يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان والتي لا يستطيع الجسم صنعها بمفرده. يجب أن يستهلك الشخص الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أو المكملات الغذائية، وجسم الإنسان أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) من المعدلات الطبيعية وخاصة النساء، لذلك من خلال الفقرات التالية سنناقش علاج فيتامين د- نقص التعلم في النساء.
جدول المحتويات
علاج نقص فيتامين د للنساء
الجدير بالذكر أن النساء، وخاصة في العالم العربي، أكثر عرضة لنقص فيتامين د من الرجال، وسوف نتعرف على أسباب ذلك في السطور القادمة، ولكن فيما يتعلق بعلاج نقص فيتامين (د) نحن تجد أن ذلك يتم باتباع الخطوات أدناه
- أولاً تناول الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د
وأهمها كبد البقر والبيض والسلمون والجبن. - ثانياً، الحاجة إلى التعرض الكافي للشمس كل يوم حيث تؤخذ الشمس بعين الاعتبار
إنه المصدر الرئيسي لفيتامين د. - ثالثًا، يجب إجراء تحليل لفيتامين (د) لمعرفة نسبته في الجسم، ويجب أن يكون كذلك
أخبر الطبيب حتى يتمكن من نصحك بتناول الجرعة المناسبة لفترة زمنية كافية
ومع ذلك، لتعويض هذا النقص، تجدر الإشارة إلى أنه يوصى به في الغالب
المرضى الذين يتناولون 600 وحدة من فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
الأعراض التي يعاني منها المريض نتيجة انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم عن المعدلات الطبيعية هي
- الشعور المستمر بالضعف والتعب وبكل جهد بسيط.
- الشعور بألم في العضلات والجسم بشكل عام.
- الجسم أكثر عرضة للكسور المختلفة.
- كما أن المريض أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- ما لا يعرفه الكثيرون هو أن نقص فيتامين د يؤثر على ضغط الدم ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- كما أن له تأثير على مستويات الأنسولين في الجسم ومن الممكن أن يصاب المريض باضطرابات مستوى الجلوكوز.
- كما أن له تأثيرًا على الشعر، حيث يتسبب في تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
الأعراض العقلية لنقص فيتامين د
ما لا تعرفه الكثير من النساء هو أن نقص فيتامين (د) له تأثير سلبي على حالتهن العقلية، حيث يؤدي إلى
- تقلب المزاج.
- إختلال النوم
- الشعور الدائم بالخوف.
- يؤدي إلى الاكتئاب.
- الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يحدث نتيجة غروب الشمس في أوقات معينة من العام، مما يسبب حالة من الاضطراب وعدم التوازن، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى النوم المفرط، وهو أمر طبيعي عند الأشخاص.
أسباب نقص فيتامين د
- كما ذكرنا سابقًا، عندما لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، فإن المصدر الأول لنقص فيتامين (د) هو الشمس.
- تدخل المرأة سن اليأس، مما يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
- لا تأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
- كما أن النباتيين أكثر عرضة لنقص فيتامين (د) أيضًا
معظم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها هذا الفيتامين مشتقة من مصادر حيوانية. - السمنة هي أيضا أحد أسباب نقص فيتامين د.
- جدير بالذكر أن الدراسات العلمية الأخيرة قد أظهرت أن معدل الانخفاض
فيتامين (د) أعلى لدى المدخنين منه لدى غير المدخنين.
وهنا تعلمنا عن علاج نقص فيتامين (د) عند النساء، وتعلمنا أيضًا عن أعراض نقص الفيتامين هذا سواء كانت الأعراض الجسدية أو الأعراض النفسية التي يعاني منها المريض، وكذلك يمكنك مشاهدة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).