- فيتامين سي
فيتامين سي … يمكنك الذهاب إلى العديد من الأطباء أو الصيادلة الذين يوصون بتناول فيتامين سي ؛ الآن تريد أن تعرف كل شيء عن الفوائد والأضرار، ومتى تستخدم أو تتوقف، ومتى يوصى بذلك تابعونا في هذا المقال وسنعرض لكم كل شيء عنها.
جدول المحتويات
- فيتامين سي
- فوائد فيتامين سي
- فيتامين سي للمناعة
- فوائد فيتامين سي للنساء
- فوائد فيتامين سي للرجال
- فوائد فيتامين سي للوجه
- فيتامين سي لتفتيح البشرة
- فيتامين سي للشعر
- الآثار الجانبية لفيتامين سي.
- الكمية المناسبة من فيتامين سي.
- البدل اليومي من فيتامين سي للأطفال
- الآثار الجانبية لفيتامين سي.
- أسباب تناول فيتامين سي
- أعراض نقص فيتامين سي
- أغذية فيتامين سي
- نصائح حول استخدام فيتامين سي.
فيتامين سي
- فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، هو عنصر غذائي أساسي للجسم يساعده على امتصاص الحديد ويذوب في الماء عندما تحصل عليه من الصيدليات أو الأطعمة المختلفة.
- لا ينتج الجسم فيتامين سي أو يخزنه ؛ لذلك يجب محاولة شرائه من الصيدليات كما ذكرنا سابقاً أو من الفواكه والخضروات والأطعمة المختلفة التي نذكرها لكم في سطور هذا المقال.
ننصحك بعدم استخدام مكملات فيتامين سي دون استشارة طبيبك أو الصيدلي ؛ في كثير من الحالات، قد لا يحتاج جسمك إليها، أو إذا تناولتها بما يزيد عن الكمية التي أوصى بها الأخصائي، فأنت تعرض نفسك لخطر كبير … كن حذرًا!
فوائد فيتامين سي
- يشفي فيتامين سي الأشخاص المصابين بفيروس الأنفلونزا أ.
- يخفض مستوى الكوليسترول.
- يقلل من الآثار الضارة للتدخين والكحول.
- يقي من نزلات البرد والانفلونزا.
- يتم استخدامه لعلاج نزلات البرد والانفلونزا.
- يمنع تطور الضمور البقعي الذي يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.
- له دور فعال في التئام الجروح ويستخدم في العلاج قبل وبعد الجراحة.
- يقلل من الإجهاد؛ نظرا لقدرته على خفض مستويات هرمون التوتر.
- يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة.
- يقلل من الأضرار التي يمكن أن تسببها السموم البيئية.
- يحمي القلب ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.
- يحفز إنتاج الكولاجين.
- يحارب السرطان ويقلل من أعراضه الجانبية لدى بعض المرضى.
- يقلل من نوبات النقرس.
فيتامين سي للمناعة
- فيتامين ج يقوي جهاز المناعة. ويرجع ذلك إلى قدرتها على مقاومة ومكافحة الفيروسات والبكتيريا، وكذلك مقاومة الأمراض المعدية.
فوائد فيتامين سي للنساء
بالإضافة إلى جميع الفوائد المذكورة أعلاه، يحتوي فيتامين سي على
- تنظيم نسبة الهرمونات الأنثوية في الجسم.
تنظيم التبويض والحيض. - يساعد في تقليل مخاطر الإجهاض.
- يحافظ على الجنين ومعدل نموه الطبيعي.
فوائد فيتامين سي للرجال
بالإضافة إلى جميع فوائد فيتامين سي المذكورة أعلاه، يعمل فيتامين سي على
- يحسن الانتصاب عند الرجال. لأنه يحسن الدورة الدموية في الجسم.
فوائد فيتامين سي للوجه
- ينشط عمل الخلايا التي تقاوم الالتهابات والحساسية.
