يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وخاصة العظام.
يسبب نقصه الكثير من الضرر للجسم.
السؤال هنا هو مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم سنجيب على ذلك في هذا المقال.
جدول المحتويات
ما هو مستوى فيتامين د الطبيعي
- صرح معهد الطب الموقر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2010،
تبدأ المستويات الطبيعية لفيتامين د في الجسم عند 20 نانوغرام / مل أو أكثر. - وذكر أيضًا أن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل هو نقص فيتامين د.
- وإذا وجدت هذا فعليك استشارة الطبيب على الفور،
لتحديد خطة العلاج الخاصة بك وتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
أعراض نقص فيتامين د
- يسبب نقص فيتامين د بعض الأعراض الجسدية والعقلية، مثل ما يلي
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بنقص فيتامين د بالتعب والتعب المستمر.
- بالإضافة إلى ذلك، يشعرون بألم مزمن ومستمر في أجزاء كثيرة من الجسم.
- هم أيضًا من بين الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل.
- يمكن أن يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
- بالإضافة إلى تعرضهم للعديد من مشاكل الشعر مثل الضعف والتساقط.
- أنت أيضًا أكثر عرضة من غيرك للإصابة بالاكتئاب والأعراض المرتبطة به،
مثل القلق والتوتر والأرق. - وأضاف الباحثون أن نقص هذا الفيتامين يفاقم حالة مرضى الفصام.
كيف تعالج نقص فيتامين د
- نوصيك بة طبيبك بمجرد اكتشاف نقص فيتامين د لديك.
- بحيث يضع الطبيب خطة علاجية تناسب عمرك وصحتك.
- في معظم الحالات، يعتمد علاج نقص فيتامين د على التفكير في التعرض لأشعة الشمس
من العاشرة صباحًا حتى الثالثة عصرًا والكثير من الأطعمة الطبيعية الغنية بها، مثل - سبانخ؛
- بابايا.
- أفوكادو
- بروكلي
- خوخ؛
- المحار.
- تونة.
- زيت كبد الحوت.
- سمك السردين.
- سمك السالمون.
- لحم كبد البقر.
- حليب بقر.
- صفار البيض.
- فطر
- قد يطلب منك طبيبك أيضًا تناول بعض المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
الكمية اليومية من فيتامين د التي يجب أن تحصل عليها
- الرضع 0-12 شهر 400 وحدة دولية.
- الأطفال من عمر 1 إلى 18 عامًا 600 وحدة دولية.
- الكبار حتى 70 سنة 800 وحدة دولية.
- النساء الحوامل والمرضعات 600 وحدة دولية.