أفضل الطرق لزيادة معدل الحروق بالجسم، فلا يخفى على أحد أن هذا الموضوع من الاهتمامات الرئيسية لجميع أفراد المجتمع، وفي هذا الموضوع سأحاول معالجة جميع النقاط والجوانب بشكل واضح وفي التفاصيل.
جدول المحتويات
استمع إلى الموسيقى
واحدة من أسهل الطرق وأكثرها إمتاعًا وأسرعها لمساعدتك على الشعور بالحرق هي الاستماع إلى الموسيقى عالية النغمة عندما طلب فريق من الباحثين من جامعة ويسكونسن مجموعة من النساء والرجال القيام ببعض التمارين لمدة 8 دقائق. جهاز ثابت يصنع آلة ويطلب منها ركوب الدراجة للاستماع إلى الموسيقى. من خلال عدم الاستماع إلى الموسيقى، زادت المجموعة التي استمعت إلى الموسيقى أثناء فترة التدريب من معدل ضربات قلبها بمقدار 10 نبضات في الدقيقة ومعدل حرقها بنسبة 7٪ أكثر من المجموعة الأخرى.
تدرب مع شخص ما
يمكن أن يساعدك التمرين مع شخص ما على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، حيث أظهرت بعض دراسات جامعة كانساس أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مع شركائهم يزيدون من معدل ومدة التمرين بنسبة 200٪.
استخدام اليدين أثناء التمرين
إذا كنت ترغب في تسريع الحرق وتشجيع الحركة، اجعل يديك وقدميك تعملان معًا. بالإضافة إلى أن حركة اليدين تقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم. أظهرت بعض الأبحاث أن الرياضيين يحرقون الدهون ويبنون العضلات بشكل أسرع بأيديهم وأقدامهم مقارنة بأقدامهم وحدها.
استخدم بعض الأوزان
أولئك الذين لديهم أوزان ثقيلة يحترقون أكثر من غيرهم. كلما قل الوزن، زادت صعوبة حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. وبالتالي، يجب بذل المزيد من الجهد والمساعدة الخارجية، مثل حمل بعض الأثقال. أظهرت الأبحاث أن حمل الوزن أثناء المشي يزيد من معدل الحرق بنسبة 7٪.
استغلال العوامل الطبيعية
الأرضية فعالة جدًا في حرق السعرات الحرارية حيث تحتاج إلى ضعف القوة للمشي أو الجري أو حتى ركوب الدراجة.
الكافيين قبل التمرين
أثبت الكافيين دوره الفعال في أداء الرياضيين، وفقًا لبعض الدراسات، حيث أنه يزيد من كفاءة حرق السعرات الحرارية، ويوفر الكثير من الطاقة أثناء التمرين، ويخفف الألم الذي قد يحدث بعد التخرج. ممارسة الرياضة التي يحتاج فيها الجسم من جرام إلى جرامين من الكافيين لكل كيلوجرام، أي أن الشخص الذي يزيد وزنه عن 60 كيلوجرامًا يحتاج إلى 120 جرامًا من الكافيين، أي حوالي فنجانين من القهوة.
تناول المشروبات الباردة
كما أن شرب الماء البارد يساعد على حرق السعرات الحرارية حيث أن كوبين من الماء البارد يزيدان من معدل الحرق بنحو 5٪ لمساعدة الجسم على تحويل الماء البارد إليه، وشرب المشروبات الباردة خاصة قبل وبعد التمرين ترتفع درجة الحرارة ويساعد الجسم ويوفر مع الطاقة اللازمة. للقدرة على إطالة مدة التمرين مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
المصدر health.com
ما تم كتابته وتقديمه حول هذا الموضوع، أفضل الطرق لزيادة معدل حروق الجسم، يوضح مدى أهمية ذلك لكل فرد في المجتمع وما كان عليه منذ نقطة التحول الكبرى.
أفضل، الجسم، حرق، زيادة، طرق، معدل