- يفتح لون البشرة ويعمل على توحيد لونها. يبطئ إنتاج الميلانين في الجلد، المادة التي تعطي الجلد لونه الداكن أو الفاتح.
- يعالج الجلد من الجفاف. نظرًا لقدرته على الاحتفاظ بالماء في الجلد والحفاظ عليه رطبًا.
- إنه يحفز إنتاج الكولاجين ويمكنك الاستمتاع ببشرة ناعمة وخالية من التجاعيد.
- يمنع ظهور البقع الصبغية على الجلد.
- يعالج الهالات السوداء.
- يمنع ظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
- يقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس ؛ يعمل كدرع واقي للبشرة.
فيتامين سي لتفتيح البشرة
فيتامين ج له تأثير تفتيح وتبييض البشرة. ونتيجة لذلك تضمنت
- مضادات الأكسدة التي تعمل على تفتيح لون البشرة وزيادة نضارتها.
- قدرته على التخلص من خلايا الجلد الميتة.
- كما ذكرنا سابقًا، إنها قدرتها على إبطاء إنتاج الميلانين في الجلد.
ولتفتيح لون البشرة بفيتامين ج
اخلطي حبتين منه في القليل من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل وقطرتين من الزيت العطري.
ثم ضعي الخليط على وجهك لمدة نصف ساعة.
ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر.
إذا كانت بشرتك حساسة، لا تستخدمي هذه الوصفة.
فيتامين سي للشعر
- يحمي الشعر من التلف.
- يساعد في نمو الشعر.
- يمنع تساقط الشعر وجفافه.
- يعالج ويحد من تساقط الشعر.
احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج على مدار اليوم وحاول عدم تضمين أكثر من 2000 مجم منه في الأطعمة التي ستأكلها، كما نقول لك في سطور هذه المقالة المذكورة.
الآثار الجانبية لفيتامين سي.
يمكن أن تنتج هذه الأضرار عن تناول الكثير من فيتامين سي، بما في ذلك
- يؤثر سلباً على صحة الكبد والكلى.
- اضطراب ضغط الدم
- تأثيرات سلبية على صحة القلب والبنكرياس والبروستاتا.
الكمية المناسبة من فيتامين سي.
- للبالغين تتراوح الكمية المناسبة من فيتامين سي يوميًا من 65 70 مجم، ويمكن زيادة هذه الكمية إلى 2000 مجم كحد أقصى.
- بالنسبة للمرأة الحامل الكمية المناسبة يوميًا هي 115 مجم إذا كان عمرها أقل من 18 عامًا و 120 مجم إذا كان عمرها أكبر من 19 عامًا، لكنك تحتاج إلى ة الطبيب أولاً في هذه الحالة أيضًا.
البدل اليومي من فيتامين سي للأطفال
| من سنة 3 سنوات | 400 مجم |
| من 4 إلى 8 سنوات | 650 مجم |
| من 913 سنة | 1200 مجم |
| من 14 إلى 18 سنة | 1800 مجم |
الآثار الجانبية لفيتامين سي.
نتيجة تناول كميات كبيرة جدًا من فيتامين سي، قد تحدث بعض الآثار الجانبية التي قد لا تحدث، بما في ذلك ما يلي
- أرق.
- صداع؛
- إسهال.
- الغثيان أو القيء.
- تقلصات المعدة.
- حرقة من المعدة.
- عسر الهضم؛
- تكوين حصوات الكلى.
أسباب تناول فيتامين سي
- يعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان كما ذكرنا في بداية المقال.
- بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي ذكرناها أعلاه، ومن خلال الموقع الرسمي غياب الجسم، فإن الجسم يسبب بعض المخاطر والأمراض.
- وإذا كان غائبا فيجب موازنته والمحافظة عليه من خلال الأطعمة الغنية به أو من خلال مكملاته التي ينصح باستشارة مختص قبل تناولها.
- على أي حال يجب التأكد من أن نسبة المتناول لا تزيد عن 2000 مجم في اليوم أو حسب ما يحدده الطبيب.
