تمارين رياضية في المنزل وطرق القيام بها

تمارين رياضية في المنزل

تهتم الكثير من الفتيات والنساء بممارسة الرياضات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي للحصول على أقصى استفادة من الوزن المثالي، وهناك تمارين في المنزل يمكنهم القيام بها بسهولة.

تجريب المنزل وتجريب التطبيق

من الممكن القيام بالتمارين بسهولة في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وخاصة للنساء، ويمكن التعرف على هذا التمرين عبر موقع ويب خاص بالتريندات حيث يتم استخدام تمرين القرمشة بشكل أساسي لشد عضلات البطن والخصر، وفوائد تمرين القرم

• يقوي الجسم وخاصة عضلات الحوض والعمود الفقري.
• يؤدي إلى تعديل شكل الجسم وشد البطن والقضاء على منطقة الترهل.
• ينشط الجسم ويزيد من أدائه الرياضي.

يتم تدريب السحق على النحو التالي

• يبدأ المتدرب بالاستلقاء على ظهره على الأرض.
• ثم ضع قدميك على الحائط بحيث تكون ركبتيك بزاوية قائمة على فخذيك.
• ثم شد عضلات البطن وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
• خذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل العودة إلى وضع البداية.

تمارين رياضية منزلية وتطبيق بلانك

يتم استخدام تمرين اللوح الخشبي لبناء وتقوية عضلات البطن، وكذلك لتقوية الأرداف وعضلات الألوية.

فوائد تمرين بلانك

• تعمل الألواح على تحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق.
• يخفف آلام الرقبة والظهر ويريح العضلات المتيبسة.
• يزيد من مرونة الكتفين وعضلات الترقوة.
• يعزز التوازن الجسدي والعقلي.
• يساعد في علاج السيلوليت وترهل الجلد خاصة في منطقة الأرداف والأرداف.

يتم تنفيذ تمرين اللوح على النحو التالي

• قف مستقيماً مع الالتزام بوضع قدميك معًا والتركيز على عضلات البطن وعضلات منتصف الفخذ، محاولًا لمس الأرض.
• ثم اتخذ وضعية الدفع مع فرد راحتي يديك على الأرض.
• ثم ارفع فخذيك للعودة إلى وضع البداية.
• ثم ارفع جسمك وقدميك إلى وضع مستقيم وعد إلى وضع الوقوف.

تمارين القلب في المنزل وتمارين القلب

تمارين رياضية في المنزل

تمارين القلب هي نوع من التمارين التي تحرق الأكسجين والسكر في الدم لإنتاج الطاقة التي تحرق دهون الجسم، وتتمثل فوائد تمارين الكارديو فيما يلي

• تفعيل كفاءة الدورة الدموية في الجسم والتخلص الجيد من النفايات الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي.
• يخفف التوتر والتوتر والتوتر الذي يشعر به الشخص ويحسن حالته العقلية والمزاجية.
• يحرق الدهون والسعرات الحرارية بكفاءة عالية.
• يقوي الرئتين وعضلات القلب.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والتوتر وتصلب الشرايين وأمراض القلب.

يتم تنفيذ تمارين القلب في المنزل عن طريق

• حبل القفز تمرين مصمم لحرق الدهون وتنشيط الجسم، حيث يحرق قفز الحبل 1200 سعرة حرارية في الساعة ويحرك جميع عضلات الجسم بما في ذلك عضلة القلب.
• تسلق السلالم يعتبر تمرين صعود السلالم من التمارين التي تقوي ويقوي عضلات الفخذين والأرداف، كما أنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن، والتي يجب ممارستها خمس مرات في الأسبوع. في كل مرة حوالي 20 دقيقة.

تمارين رياضية منزلية وتطبيق تمارين زومبا

إنها حركة رقص سريعة يتم إجراؤها على الموسيقى اللاتينية تؤدي إلى حرق الدهون وفقدان الوزن.

فوائد تمارين الزومبا

• تساعد الزومبا على إنقاص وزن الجسم الزائد بمعدل يصل إلى 800 سعرة حرارية في الساعة.
• تمارين الزومبا تحسن الحالة العقلية والمزاج وتقضي على التوتر والاكتئاب.
• يقوي عضلات الجسم ويزيد الطاقة مما يزيد من سهولة وحركة الجسم.

تتم تمارين الزومبا باتباع خطوات رقص أمريكا اللاتينية وهي

• اتخذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى.
• ثم قم بإمالة الجسم في الاتجاه الصحيح مع التركيز على القدم اليسرى.
• ثم خذ خطوة للوراء مع وضع قدمك اليسرى في المنتصف.
• عد إلى 4 وخذ خطوة إلى اليمين بقدمك اليمنى.
• ثم قم بإمالة الجسم إلى اليسار مع التركيز على القدم اليمنى.
• ثم تراجع مع وضع قدمك اليمنى في المنتصف.
• ثم عد إلى 8 وكرر الخطوات.

اقرأ أيضًا فوائد المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا

التدريبات المنزلية مع القرفصاء

تمارين رياضية في المنزل

يقوي تمرين القرفصاء عضلات الجسم الأساسية، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الساقين، ومن فوائد تمرين القرفصاء

• ينشط عملية الهضم ويمنع الإمساك.
• تسهيل الولادة على النساء الحوامل.
• يقوي القدم وعضلات الألوية والألوية.
• يساعد في تقليل التوتر والقلق.
• يقوي ويحمي عضلات الركبة.
• الوقاية من الروماتيزم وهشاشة العظام.
• تكبير وشد الأرداف ونمذجة الفخذين.
• التخلص من آلام الظهر وزيادة نعومة الجسم.
• يحرق الدهون والسعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تنشيط الدورة الدموية في منطقة الفخذ.

إليك كيفية القيام بتمرين القرفصاء

• يتم أداء القرفصاء بالوقوف على قدميك، مع مراعاة بعدهما عن بعضهما البعض، وتثبيت كعبيك على الأرض.
• ثم ادخل في وضع القرفصاء وارفع ذراعيك.
• ثم عد إلى الوقوف وذراعيك على جانبي جسمك.

كيفية القيام بالقرفصاء لتسهيل المخاض

• القدمان متباعدتان وتوضع اليدين على الكرسي.
• ثم اجلس برفق لمدة 30 ثانية أو 60 ثانية.

كيفية عمل القرفصاء لتكبير الأرداف

هناك عدة طرق لممارسة القرفصاء لتكبير منطقة الأرداف ومن هذه الطرق

• افرد ذراعيك لأعلى ثم انحنى.
• يمكن حمل الدمبل أفقيًا ثم جثثها لأسفل.
• اثنِ قدمك للخلف على الأرض مع استقامة قدمك الأخرى، ثم امسك الدمبلز بكلتا يديك وانحن.
• يمكنك وضع كرة خلف ظهرك، ثم رفع الدمبلز واتخاذ وضعية القرفصاء.