أصبحت حمية الكيتو من أكثر الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثيرون، على الرغم من فوائدها ومساعدتها
من أجل إنقاص الوزن وفقدانه، هناك العديد من عيوب نظام كيتو الغذائي التي تحتاج إلى معرفتها قبل اتباعها.
سنناقش هذا معًا في هذه المقالة كما نوضح لك من لا يُسمح له بمتابعة هذا.
جدول المحتويات
سلبيات حمية الكيتو
أولاً الجفاف
- إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي، فيجب عليك تقليل كمية الكربوهيدرات.
- وهذا يؤدي إلى انخفاض كمية الماء في الجسم.
- هذا يمكن أن يؤدي إلى الإمساك والغثيان والتعب والتهيج والتشنجات والصداع.
- لذلك نوصيك بشرب كمية كافية من الماء كل يوم خلال هذا النظام الغذائي.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب
- يعتمد نظام كيتو الغذائي في الغالب على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.
- هذا يزيد من الكوليسترول الضار LDL ويخفض الكوليسترول HDL (الجيد).
- كما أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- لذلك نوصيك بالتركيز على الدهون النباتية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو.
إذا كنت تتطلع إلى اتباع نظام كيتو الغذائي لحماية قلبك من هذه المخاطر.
مساوئ حمية الكيتو مشاكل الأمعاء
- تعتبر الفاصوليا والفواكه والحبوب الكاملة من أكثر المصادر الغنية بالألياف.
ومع ذلك، فهو ممنوع في نظام كيتو الغذائي. - نتيجة لذلك، قد يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في هضم كميات الدهون الموجودة في هذا النظام.
- مما قد يؤدي إلى الإمساك أو الإسهال لدى بعض الأشخاص.
فقدان العضلات
- يعتمد النظام الغذائي الكيتون في الغالب على البروتين ومنخفض الكربوهيدرات.
- لكن البروتين وحده أقل فعالية في بناء العضلات.
- مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر.
- وهذا بدوره يجلب معه العديد من المخاطر، مثل انخفاض القوة الوظيفية للجسم وزيادة خطر السقوط.
قد يعجبك أيضًا حمية كيتو بالتفصيل ولمن هو
انخفاض سكر الدم
- كما ذكرنا سابقًا، يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل محتوى الكربوهيدرات.
- مما يساعد كثيراً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- لذلك فإن حمية الكيتو يمكن أن تسبب نوبات من نقص السكر في الدم.
خاصة للأشخاص الذين يتناولون الأنسولين.
الآثار الجانبية لحمية الكيتو حصوات الكلى
- يعتمد النظام الغذائي الكيتون على استهلاك كميات كبيرة من البروتين الحيواني.
- وهذا يجعل البول أكثر حمضية ويزيد مستويات الكالسيوم وحمض البوليك في الدم.
- مما قد يجعلك عرضة لتطوير حصوات الكلى.
الأشخاص الممنوعون من الكيتو دايت
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام كيتو الغذائي إلى خفض نسبة السكر في الدم بشكل خطير.
لذلك، لا ينصح به لمرضى السكري من النوع 1 لأنهم يعتمدون على الأنسولين في العلاج. - تعتمد حمية الكيتو على تناول الكثير من الدهون، لذلك لا ينصح باتباعها.
من قام بإزالة المرارة المسؤولة عن هضم الدهون. - لا ينصح أيضًا الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية باتباع هذا النظام الغذائي لأن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يوقفهم
لبعض المضاعفات.
نظام الكيتو في أسبوع
قد ترغب في قراءة النظام الغذائي للتخلص من الكرش في أسبوع