جدول المحتويات
ما هي فوائد المشي
هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي لجسم الإنسان.
يقي المشي من أمراض القلب
للمشي أثر مفيد على جسم الإنسان، ويجلب له فوائد عديدة ويقيه من كثير من الأمراض، لذلك نحتاج إلى معرفة فوائد المشي، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب.
- يقي المشي من بعض الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والسرطان والسكري.
- كما أنه يساعد الشخص في الحفاظ على صحته وشبابه.
- رياضة اقتصادية يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان حيث يمكن ممارستها بدون أدوات.
ما هي فوائد التنزه لمدة ساعة
ما هي فوائد المشي
يوصي الخبراء في مجال الرياضة بالمشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا من أجل الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ عليه بصحة جيدة وخالية من الأمراض. تحتاج إلى النظر في النقاط التالية
- المشي مفيد لصحة القلب والرئتين، كما أنه يساعد على زيادة الدورة الدموية، والتي يتم إنشاؤها عن طريق حرق الأكسجين وتقوية عضلات الجسم.
- يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف ضغوط الحياة اليومية.
- يقوي ويشد عضلات البطن، ويحمي الساقين والحوض، ويزيد من قوتهم ويساعد في إنقاص الوزن بشكل فعال.
- المشي السليم يزيل تكوين الكرش ويحسن شكل الأرداف الضخمة ؛ نظرًا لأنه يساعد الجسم على فقدان السعرات الحرارية الزائدة، فإنه يساعد أيضًا في التخلص من ترهل المعدة والجلد.
- يعالج المشي ارتفاع ضغط الدم ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقي من آلام المفاصل حيث يعمل على تليين المفاصل وزيادة نشاطها وتخفيف التشنجات العضلية.
- يعالج عسر الهضم والإمساك المزمن ومتلازمة القولون العصبي، ويساعد على تحريك الأمعاء وتقليل الغازات والرياح.
- يقوي عضلات الصدر بشكل جيد كما أنه يعمل على تدفق الدم الجيد مما يساعد على زيادة تمدد الرئتين وتحسين وظائفهما وتحسين التنفس بشكل عام.
- يقلل من بعض أعراض الإصابة المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي وغيرها.
نصائح عند المشي
الآن بعد أن فهمنا فوائد المشي، هناك بعض النصائح الأساسية التي نحتاج إلى اتباعها لممارسة المشي السليم، بما في ذلك ما يلي
- قبل المشي، قم بتدفئة الجسم عن طريق المشي ببطء وممارسة تمارين شد العضلات لمدة خمس دقائق.
- لا تسرع بالمشي بشكل مفاجئ، أبطئ وزرع حتى تصل إلى القوة المطلوبة.
- بعد الانتهاء من المشي، يجب أن ترخي العضلات حتى لا يكون هناك توتر عضلي عن طريق إبطاء المشي لمدة الخمس دقائق الماضية.
- زيادة وقت المشي لأكثر من نصف ساعة في اليوم مما يزيد من الفعالية على الجسم بشكل إيجابي.
- يمكن أن يؤدي تحريك يديك أثناء المشي إلى تخفيف التوتر وتحسين الصحة العقلية.
المشي الصحيح
ما هي فوائد المشي
يعتبر المشي من أهم الرياضات لتحسين صحة الإنسان، لذا فإن معرفة فوائد المشي وكيفية المشي بشكل صحيح من أجل الاستفادة من المشي ومعرفة آثاره على جسمك هو
- قف بشكل مستقيم وقاوم الرغبة في الانحناء.
- استخدم ربلة الساق وأوتار الركبة وأوتار الركبة للمشي الصحيح.
- أعد كتفك للوراء مع إبقائه مسترخيًا.
- حرك يديك بانتظام أثناء المشي. – تحريك يدك أثناء المشي يحسن المزاج ويخفف من التوتر.
- قم بالإحماء قبل المشي بسرعة بطيئة.
- بعد الإحماء، زد من وتيرة المشي إلى سرعة معتدلة.
- قلل سرعة المشي تدريجيًا.
- شراء حذاء مشي مريح.
- ارتد ملابس مناسبة للمشي لمسافات طويلة حتى تتمكن من التحرك بسهولة أكبر أثناء المشي.
التخطيط لبرنامج تمارين يقوم على المشي
بالنظر إلى الأهمية الرائعة للمشي لصحة الإنسان، وبعد رؤية فوائد المشي عليك التخطيط لبرنامج تمرين جيد يقوم على المشي باتباع الخطوات التالية
- حاول المشي كثيرًا قدر الإمكان عند الاستعداد لقيادة قصيرة.
- إذا كان عملك قريبًا من المكان الذي تعيش فيه، فيمكنك المشي والعودة من العمل دون الحاجة إلى القيادة.
- الاعتماد على المشي للتسوق، فهو وسيلة فعالة لتعتاد على المشي كنظام تمارين لحياتك.
- إذا كنت ترغب في زيارة صديق يمكنك المشي وهو الخيار الأفضل لك.
- فكر في المشي كأحد أشكال الترفيه المفضلة لديك لممارستها يوميًا
- يمكن استخدام المشي لبناء العلاقات الاجتماعية، مثل الذهاب إلى النوادي معًا عن طريق تكوين فريق.
أهمية المشي
يعتبر المشي من أهم الرياضات لصحة الإنسان بشكل عام حيث أنه يقوي عضلات الجسم ويقلل بشكل خاص من حدوث بعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي وأمراض القلب وتصلب الشرايين.
من المهم أيضًا إنقاص الوزن، إذا كانت اللياقة البدنية هي مصدر قلقك، فيجب اتباع نظام غذائي جيد مع الاهتمام بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا، مما سيؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين الحالة العقلية والتوتر والمشاعر تقليل الاكتئاب .