشير إلى أن الزنجبيل عنصر قوي وفعال لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. لذلك، فإن مكملات الزنجبيل لها قدرة فعالة على زيادة الهرمون في أجسام الرجال وتقليل الالتهاب بشكل كبير.

مكملات الحلبة

تعمل مكملات الحلبة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون مع تقليل الإنزيمات التي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين في الجسم.

بناءً على مجموعة من الدراسات البحثية، تم التأكد من فعالية الحلبة في زيادة هرمون التستوستيرون وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية مع تحسين أداء العضو التناسلي الذكري، مما يجعلها بديلاً جيدًا عند 500 مجم يوميًا لمدة 6 أسابيع مقارنة بالأدوية المزيفة الأخرى. . .

مكملات تريبولوس تيريستريس

يعتبر هذا المكمل من أفضل العلاجات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسينها بنسبة 16٪ بشكل طبيعي.

ومع ذلك، فليس من الجيد تناول مكملات تريبولوس للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل هرمون التستوستيرون والذين يمارسون الرياضة، لأنهم لا يحتاجون إلى هذا النوع من مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون.

في حين أن هذا الملحق مناسب لأولئك الذين لديهم هرمون تستوستيرون منخفض أو ضعيف مما يؤدي إلى نقص الرغبة الجنسية، يجب مراعاة هذه النقطة حتى لا تتعارض الأشياء مع ما يفكر فيه البعض.

مكملات فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم إنتاجه عن طريق التعرض لأشعة الشمس على الجلد حيث يعمل كمكون نشط لهرمون الستيرويد في الجسم، مما يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين صحة الحيوانات المنوية.

وما يحدث عند الإصابة بنقص فيتامين (د) يؤثر على هرمون التستوستيرون بشكل كبير، ولزيادة هذا الهرمون يجب أن تأخذ 3300 وحدة دولية يوميًا وسترى زيادة في نسبة هرمون التستوستيرون تصل إلى 20٪.

مكملات د-اسباراجين

حمض الأسبارتيك هو حمض أميني طبيعي يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، وفقًا للدراسات التي أجريت على مجموعة من الرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

كما أنه يساعد في تحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال حيث يضاعف عدد الحيوانات المنوية لديهم، والذي يبلغ 8.2 مليون حيوان منوي لكل مل، إلى 16.5 مليون حيوان منوي لكل مل

بينما أجريت دراسة أخرى على مجموعة من الرياضيين الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية عندما تناولوا D-asparagine بمعدل 3 جرام يوميًا، كانت هناك زيادة كبيرة في اكتساب العضلات وقوتها، ولم تظهر زيادة في هرمون التستوستيرون.

لذلك، وجدنا أن حمض D- الأسبارتيك يعمل بشكل كبير في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مع انخفاض الأداء الجنسي.

كيفية قياس مستويات هرمون التستوستيرون

قبل البدء في تناول أي مكمل لزيادة هرمون التستوستيرون، يجب قياس مستويات الهرمونات في الجسم. إذا كانت النسبة طبيعية فلا ينبغي تناول المكمل الغذائي حتى لا يسبب ضررًا ضارًا بالصحة، ولكن إذا كانت النسبة أقل من الطبيعي، سيبدأ الشخص في تناول المكملات الغذائية هنا ولكن تحت إشراف طبي.

يتم قياس مستويات التستوستيرون من خلال تحليل الغدة الدرقية أو في المختبر الذي يقيس التستوستيرون الكلي أو الحر.

يُقاس التستوستيرون أيضًا بالكيلوغرام لكل ديسيلتر، أو نانوغرام / ديسيلتر، ولكن عند قياس النسبة المئوية للتستوستيرون الكلي، يمكن إيجاد النسبة المئوية بضرب المجموع في 3٪.

تتراوح المستويات الطبيعية في الجسم بين 350-1200 نانوغرام / ديسيلتر بينما تختلف من شخص لآخر حسب العمر واللياقة البدنية وصحة الغدد الصماء.

كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي

عندما يكون هناك نقص في الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون التستوستيرون، فليس من الطبيعي أن يلجأ الشخص إلى المكملات لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون دون معرفة أسباب الانخفاض أو اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون. ونفعل ذلك في المعدل الطبيعي.

التستوستيرون له أهمية كبيرة لنمو الشعر، واكتساب كتلة العضلات، والوظيفة الجنسية، وأي تغيرات جسدية أخرى تحدث عند الرجال، ولكن المستويات الطبيعية يمكن أن تنخفض ومن خلال الموقع الرسمي الأعراض التي تؤثر على الصحة، بما في ذلك ضعف الانتصاب، يمكن أن تبدأ في الرجال، والتعب والإرهاق، ضعف في بناء العضلات وقلة الحميمية والاكتئاب.

من بين أشهر الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسينها بشكل طبيعي، بصرف النظر عن الأدوية المزيفة، نذكرك بما يلي

• في تمارين مثل رفع الأثقال أو غيرها من الرياضات التي تزيد من كتلة العضلات وتحسن الأداء، تزيد هذه الرياضات بانتظام من مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالأشخاص الذين لا يشاركون في الأنشطة البدنية.
• يجب الابتعاد عن أي شيء يسبب التوتر والقلق قدر الإمكان، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون أثناء مثل هذه الأحمال، لذلك يجب شرب عصير الرمان الذي سيساعدك. تقليل الكورتيزول وبالتالي زيادة هرمون التستوستيرون.
• يجب عليك اتباع عادات الأكل الصحية والابتعاد عن أي أنماط تمارسها في حياتك اليومية، مثل ب- تجنب تناول الكحول أو المخدرات، وكذلك تجنب استخدام المواد البلاستيكية مثل تغليف المواد الغذائية والعلب وغيرها.
• يجب أيضًا تجنب أي طعام أو مادة تحتوي على هرمون الاستروجين، حيث يمكن أن تخلق خللاً في تنظيم هرمون التستوستيرون في الجسم.
• من الضروري الاعتناء بنوم هادئ وعميق، لأنه في غاية الأهمية لتحسين الصحة. أفادت المصادر أن النوم غير المنتظم أو عدة ساعات أقل من المعتاد يؤدي إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون أثناء النوم 6-8 ساعات في اليوم يساعد على رفع وتحسين مستويات هرمون التستوستيرون ؛ التستوستيرون.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات مثل اللحم البقري والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات.
• تأكد من تناول الزنك وفيتامين د على شكل أطعمة مثل التونة والماكريل والبصل والثوم وأشعة الشمس في الصباح.

وهكذا وصلنا إلى نهاية مقالتنا عن مكملات النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون وأفضل أنواع مكملات النظام الغذائي الفعالة. كما أشرنا إلى شرح لنسبة قياس هرمون التستوستيرون والمعدل الطبيعي في الجسم عند الرجال، بالإضافة إلى طرق أخرى تساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسينها عند الرجال دون اللجوء إلى الأدوية.

في ختام مقالتنا، المكملات الغذائية لزيادة هرمون التستوستيرون، وبعد الانتهاء من تحليل العناصر وكتابة الموضوعات، أريد أن أكتب المزيد، لكنني أخشى أن يفوتني الوقت لذلك آمل أن ينال الإعجاب.

هرمون التستوستيرون، طعام، زيادة، مكمل غذائي، هرمون