يحتاج الإنسان إلى الكثير من الفيتامينات للحفاظ على صحة جسمه وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض.
لذلك قررنا أن نخصص هذا المقال لإعلامك بفيتامين هـ وأهميته للجسم وما هي فوائد أو أضرار الإفراط في تناوله.
سنعرض لك أيضًا مصادر الطعام التي يمكنك الحصول عليها منها.
جدول المحتويات
ما هو فيتامين هـ
- يحتوي فيتامين هـ على العديد من الأسماء، مثل فيتامين إي أو البيوتين.
- إنه ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المعقدة التي تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
عن طريق تكسير الكربوهيدرات. - فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يستطيع الجسم تخزينه
- يمكن للبكتيريا التي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء أن تصنعها.
أهمية فيتامين هـ للجسم
- يساعد فيتامين هـ في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم.
- كما أنه ذو أهمية كبيرة في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي.
- إلى جانب دورها في إنتاج اليوريا.
- كما أنه يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز في الجسم.
- ولا تنس دوره في تعزيز صحة الشعر والبشرة.
- إلى جانب دورها في ترميم الأغشية المخاطية.
- كما أنه من أهم العناصر الغذائية في الحمل حيث يدعم النمو الطبيعي للجنين في الرحم.
بالرغم من الأهمية المتعددة لفيتامين (هـ) للجسم، إلا أننا لا ننصح بتناوله دون استشارة أخصائي،
من أجل تحديد الجرعة الصحيحة لعمرك وحالتك الصحية، يمكن أن تعرضك الجرعات غير الصحيحة للعديد من المخاطر.
فوائد فيتامين هـ
- يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الفيروسات والبكتيريا في الجسم.
- يدعم فيتامين هـ أيضًا وظائف الخلايا في الجسم.
- إلى جانب دورها في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- كما أنه يوسع الأوعية الدموية، مما يقلل من تكوين الجلطات.
- بالإضافة إلى فعاليته في محاربة آثار الجذور الحرة في الجسم.
- والجدير بالذكر أن هذا الفيتامين فعال جدًا في ترطيب البشرة،
لأنه يحتوي على الكثير من المرطبات التي تساعد في علاج الجلد الجاف والمتقشر مما يؤدي إلى تقليل الحكة. - أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران في عام 2013 أن الفئران تناولت فيتامين هـ
بكميات كبيرة، كان احتمال الإصابة بسرطان الجلد أقل، على الرغم من أن هذه النتيجة لم تثبت بعد عند البشر،
ومع ذلك، ينصح معظم الأطباء دائمًا بتناول هذا الفيتامين والتأكد من أن الجسم لا ينقصه. - يساعد فيتامين هـ أيضًا في تخفيف الإكزيما والتهاب الجلد التأتبي والأعراض المرتبطة بهما.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات أن استخدام فيتامين (هـ) الموضعي يمكن أن يساعد في توفير الراحة
إنه عرض من أعراض الصدفية، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل استخدامه. - يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تقليل التجاعيد ويجعل البشرة أكثر صحة وشبابًا.
- تجدر الإشارة إلى أن بعض الأبحاث أظهرت دور فيتامين هـ في تعزيز صحة الأظافر.
وله دور في الحماية من متلازمة الأظافر الصفراء التي تؤدي إلى تكسر الأظافر. - يلعب فيتامين هـ أيضًا دورًا مهمًا في حماية البشرة من حروق الشمس.
بعد التعرف على فوائد فيتامين (هـ) وأهميته للجسم، سنعرض لكم في الفقرة التالية،
الأعراض التي تدل على نقصك. نوصيك بة الطبيب فورًا إذا لاحظت ذلك.
أعراض نقص فيتامين هـ
- مشاكل الجهاز المناعي أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث أن نقص فيتامين هـ،
يمكن أن يكون أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، وكبار السن هم من بين أكثر الفئات عرضة للخطر. - ضعف العضلات هذا الفيتامين ضروري للجهاز العصبي المركزي،
والسبب في ذلك أنه من أهم مضادات الأكسدة في الجسم.
