تظهر بعض الأعراض على الجسم والجلد، ويعتقد الأطباء أن هذه الأعراض مرتبطة بنقص في بعض الفيتامينات والمعادن ونقصها يؤثر سلبًا على الصحة العقلية إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين، تابعنا أدناه، وأولا تعرف مصادره ويوصى بالبدلات اليومية .. جاهز هيا نبدأ.
جدول المحتويات
أين يوجد فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان، مثله مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويمكننا الحصول عليه إما عن طريق الحبوب – تحت إشراف طبي – أو من خلال تناول العديد من الأطعمة المتوفرة في كل منزل، وربما منها وأهمها ما يلي
- سمنة.
- جبنه.
- الحليب (ومشتقاته).
- زيت سمك.
- الجوز (عين الجمل).
- بيض.
- الكبد؛
- الفاكهة (أصفر برتقالي، جزر، مشمش، خوخ).
- جميع أنواع الخضار الخضراء (خاصة البروكلي ومشتقاته والسبانخ).
ويذكر أن هذه الخضار لها تأثيرات أفضل على صحة الجسم والجلد، وهي أعذب ومعولمة وخالية من المواد الحافظة أو المواد الكيميائية، ولكن عندما يدرك الطبيب أن الجسم يحتاج إلى مستويات عالية من فيتامين أ وفيتامين. كبسولة واحدة ثم عادة الجرعات الموصى بها وتكون كالتالي .. تابعونا واعرفوا الجرعات الموصى بها من فيتامين (أ) حسب الفئة العمرية لكل شخص.
حبوب فيتامين أ والجرعات الموصى بها
| الجرعة المناسبة من فيتامين أ للرجال | 750 ميكروجرام / يوم |
| الجرعة الموصى بها للنساء من فيتامين أ. | 750 ميكروجرام / يوم |
| فيتامين أ والحمل | 750-1200 ميكروجرام / يوم |
| من يوم واحد – سنة واحدة | 450 ميكروجرام / يوم |
| 1 سنة – 6 سنوات | 400 ميكروجرام / يوم |
| 7 سنوات – 8 سنوات | 575 – 750 ميكروجرام / يوم |
| 9 سنوات – 17 سنة | 750 ميكروجرام / يوم |
| البالغين فوق 17 سنة | 1-1.1 ميكروجرام / يوم |
تذكر أن .. نصح العديد من الأطباء أن فيتامين أ – المعروف طبيا باسم الريتينول وبيتا كاروتين – يمكن تناوله دون استشارة طبية. أما بالنسبة لفيتامين أ – الذي يحتوي على شبكية العين والأيزوتريتينوين – فلا يفضل تناوله دون استشارة أخصائي ؛ لما له من آثار سلبية على صحة الجسم.
فوائد فيتامين أ للجسم
فيتامين أ، أو فيتامين أ، هو أحد المكملات الغذائية الرئيسية التي تؤخذ عن طريق الفم، وعادة ما يستخدم لعلاج سوء التغذية أو بعض الأمراض الأخرى، ولعل أهمها ما يلي
- علاج أمراض البنكرياس.
- يستخدم في علاج بعض أمراض العيون.
- يعامل الحصى.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يتم استخدامه لعلاج مرض السكري من النوع 2.
- يساهم في نمو أنسجة الجسم.
في النهاية، لا تنتج المكملات الغذائية من كبسولات وحبوب فيتامين أ نفس النتيجة التي تمد الجسم بالأطعمة التي تحتوي على نفس الفيتامين، ويرجع ذلك إلى طبيعة الجسم وقراره. يحدد الاختصاصي.
تذكر .. للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات والذين يعانون من نقص حاد في فيتامين أ، يفضل إعطائهم 50000 وحدة من الفيتامين حتى يعود إلى مستوياته الطبيعية في الجسم ؛ للقيام بذلك، يفضل عمل فحص للدم قبل تناول الفيتامين، ثم استكمال الجرعة التي وافق عليها الطبيب لقياس مدى قبول الجسم للفيتامين.
فيتامين أ والجلد
قبل أن نعرف فوائد فيتامين أ للبشرة، نحتاج إلى معرفة المدة التي عرفنا فيها أن الجسم يعاني من نقص فيتامين أ، على النحو التالي
- جفاف الجلد والشعر.
- العمى الليلي؛
- مشاكل الخصوبة.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- التهابات الجهاز الهضمي المتكررة.
- نسبة عالية من التهابات الجهاز التنفسي (خاصة الحلق والصدر).
الآن تعرف على المزيد حول فوائد فيتامين أ للشعر والبشرة
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر والجلد.
- يعطي الشعر والبشرة مظهرا صحيا ولامعا.
