كيف تعرف وزنك المثالي

كيف تعرف وزنك الصحي

كيف تعرف وزنك الصحي ربما يكون هذا السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا لأننا جميعًا نريد تحقيق وزن مثالي يتناسب طرديًا مع الطول. الوزن المثالي ليس عارضة الأزياء التي تشاهدها على التلفزيون، لكن الوزن المثالي معقول. لا ينظر الجميع إلى الآخرين، فكل شخص لديه وزنه المثالي وكل شخص لديه وزنه المثالي. لا يمكنك مقارنة وزن الآخرين واليوم سنخبرك بالتفصيل كيف تحسب وزنك المثالي من خلال الموقع.

اقرأ أيضًا كيفية حساب الوزن المثالي

كيف تعرف وزنك الصحي

يذكر أن الوزن المثالي له عوامل معينة مثل الطول ونسبة الدهون وكتلة العضلات والجنس سواء أكان ذكرًا أم أنثى، وهو عامل مهم في تحديد الوزن المثالي ولا يزال الطول نفسه هو العامل الأكثر أهمية. حدد الوزن المثالي. من تنوع هذه العوامل، نعلم أنه لا يوجد وزن مثالي ثابت للجميع، ولكن ستجد أن الوزن المثالي يختلف من شخص لآخر.

للحصول على وزن مثالي، عليك أولاً تحديد طولك ولياقة جسمك، وكذلك توزيع الدهون والعضلات، ومن ثم معرفة كيفية معرفة وزنك المثالي وكيفية الحصول عليه، سواء كان ذلك عن طريق زيادة الوزن أو فقدان الوزن، مثل الخطوة الأولى للوصول إلى وزن مثالي واحد، ومن أسباب ذلك أنه يمكّن جسمك من تحقيق وزن صحي وليس مجرد شكل جسم جميل.

اقرأ أيضًا كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر

كيفية حساب الوزن المثالي

تعتمد شرح طريقة حساب الوزن المثالي على عدد من المعادلات المختلفة، حيث لا توجد معادلة أو شرح طريقة واحدة يمكن أن تجد الوزن المثالي للجميع، ولكن أساس هذه المعادلة لحساب الوزن المثالي هي بعض العوامل التي نعتبرها ناقش في الأسطر التالية المتاحة

أولاً معادلة حساب الوزن المثالي (كجم)

صيغة لحساب الوزن المثالي للرجال

يُحسب الوزن المثالي للرجل بالكيلوجرام وهو 48 + 1.1 × (الارتفاع – 150 سم). تعطي هذه المعادلة الوزن المثالي (كجم) للرجال.

صيغة الوزن المثالية للمرأة

يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي للمرأة (كجم) باستخدام الصيغة التالية 45 + 0.9 × (ارتفاع__150 سم)، نتيجة هذه الصيغة هي الوزن المثالي للمرأة (كجم).

اقرأ أيضًا جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ثانيًا، معادلة حساب الوزن المثالي بالوزن

يعد حساب الوزن المثالي بناءً على مؤشر كتلة الجسم شرح طريقة شائعة الاستخدام لتحديد الوزن. يمكن أيضًا تحديد الوزن المثالي من خلال الطول، لكن الاختلاف مع هذه الشرح طريقة هو أنها لا تعتمد على مقدار الوزن. سمين.

يمكننا أن نرى زيادة في كتلة العضلات لدى بعض الناس مقارنة بالآخرين. ومع ذلك، لا يمكننا أن نقول أن هذه الزيادة في كتلة العضلات هي زيادة السمنة كما هي عند الرياضيين، حيث وجدنا أن كتلة عضلاتهم عالية جدًا، لكنهم لن يكونوا بدينين.

من ناحية أخرى، يمكننا أن نجد أن كبار السن والأطفال وحتى النساء لديهم كتلة عضلية منخفضة ولكنهم يعانون من زيادة الوزن. لذلك لدينا نتيجة واضحة. لا يجب أن تعتمد فقط على مؤشر كتلة العضلات لحساب وزنك المثالي، بل يمكنك استخدام الصيغة التالية لحساب كتلة عضلات جسمك لمعرفة وزنك المثالي

• الوزن = الوزن (كجم) الارتفاع، ثم نقارن نتيجة المعادلة السابقة بالقيم الثابتة التالية
• إذا كانت القيمة الناتجة أقل من 18.5، يصبح الجسم أرق.
• إذا كانت قيمة المعادلة السابقة أكبر من 30، فإن الجسم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
• الوزن المثالي هو عندما تكون القيمة الناتجة بين 25 29.9.