يؤدي نقصه إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى ضعف العضلات. - تدهور البصر أظهرت الأبحاث والدراسات العلمية أن نقص فيتامين (هـ) يمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر
حول رد الفعل للضوء في شبكية العين، والضعف الناتج وفقدان الرؤية مع مرور الوقت. - صعوبة المشي وجد العلماء أن نقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسببها انهيار الخلايا العصبية بوركينجي،
وهذا يؤثر سلبًا على قدرة هذه الخلايا على نقل الإشارات، مما يتسبب في صعوبة المشي. - التنميل والدبابيس والإبر يؤدي نقص فيتامين هـ إلى تلف الأعصاب الشديد مما يؤدي إلى عدم قدرتها على الاستخدام
النقل غير السليم للإشارات التي يمكن أن تتسبب في إصابة الشخص باعتلال الأعصاب المحيطية،
أعراضه هي التنميل والإحساس بالوخز.
علاج نقص فيتامين هـ
- الأطفال حديثي الولادة يتم علاج نقص فيتامين هـ عند الأطفال حديثي الولادة
عن طريق إعطائهم مكملات فيتامين (هـ) من خلال أنبوب أو عن طريق الوريد. - الأطفال والبالغون يمكن علاج نقص الفيتامين هذا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مرض وراثي
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E مثل الحليب والخضروات والسبانخ والفلفل والأفوكادو والمأكولات البحرية.
زيوت نباتية وزيت جنين القمح وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون. - البالغون الذين يعانون من أعراض نقص بسبب أمراض وراثية سيتم علاج نقص فيتامين هـ
بإعطائهم جرعة عالية من فيتامين هـ.
الآثار الجانبية لفيتامين هـ.
على الرغم من أن لفيتامين E العديد من الفوائد للجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لجسمك، مثل
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول أقراص هذا الفيتامين بكميات كبيرة يمكن أن يعرضك للموت.
خاصة المصابين بداء السكري والقلب. - يمكن أن يزيد الاستهلاك المفرط أيضًا من فرص الإصابة بسكتة دماغية كبيرة تسمى السكتة الدماغية النزفية.
ما هو النزيف في الدماغ، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول فيتامين E بجرعات تتراوح بين 300 و 800 وحدة دولية
بشكل يومي، يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بهذا النوع من السكتات الدماغية بنسبة 22٪. - بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذا الفيتامين إلى إصابة الشخص بالإسهال.
- يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان وتشنجات المعدة.
- يمكن أن يسبب أيضًا التعب أو الصداع أو عدم وضوح الرؤية أو طفح جلدي ملحوظ.
- تشير بعض الدراسات أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال.
إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين هـ. - في مرضى السكر، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول هذا الفيتامين إلى زيادة خطر الإصابة بفشل القلب.
- ينصح الأطباء أيضًا جميع الأشخاص المصابين بأمراض القلب، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من النوبات القلبية، بضرورة القيام بذلك
لا تتناول جرعات عالية من فيتامين (هـ)، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى خطر الوفاة
أين فيتامين هـ
- خميرة.
- نخالة القمح.
- لحم.
- المحار
- البيض المسلوق.
- بروكلي
- سبانخ
- أفوكادو
- كيوي
- الفول السوداني
- زبدة الفول السوداني.
- لفت نبات؛
- جزر.
- نبات الهليون؛
- زيت بذور الكتان
- بذور زهرة عباد الشمس
- زيت الزيتون
- جرثومة القمح.
- الأسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
- خضروات داكنة اللون.
- منتجات الحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة والشوفان وفول الصويا والذرة وبذور الكتان.
- فلفل أحمر؛
- بطاطا حلوة.
- ملفوف وخس.
- اللوز والمكسرات بأنواعها.
- طماطم طازجة.