نوضح أدناه أعراض نقص فيتامين سي في الجسم.
أعراض نقص فيتامين سي
- ضعف العظام.
- فقر دم.
- تقعر الأظافر.
- التقرن الشعري هو طفح جلدي يشبه جلد الدجاج.
- مزاج سيئ.
- بطء التئام الجروح
- تظهر خطوط أو بقع حمراء على الأظافر.
- زيادة حدوث الكدمات.
- تشعر بالتعب والإرهاق.
- خشونة الجلد.
- شعر الجسم مجعد.
- ضعف المناعة.
- تساقط الشعر؛
- الإحساس بألم وانتفاخ في المفاصل.
- احمرار اللثة ونزيف.
- زيادة دهون البطن.
أغذية فيتامين سي
- الجوافة تحتوي على أكثر من 200 مجم من فيتامين سي.
- البقدونس تحتوي ملعقتان منه على 10 ملغ.
- الكيوي يحتوي على 273 مجم من فيتامين سي.
- البرتقال فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 70 مجم من فيتامين سي.
- الملفوف يحتوي كوب واحد من الملفوف المبشور على 80 مجم من فيتامين سي.
- الليمون تحتوي الفاكهة الواحدة على 83 مجم من فيتامين سي.
- الفلفل بأنواعه
الفلفل الأخضر تحتوي ثمرة واحدة على 109 مجم منها.
الفلفل الأحمر فاكهة واحدة تحتوي على 65 ملغ من فيتامين سي.
الفلفل الأصفر الحلو تحتوي فاكهة واحدة على 137 مجم من فيتامين سي. - الزعتر 28 جرام من الزعتر تحتوي على 45 مجم من فيتامين سي.
- البروكلي يحتوي كوب واحد من البروكلي المطبوخ على 51 مجم من فيتامين سي.
- الفراولة.
- أناناس؛
- بازيلاء؛
- قرنبيط؛
- طماطم.
- جريب فروت.
- البابا.
- مانجو؛
يتضح من ذلك أن تناول برتقالة كبيرة أو كوب من الفراولة أو البروكلي أو الفلفل الأحمر سوف يزودك بفيتامين سي الذي يحتاجه جسمك طوال اليوم.
نصائح حول استخدام فيتامين سي.
- ننصحك بزيارة أخصائي أو صيدلي يوميًا بالكمية المناسبة لك وفقًا لعمرك ووزنك وحالتك الصحية وعدم تناوله بمفردك.
- أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن قبل تناوله.
- إذا كنت تعاني من أي مرض يجب عليك إخبار طبيبك أو الصيدلي قبل تناول هذا الفيتامين.
- تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء تناول مكمل فيتامين سي.
- يجب أن تخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية معينة.
- إذا كنت حاملا أو مرضعة. تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل تناوله.
- تأكد من أن جرعة مكملات فيتامين سي لا تتجاوز 2000 مجم.
- تأكد من عدم تناول فيتامين ج أكثر مما وصفه لك الطبيب أو الصيدلي لك أو لجسمك كل يوم.
- إذا حدد طبيبك المدة التي يجب أن تتناول فيها فيتامين سي، فتوقف عن تناوله بعد ذلك الوقت.
- ننصحك بالحصول عليه من الأطعمة الغنية به وليس من المكملات المذكورة في هذا المقال.
- إذا كنت تتناول أي فيتامينات أو مكملات عشبية أخرى، أخبر طبيبك عنها.
- يفضل تناول مكمل فيتامين سي في الصباح وليس في المساء أو قبل النوم.
- إذا شعرت بأي من الأعراض الجانبية المذكورة في سطور هذه المقالة. يجب التوقف عن تناول فيتامين سي فورًا وإخبار طبيبك عن هذه الأعراض.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالتنا عن فيتامين سي وتعلمنا كل شيء عن الفوائد والأضرار للنساء والرجال وغيرهم … إذا كنت لا تزال تريد معرفة هذا الفيتامين أو غيره، فشاركه معنا في تعليقات.