أخبرك طبيبك واختباراتك أن جسمك يحتاج إلى امتصاص المزيد من فيتامين د ؛ الآن أتساءل كيف تحصل على فيتامين د تابعونا في هذا المقال وسنعرض لكم مصادر الحصول على الفواكه والخضروات.
جدول المحتويات
كيف أحصل على فيتامين د
يمكنك الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين ضوء الشمس. ينتج الجسم معظم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد والأطعمة التي نخبرك بها بالتفصيل
- الفطر؛
- يحتوي البيض، وخاصة الصفار، وبيضة واحدة على حوالي 1839 وحدة دولية من فيتامين د.
- لحم.
- كبد البقر، 86 جرامًا منه يحتوي على 33 وحدة من فيتامين د، لكن احذر لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.
- الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والماكريل و 100 جرام من السلمون تحتوي على حوالي 361 685 وحدة دولية من فيتامين د،
100 جرام من السردين تحتوي على 1628 وحدة دولية من هذا الفيتامين. - المحار، 100 جرام من المحار تحتوي على ما يقرب من 320 وحدة دولية من فيتامين د.
مصادر تناول فيتامين د
ننتقل معك حول كيفية الحصول على فيتامين د
- حليب بقر.
- بروكلي
- خوخ؛
- بابايا.
- سبانخ؛
- التونة منخفضة في الزئبق.
- عصير البرتقال.
- سمك مملح؛
- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار والدهون.
- زيت كبد الحوت.
أفوكادو - سمك القد.
- جبنه.
- الكبد؛
يوصي الأطباء بالحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية مثل الشمس والأطعمة المذكورة أعلاه، بدلاً من الحصول عليه من المكملات الغذائية، والتي يمكن أن تضر أكثر مما تنفع وتسبب حصوات الكلى وأمراض أخرى.
لكن إذا أردت التعرف على أعراض نقص فيتامين د وأهمية هذا الفيتامين … تابعنا في الأسطر التالية لتظهر لك.
أعراض نقص فيتامين د
- تأخر النمو؛
- الربو الحاد عند الاطفال.
- تلين العظام.
- أرجل مقوسة.
- هشاشة العظام، خاصة عند النساء المسنات.
- مصاب بالاكتئاب.
- تراكم الدهون وبالتالي السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- آلام العظام.
- ضعف العضلات
- بروز عظام الرأس عند الأطفال.
- تقوس العمود الفقري.
أهمية فيتامين د
- يحافظ على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يحافظ على صحة الأسنان.
- يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
والآن سنعرض لكم الجرعة اليومية الصحيحة من فيتامين د … لذا تابعونا في السطور التالية.
جرعة فيتامين د
سنوضح لك الجرعة اليومية الصحيحة من مكملات فيتامين د على النحو التالي
- فوق 65 سنة 10 ميكروغرام يومياً ؛ خاصة عند عدم تعرضهم لأشعة الشمس وتحت إشراف طبي.
- للحوامل والمرضعات 10 ميكروجرام يوميا ويتم ذلك تحت إشراف طبي.
- للرضع والأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات 8 ميكروجرام في اليوم، ويجب أن يتم ذلك أيضًا تحت إشراف طبي.
بشكل عام، الحد الأقصى اليومي لفيتامين د هو 25 ميكروغرامًا. حتى لا تعرض صحتك للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا حول تناول فيتامين (د) اليوم … يمكنك أيضًا معرفة الأشخاص الأكثر تعرضًا لخطر نقص فيتامين (د)