جدول المحتويات
تمارين رياضية منزلية للنساء
تلجأ الكثير من النساء دائمًا إلى بعض التمارين في المنزل للتخلص من الدهون الزائدة والدهون في الجسم من أجل الحصول على جسم رياضي وجميل، لذلك تتساءل النساء عن تمارين للنساء في المنزل.
بندقية القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من التمارين المنزلية للنساء لأنه يساعد المرأة على تنحيف منطقة القدمين، ويمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف ومد ذراعيك للأمام.
بافتراض أنهما متوازيان مع كتفيك ومتوازيين للأرض، ارفع قدمك اليمنى أثناء التعليق، ثم ادفع فخذيك للخلف وأنزل جسمك قدر الإمكان.
وعليك أن تثبت ذلك قليلاً ثم تدفع بالجسم إلى نقطة البداية حتى تكرر هذا التمرين مرة أخرى.
القرفصاء في وضع الكأس
يمكن إجراء هذا التمرين عن طريق تثبيت الدمبل بشكل عمودي على منطقة الصدر بكلتا اليدين، ثم خفض الجسم عن طريق دفع الفخذين للخلف وثني الركبتين قدر الإمكان.
ثم قف وادفع الجسم نحو نقطة البداية حتى تكرر التمرين مرة أخرى.
تمارين رياضية منزلية للنساء لمنطقة الصدر
يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء والراحة على يديك وعلى أصابع قدميك أيضًا، ثم توجيه صدرك نحو الأرض مع الضغط على جسمك لأسفل دون لمس الأرض.
حافظ على بطنك في نهاية عمودك الفقري حتى يتم تقوية قلبك أثناء رفع جسمك.
تمارين رياضية منزلية للسيدات للبطن والخصر
تمارين اللياقة المنزلية للنساء
يقدم موهيت بعض تمارين البطن والخصر المفيدة التي يمكن للمرأة القيام بها في المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
تمرين الدراجة يساعد هذا التمرين على حرق الدهون في منطقة البطن ويمكن أيضًا إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك أثناء القيام بالتجديف الهوائي المتكرر لكل ساق.
يتم ذلك في 3 جولات، كل جولة 25 مرة، ومن الممكن أيضًا أن تضع يديك خلف منطقة الرأس مع رفع جذعك ومحاولة لمس كوعك بالركبة المقابلة ويتكرر ذلك على كلا الجانبين.
رفع القدمين يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض وذراعيك خلف منطقة الرأس، ثم رفع جسمك بساقيك ومحاولة لمس أطراف قدميك بيديك حتى يصبح الجسم في وضع يُطرح الحرف V، كرر 3 جولات و 25 تكرارًا في كل جولة.
تمرين الجلوس والقياس يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض وذراعيك خلف رأسك.
ثم يتم رفع الجسم والساقين محاولاً لمس أطراف القدمين باليدين وإحضار الجسم إلى موضع الحرف V، ويجب تكراره على ثلاث حركات، كل جولة 10 تكرارات مع زيادة تدريجية
تمارين القوة
تساعد هذه التمارين في بناء العضلات وتساعد أيضًا في فقدان الدهون حيث تحرق العضلات الكثير من السعرات الحرارية.
وبالتالي، يتم حرق السعرات الحرارية أثناء وبعد هذه التمارين، لذلك يجب تحريك العضلات الكبيرة مثل الساقين والصدر والذراعين والكتفين والبطن والظهر مرتين على الأقل في الأسبوع.
تمارين القوة هي أيضًا أحد تمارين الصالة الرياضية المنزلية للنساء.
تمارين الأيروبيك
هي تمارين مكثفة تساعد على حرق الدهون، وخاصة من الدهون الحشوية، وتتطلب 30 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة 5 مرات في الأسبوع.
وهذا يعتمد أيضًا على تقليل دهون البطن، والمشي هو تمرين مناسب طالما أن الشخص يعمل بجد، ويتنفس بشدة ويتعرق، والقلب ينبض بسرعة.
للحصول على أفضل النتائج في فترة زمنية أقصر، من الضروري اللجوء إلى تمارين مكثفة مثل الجري مع التمرين لمدة 20 دقيقة و 4 مرات في الأسبوع.
اقرأ أيضًا فوائد المشي لمدة ساعة واحدة يوميًا
تمارين رياضية في المنزل لفقدان الوزن
تمارين رياضية منزلية للنساء
هناك العديد من التمارين التي تعمل على التخلص من الكرش ودهون البطن ومن أفضل هذه التمارين
تمرين اللوح الجانبي يتم تنفيذ هذا التمرين باتباع الخطوات التالية بدءًا من الجانب الأيسر بوضع الكوع تحت منطقة الكتف والساعد عموديًا على الجسم مع ربط القدمين وفوق بعضهما البعض.
ثم شد عضلات البطن أثناء رفع منطقة الحوض حتى يتم تشكيل خط قطري من الكتف إلى القدم، ويجب أن تبقى هذه الوضعية مع التغييرات الجانبية والتكرار لمدة 30 إلى 45 ثانية.
الزحف الخشبي للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح، يجب اتباع هذه الخطوات قف وجلب قدميك مع التوتر الأساسي.
انحنى في منطقة الحوض وحاول أن تلمس الأرض. عندما تصطدم أطراف أصابعك بالأرض، سيكون من الضروري تحريك يديك للوصول إلى وضع الدفع.
ازحف إلى وضع الأمان عن طريق رفع يديك عن ظهرك بينما تدفع حوضك نحو السقف، مع محاذاة قدميك مع الأرض، انحنى عند الحوض والعودة إلى الموضع الأول.
تمارين حرق الدهون في المنزل
استلق على الأرض ثم مد يديك للخلف ولكن بشكل مستقيم وارفع جسمك من خلال عضلات البطن
يتكرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة، ثم يقسم التمرين إلى 3 هواتف متحركة والوقت المتبقي بينهما هو 15 ثانية.