- سعيد بنمو الشعر.
- يقلل من ظهور البقع البيضاء أو الداكنة على الجلد.
- يعالج بعض حالات الصدفية.
- يساهم في القضاء على حب الشباب.
من أهم فوائد فيتامين (أ) أنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية للغاية وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وخاصة أمراض القلب والكلى والسكري والأورام، كما أنه يحافظ على وظائف الكلى والرئة، ويقوي صحة الجسم. الجهاز المناعي.
الآثار الجانبية لفيتامين أ
فيتامين (أ) مثل أي مكمل غذائي يتم تناوله بإفراط بدون الجرعات الموصوفة، يمكن أن يؤثر على صحة الجسم لأن الجسم الذي تعرض لكميات كبيرة من فيتامين (أ) يتعرض للعديد من المخاطر، من أهمها ما يلي
- يسبب مشاكل في الكبد والكلى.
- الشعور المستمر بالتعب.
- تشعر بالتعب الشديد.
- فقدان الشهية.
- الشعور بالمرض
- فقدان الوزن وصعوبة اكتسابه.
- آلام العظام وترققها.
- تشقق الأظافر وكسرها.
- تغيرات في الرؤية وخاصة عند الأطفال.
- صداع الراس
- مشاكل الأسنان واللثة.
- فقدان الشعور أو حدوث بعض التغييرات.
- إصابة الجلد ببعض التغيرات مثل التشقق والاصفرار.
| فيتامين أ المركب (بروفورميد) | يتم الحصول عليها من اللحوم والأسماك والألبان ومشتقاتها |
| بروفيتامين أ (احترافي) | توجد في الفواكه والخضروات ومصادر النباتات |
يشار إلى أن الجرعات الموصى بها تختلف من عمر إلى آخر ومن طبيعة الجسم إلى أخرى، وقد تختلف الجرعات التي تعطى من قبل النساء عن تلك التي يعطى من قبل الرجال، ولكن الثابت أن الذين يتناولون فيتامين في تلك السن – يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص من سن 19 عامًا إلى 3000 ميكروجرام من الفيتامين يوميًا.
فيتامين أ للأطفال
الأطفال هم الفئة الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين أ، وهذا يدل بوضوح على أن نموهم متوقف، لذا يفضل تناول فيتامين للأطفال تحت إشراف طبي إذا كان الطفل يعاني من
- سوء التغذية.
- التعب المستمر.
- صداع الراس
- آلام العظام.
- صعوبة الرؤية
- تشقق الجلد.
- الأظافر المكسورة.
- أمراض اللثة الشائعة.
وغيرها من الأعراض وعند حدوثها تأكد من أن طفلك يعاني من نقص الفيتامينات ومن خلال الموقع الرسمي سيصادق الطبيب عادة على نوع من الكبسولات التي تحتوي على هذا الفيتامين مع إعطاء الطفل بعض النصائح حول كيفية الحصول على نسبة عالية من الفيتامينات التي يأكلها، ولعل أهمها ما يلي
- الخضار الصفراء، وخاصة الجزر ؛ لاحتوائه على بيتا كاروتين.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر الداكن مثل البنجر والسبانخ والبروكلي.
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة.
- الدواجن وخاصة البيض.
- الأسماك واللحوم وخاصة زيت السمك والكبد.
فوائد فيتامين أ لطفلك
- يساهم فيتامين أ في نمو أنسجة طفلك وخلايا جلده.
- ينمي فيتامين أ أيضًا عظام الجسم، بما في ذلك الأسنان واللثة.
- على مستوى البصر والبصر، يعتبر فيتامين (أ) من أهم العناصر المستخدمة لتنمية الرؤية السليمة، وفيتامين (أ) مفيد لشبكية العين.
- نظرًا لأن الأطفال أكثر عرضة للإصابة، فإن فيتامين أ يساعد في تسريع التئام الجروح وإصلاح العظام والعضلات.
احذر … لا تفرط في الأسماك واللحوم والدواجن للحصول على فيتامين أ. من الأفضل الحصول عليه من مصادر نباتية وليس حيوانية، وتناول مصادر حيوانية من خلال الموقع الرسمي بكميات قليلة ؛ للحفاظ على صحة الجسم.
فوائد فيتامين أ للبشرة
في الفيديو التالي قال د.
في الختام نؤكد أن المعلومات الواردة في المقال ليست بديلاً عن زيارة الطبيب ونستشيره قبل تناول أي دواء حتى لو كان فيتامين أو مكمل غذائي ؛ حتى لا تؤثر سلباً على صحة الجسم، الآن هل تبحث عن مزيد من المعلومات حول فيتامين أ دعنا نعرف تعليق