رجيم الكيتو دايت بالتفصيل ولمن يصلح

• الكيتو دايت بالتفصيل
  • حمية الكيتو
    • خطة حمية الكيتو الأسبوعية
    • خطة حمية كيتو بالتفصيل
      • تجربتي مع حمية الكيتو باختصار ولمن هي
        • ما هي سلبيات حمية الكيتو
  • نصائح لتجنب الآثار الجانبية لحمية الكيتو
    • فوائد حمية الكيتو
      • اختبار ما قبل الكيتو
        • هل المياه الغازية ممنوعة في الكيتو
  • أنواع الجبن المسموح بها في حمية الكيتو

البعض يتخطى النظام الغذائي الصحي من أجل إنقاص الوزن. خوفًا من الجوع واكتساب الوزن مرة أخرى وحتى بدون حمية إذا كنت أحدهم، نقدم لك حمية الكيتو بالتفصيل كأحد الحميات الخالية من الجوع للتخلص من الوزن الزائد والآن كيتو دايت تابعنا واكتشفها بنفسك!

الكيتو دايت بالتفصيل

1. يعتمد نظام كيتو الغذائي على استهلاك الدهون / البروتين بدلاً من تقليل تناول الكربوهيدرات.
2. يعد استبدال الكربوهيدرات والنشويات بالدهون عاملاً رئيسياً في حرق الدهون.
3. لا تقل نسبة النشا أو الكربوهيدرات الموزعة على مدار اليوم عن 50 جرامًا.
4. يتم تقليل الكربوهيدرات كل أسبوع إذا اتبعت هذا النظام.
5. لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي إلا إذا استشر طبيبك.

الفكرة الرئيسية لنظام كيتو الغذائي هي أن الجسم يستخدم الدهون والبروتينات
يعتمد الجسم على الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
وبعد ذلك نفقد معظم الدهون ونتخلص من الوزن الزائد!

https//www.youtube.com/watchv=020NrtHlQsQ

حمية الكيتو

في حال قمت باستشارة الطبيب المعالج لاتباع هذا النظام، فإن نظامك الغذائي سوف يعتمد على بعض الأطعمة والأطعمة، وسيتم وضع العديد من الأطعمة على قائمة الممنوعات، ولكن سنبدأ بما يلي، وهو مسموح به أثناء فترة الكيتو. النظام الغذائي هو

• لحم أحمر.
• دواجن؛
• بيض.
• أسماك.
• سمنة.
• جبنه.
• مجلدات.
• الخضار منخفضة الكربوهيدرات.
• المكسرات.
• الفواكه.

إذا اتبعت هذا النظام، يفضل شرب 8 أكواب من الماء أو 3 لترات في اليوم.
يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة أو غيرها من المشروبات بدون سكر مضاف!

خطة حمية الكيتو الأسبوعية

تعرف على المزيد حول المسموح والممنوع حمية الكيتو

انظر خطة نظام كيتو الغذائي لأسبوع تغذية كامل

خطة حمية كيتو بالتفصيل

تجربتي مع حمية الكيتو باختصار ولمن هي

ما هي سلبيات حمية الكيتو

1. الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة خلال الأيام القليلة الأولى من النظام الغذائي.
2. رائحة الفم الكريهة.
3. يجدون صعوبة في النوم.
4. على المدى الطويل يسبب بعض المشاكل الصحية وخاصة أمراض القلب.
5. يسبب الجفاف.
6. الصداع والشعور بالتعب.
7. الشعور بالمرض
8. نقص المعادن وبعض الفيتامينات.
9. إمساك.
10. حصوات الكلى أو المرارة.

نصائح لتجنب الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي

• اشرب 3 لترات من الماء يوميا.
• حاول إضافة كمية معقولة من الملح إلى طعامك.
• يمكنك بدء هذا النظام عن طريق تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا.
• تناول الكربوهيدرات في وجبة الإفطار وتجنب الكربوهيدرات في العشاء.
• في حالة حدوث أي آثار جانبية، توقف عن هذا النظام الغذائي واتصل بطبيبك على الفور.
• حاول مراقبة نسبة السكر في الدم وضغط الدم خلال هذا النظام الغذائي.

تحذير .. النظام الغذائي الكيتوني يعتمد في الغالب على الدهون ويمكن أن يعرضك للدهون الثلاثية والكوليسترول على المدى الطويل. لهذا السبب يجب عليك استشارة أخصائي قبل البدء في هذا النظام الغذائي!

فوائد حمية الكيتو

• مفيد لمرضى تكيس المبايض.
• مفيد لمرضى السكر والصداع المزمن.
• يقلل من خطر الإصابة بالخلايا السرطانية.
• مفيد لمرض باركنسون أو الصرع.
• مفيد للذاكرة عند تنشيطه.
• يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

اختبار ما قبل الكيتو

قبل اتباع نظام الكيتو الغذائي، عليك القيام ببعض الاختبارات اللازمة، والتي سنتعرف عليها في النقاط البسيطة التالية

1. نسبة الدهون في الجسم.
2. وظائف الكبد.
3. ضغط الدم والسكري.
4. وظيفة الكلى.
5. مستوى الهيموجلوبين.
6. نسبة خلايا الدم البيضاء والحمراء.
7. يمكن أيضًا إجراء فحص الغدة الدرقية.

انتبه .. بعد الاستمرار في هذا النظام الغذائي ستشعر بزيادة ملحوظة في الطاقة مع انخفاض في شهيتك للطعام.

هل المياه الغازية ممنوعة في الكيتو

الجواب بالطبع هو نعم، لأن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر، لذا يمكنك استبدالها بأي مشروب ساخن أو عشب مضاف إليه الأسبارتام والمكسرات والسكريات البديلة الأخرى. ولكن ماذا عن أنواع الجبن المسموحة والمحظورة هنا الجواب أدناه

أنواع الجبن المسموح بها في حمية الكيتو

الجبن القريش والجبن الخالي من اللاكتوز على وجه الخصوص هما أكثر أنواع الجبن ملاءمة لهذا النظام الغذائي، وسوف نتعرف على أنواع الجبن الأخرى أدناه

• جبنة رومانية.
• جبنة الشيدر.
• إيدام، جبن.
• جبنة جودة.
• جبنة زرقاء.
• جبنة الكريمة.
• مثلثات الجبن.
• جبنة موتزاريلا.

توخ الحذر .. اختر نوع الجبن الذي لا يحتوي على دهون مهدرجة أو زيوت نباتية أو مطبوخة. من المهم أيضًا تجنب الجبن المضاف إليه السكر أو النشا أو الكربوهيدرات الأخرى. التي تحتوي على اللاكتوز مثل جبن الفيتا!

من خلال الموقع الرسمي قدمنا ​​الأساسيات حول نظام كيتو الغذائي، ومن هو له، والأضرار الرئيسية، وخطة حمية كيتو الأسبوعية، والآن إذا كنت تبحث عن المزيد حول هذا النظام الغذائي، فأخبرنا بذلك