نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش نهائياً في 10 أيام، ولا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الموضوعات الحيوية التي تشغل بال كل أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول تناول كافة النقاط والجوانب بوضوح و بالتفصيل
جدول المحتويات
برنامج النظام الغذائي يبدو هكذا
الإفطار موحد
- فاكهة أو عصير طبيعي بدون سكر أو بدائل + 1 كوب بدون دهن أو كوب زبادي بدون دهن.
- أو كوب شاي بالحليب + 2 بقسماط بدون سمسم أو 4 بقسماط.
برنامج اليوم الأول
الغداء
- خضروات نيئة × نيئة.
- قطعة لحم مسلوق او مشوي.
- خبز قديم
وجبة عشاء
- 2 فواكه.
برنامج اليوم الثاني
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
- خضروات سوتيه أو نيئة × نيئة.
- قطعة لحم مسلوق او مشوي.
وجبة عشاء
- كوب حليب خالي الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
برنامج اليوم الثالث
الغداء
- سلطة خضراء .
- صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
- 2 عيدان أسنان أو خبز منزلي أو خبز مسواك.
وجبة عشاء
- علبة تونة بدون زيت.
- خبز قديم
- فاكهة الفاكهة.
برنامج اليوم الرابع
الغداء
- خيزار ليس بجديد.
- 2 عيدان أسنان أو خبز منزلي أو خبز مسواك.
وجبة عشاء
- كوب سلطة فواكه أو 2 فواكه.
برنامج خمسة أيام
الغداء
- أي كمية من السمك المشوي.
- أي كمية سلطة خضراء (بدون خبز).
وجبة عشاء
- كوب سلطة فواكه أو 2 فواكه.
برنامج اليوم السادس
الغداء
- 4 ملاعق كبيرة أرز.
- سلطة خضراء.
- الطبقة ليست x.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب تفضيلاتك.
وجبة عشاء
- 1 كوب عصير فواكه طازج بدون سكر أو بديل السكر أو 2 فاكهة.
برنامج اليوم السابع
الغداء
- أي كمية من السمك المشوي.
- أي كمية سلطة خضراء (بدون خبز).
وجبة عشاء
- 1 كوب عصير فواكه طازج بدون سكر أو بديل السكر أو 2 فاكهة.
برنامج اليوم الثامن
الغداء
- نصف دجاجة مطبوخة أو مشوية.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
وجبة عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
برنامج تسعة أيام
الغداء
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- سلطة خضراء (بدون خبز).
وجبة عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
برنامج اليوم العاشر
الغداء
- 2 بيض مسلوق.
- جبنة او بيضاء.
- شرائح خيار، طماطم و خس (بدون خبز).
وجبة عشاء
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر أو بديل أو فاكهة.
تعليمات لهذا النظام
- الأولوية ليست مطلوبة في هذا النظام.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول سلطة خضراء.
- اشرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب من الماء، وكذلك الكوب بدون سكر أو بدائل السكر.
- يمنع منعا باتا تناول الكربوهيدرات أثناء اتباع هذا النظام الغذائي
ولجعل هذا النظام أكثر فاعلية، قم بممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة يوميًا للتخلص من الكرش بشكل أسرع، وسنناقش معًا تمرينًا لهجة الجسم والتخلص من الكرش.
الخطوة الأولى
استلق على ظهرك على الأرض.
الخطوة الثانية
ارفع قدمك بزاوية 15 درجة وافرد يديك كما هو موضح في الصورة الثانية، مع شد جسمك ومعدتك قدر الإمكان.
استمر في القيام بهذا التمرين، سوف تتعب عضلات البطن بمرور الوقت، وهذا دليل على أنها متناسقة وأن التمرين يجلب لك آثارها المثمرة حقًا.
الأفكار المكتوبة والمقدمة حول هذا الموضوع، وهي نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش بشكل دائم في 10 أيام، تبين مدى أهميته لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة تحول كبيرة.
به أيام، كرش، فعال، رجيم، في، تخلص منه نهائيا