هناك العديد من الأنظمة الغذائية حول العالم ويبحث الناس باستمرار عن طرق ووسائل لفقدان الوزن بشرح طريقة صحية ومن هذه الطرق حمية الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني وهو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يوفر الكثير من الصحة. الفوائد، وسنكتشف المزيد عنها في هذا المقال، لذا تابعنا! .
جدول المحتويات
ما هي حمية الكيتو
- الكيتون النظام الغذائي (حمية الكيتوأو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون والبروتينات،
منخفض الكربوهيدرات، أقل من 50 جرامًا في اليوم. - وينطوي على تغيير نسب مكونات الغذاء بحيث تزداد الدهون حتى تصل إلى (75٪) من السعرات الحرارية.
يلي ذلك البروتين (20٪) والكربوهيدرات تنخفض بشكل كبير حتى تصل إلى (5٪) من إجمالي السعرات الحرارية - هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
- عندما يحدث هذا، يصبح جسمك فعالاً في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- كما أنه يحول الدهون في الكبد إلى كيتونات، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.
- يمكن أن تؤدي النظم الغذائية الكيتونية إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
من أجل اتباع نظام غذائي صحي ومفيد للجسم، يجب عليك أولاً استشارة أخصائي التغذية ؛
لإنشاء برنامج لإنقاص الوزن بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية.
أنواع حمية الكيتو
هناك أربعة أنواع وأشكال مختلفة للنظام الغذائي الكيتوني وهي
- النظام الغذائي التقليدي أو النظام الغذائي الكيتون القياسي (SKD)
يعتمد هذا النوع على الكربوهيدرات المنخفضة جدًا والبروتين المعتدل والدهون العالية.
عادة، يتم تقسيم الاحتياجات اليومية إلى 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات. - نظام الكيتو الدوري (كد)
يتضمن هذا النظام الغذائي استهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات لفترات زمنية معينة بعد فترة من الحرمان.
على سبيل المثال، النظام الغذائي الكيتون لمدة خمسة أيام متبوعًا بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة يومين فقط. - نظام الكيتون المستهدف (TKD)
يسمح لك هذا النظام الغذائي بزيادة كمية الكربوهيدرات الزائدة فقط خلال فترات النشاط البدني المكثف. - النظام الغذائي الكيتون عالي البروتين
يشبه هذا النظام الغذائي النظام الغذائي الكيتون القياسي، لكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين وغالبًا ما تكون النسبة
60٪ دهون، 35٪ بروتين، 5٪ كربوهيدرات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بفوائد وأضرار نظام كيتو الغذائي
جدول النظام الغذائي الكيتون
ينصح الناس باتباع حمية الكيتو
لا ينصح باتباع نظام الكيتو للأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية
- مرضى البنكرياس.
- الأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن.
- أولئك الذين يعانون من أمراض الكبد.
- إذا كان لديك أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
- أولئك الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية.
- إذا كنت تعاني من التهابات في المرارة.
- امرأة حامل.
لقد قمنا هنا بتسليط الضوء على نظام الكيتو الغذائي وأنواعه، ولكن إذا كنت تبحث عن أطعمة الكيتو دايت، فتحقق من
خطة رجيم الكيتو لمدة أسبوع