اقرأ أيضًا حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن

ثالثًا، كيف تعرف وزنك المثالي إذا كنت تعرف حجم خصرك

معرفة حجم الخصر من الطرق لفهم الوزن المثالي والصحي للجسم، لأن دهون البطن من أهم مؤشرات زيادة الوزن ومشاكل الوزن، وأيضاً من الأسباب الرئيسية للأمراض المختلفة.

لذلك، هناك نسبة معينة من حجم الخصر المثالي إلى الوزن الصحي، ويجب ألا يتجاوز حجم الخصر الصحي 101.6 للرجال و 88.9 للنساء إذا لم تكن حاملاً. قطعا.

وتجدر الإشارة إلى أن شرح طريقة قياس محيط الخصر هذه ليست دقيقة تمامًا لأنها لا تقيس إجمالي الدهون في الجسم، ولا تقيس كتلة عضلات الجسم ونسبتها إلى حجم الدهون. .

شرح طريقة قياس الخصر

نقيس حجم أضيق جزء من الخصر عن طريق لف شريط قياس فوق السرة، ثم نقيس حجم الجزء الأكبر من الوركين، ثم نقسم الخصر المقاس على نسبة الوركين، ثم نصلح قيمة النتيجة بقيمة المقارنة التالية

• محيط الخصر المقاس للرجال هو 0.95 ومحيط الخصر المقاس للنساء 0.80، لذلك الوزن صحي وخطر الإصابة بالمرض منخفض.
• إذا كان مقياس الخصر بين 0.96 و 1.0 للرجال وبين 0.81 و 0.85 للنساء، يكون الوزن صحيًا وخطر الإصابة بالمرض أمر طبيعي.
• إذا كانت قيمة محيط خصر الرجال 1 أو أعلى، فإن خطر الإصابة بالأمراض والوزن غير الصحي يزداد، وتكون قيمة محيط خصر المرأة 0.86 أو أعلى.

اقرأ أيضًا برنامج حاسوبي لحساب احتياج الجسم للسعرات الحرارية

رابعًا، احسب الوزن المثالي لطولك

هناك شرح طريقة أخرى لحساب وزنك المثالي وهي معرفة طولك. هذه هي الشرح طريقة الأكثر استخدامًا ويعتبرها الكثيرون الأكثر دقة. يتم حساب الطول والوزن والكتلة حسب الطول. فيما يلي حساب من حيث الطول، معادلة الكتلة المثالية، مع معرفة الوزن، نقسمه على مربع الارتفاع والنتيجة هي كتلة جسم صحية ومثالية مقارنة بالنسب التالية

• احسب طول الكتلة المثالي = الوزن ÷ الطول 2 الطول
• إذا كانت قيمة الكتلة التي تم الحصول عليها أقل من 18.5، يكون الوزن غير صحي ويصبح الجسم أرق.
• إذا كانت قيمة الكتلة للطول والوزن المحسوبين بين 25 و 29.9، فإن الجسم في حالة زيادة الوزن والسمنة.
• الوزن المثالي بين 18.5 و 24.9.

من خلال مقارنة الوزن والطول والوزن، تم تطوير جدول يقارن الوزن المثالي لحجم الجسم المعني مع كتلة العضلات. في هذا الجدول نعتمد على معادلة ثابتة لحساب الوزن المثالي للرجال والنساء باستخدام المعادلة التالية

• عند حساب الوزن المثالي للرجل، نعرف طوله، ثم نطرح 100 سم من الطول الكلي والباقي هو الوزن المثالي. على سبيل المثال، إذا كان طول الرجل 170 سم، فإننا نطرح 100، إذن 70 هو الوزن المثالي.
• عند حساب الوزن المثالي للمرأة نطرح 110 من الارتفاع الكلي. على سبيل المثال، إذا كان طول الفتاة 160 سم، فإننا نطرح 110 من إجمالي الارتفاع، فيكون الباقي 50، وهو الوزن المثالي.

اقرأ أيضًا الوزن المثالي بناءً على الطول

باختصار، أخبرناك كيف تجد وزنك المثالي بعدة طرق. يمكنك الآن تجربة أي من هذه الطرق ومعرفة كيفية تحقيق وزنك المثالي وكيفية تحقيقه من خلال زيادة وزنك أو خفضه إلى المستوى المطلوب.