مؤشر كتلة الجسم حسب العمر .. والكتلة المثالية للمرأة والرجل

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر الكتلة هو رقم مأخوذ من عملية لتحديد فئة، ويمكن أن يساعدك حساب مؤشر كتلة الجسم في معرفة مدى صحة جسمك وملاءمته.

يجب مراعاة الجنس والطول والوزن عند قياس مؤشر كتلة الجسم. على الرغم من أن مؤشر الكتلة يمكن أن يكون هو نفسه بالنسبة للرجل والمرأة، إلا أن هذا لا يعني أنهما لديهما نفس نوع الدهون أو اللياقة البدنية.

إن مؤشر كتلة الجسم ليس أداة تشخيصية أو حتى أداة لقياس نسبة الدهون في الجسم. إنه ليس مؤشرا على نسبة الدهون في الجسم، ولا ينبغي أن يؤخذ هذا المؤشر كدليل صحي وحده، إنه مجرد مؤشر تقريبي

مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والقانون المستخدم لحسابه

عند قياس مؤشر كتلة الجسم، يكون مؤشر كتلة الجسم مستقلاً عن العمر، ولكن عادةً ما يتم حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة الرياضية التالية الوزن بالكيلوجرام / متر مربع.

مثال إذا كان وزن الشخص 68 كجم وطوله 165 سم

مؤشر كتلة جسمه 68 / 1.652 = 24.98.

سيتم بعد ذلك مقارنة مؤشر كتلة جسمك بالنسب المثالية لمعرفة مدى قربك من النطاق الطبيعي.

على الرغم من أن العمر والجنس من العوامل المهمة في قياس مؤشر كتلة الجسم، إلا أنهما لا يستخدمان عند إعادة قياس مؤشر كتلة الجسم.

لكن يجب أن تعلم أنه مع تقدمنا ​​في العمر، فإننا نميل إلى فقدان كتلة العضلات في أجسامنا، وتميل أجسادهم إلى أن تكون أكثر بدانة من أجسام الرجال، لذلك فهي مختلفة عن الرجال.

الدهون في كبار السن أكثر من الشباب.

غالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضيين مرتفعًا ولكن لديهم كتلة عضلية أكثر من غيرهم.

الكتلة المثالية للنساء والرجال

يوضح الجدول التالي قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين من النساء والرجال الذين يبلغ ارتفاعهم 142 سم أو أكثر ووزن 36.3 كجم أو أكثر.

• يتراوح الحجم المثالي للبالغين بين 18.5 و 25 ويظهر باللون الأخضر في الجدول.
• أما بالنسبة للنسب الوردية، 0 فوق 30، فإن مؤشر كتلة الجسم لديهم مرتفع وقد يكون هذا الشخص مصابًا بالسمنة.
• النسبة بين 25 و 30 تعني أن مؤشر كتلة الجسم مرتفع ولكنه لم يصل بعد إلى مرحلة السمنة.
• أي شخص يسقط في المنطقة الرمادية من الجدول> 18.5 يعاني من نقص الوزن.

كما ذكرنا سابقًا، فإن مؤشر كتلة الجسم وحده ليس مؤشرًا كافيًا لنسبة الدهون أو صحة الإنسان، حيث لا يتم تضمين العمر والجنس في معادلة القياس، ولكنهما عاملان حاسمان لتوزيع الدهون في الجسم.

المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع مؤشر كتلة الجسم

يرجع السبب في استخدام مؤشر كتلة الجسم للتحقق من الحالة الصحية لعامة السكان إلى الارتباط بين زيادة الوزن أو السمنة وبعض المشكلات الصحية. أظهرت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر متزايدة للإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل

• ضغط مرتفع .
• مرض النوع الثاني
• مرض القلب التاجي
• مشاكل العمود الفقري
• مشاكل التنفس والتنفس
• بعض أنواع السرطان

المخاطر الصحية المرتبطة بمؤشر كتلة الجسم المنخفضة

في حين أن مؤشر كتلة الجسم المرتفع يمكن أن يشير إلى زيادة المخاطر الصحية، يمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن وفقًا لمقياس مؤشر كتلة الجسم عرضة لما يلي

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• كآبة
• الصعوبات عند النساء
• تساقط الشعر
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء
• جفاف
• هشاشة
• جهاز مزدوج

فوائد مؤشر كتلة الجسم الطبيعي

بالطبع، الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (18.5-25) له العديد من المزايا لأنه مؤشر تقريبي على أننا نقترب من نطاق الوزن الطبيعي.

تشمل الفوائد محاولة تقليل خطر الإصابة بأي من المشاكل الصحية المذكورة أعلاه، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو السكري، كما أن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين النوم والدورة الدموية والطاقة طوال اليوم تحسن. .

في حين أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن يكون أداة يستخدمها الأطباء لفهم صحتك بشكل أفضل، إلا أنه ليس أداة تشخيص فردية كما أن دهون الجسم ليست المؤشر الوحيد للصحة بسبب عوامل العمر والجنس كما ذكرنا سابقًا.

يأخذ الأطباء أيضًا في الاعتبار نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى النشاط البدني والتاريخ والوراثة والفحوصات الصحية الأخرى عند قياس تكوين الدهون في الجسم.

على وجه الخصوص، تعد اللياقة البدنية مهمة للغاية، حتى مع وجود مستويات عالية من الدهون في الجسم، حيث وجد الباحثون أن اللياقة البدنية يمكن أن تقلل من الآثار الضارة لزيادة دهون الجسم، بالإضافة إلى عوامل الخطر التقليدية الأخرى للقلب والأوعية الدموية مثل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي و مرضى السكر من النوع الثاني. وارتفاع ضغط الدم.

قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمارسون الرياضة أكثر صحة من نظرائهم النحيفين الذين لا يمارسون الرياضة.

يجب على الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية توخي الحذر عند حساب مؤشر كتلة الجسم، حيث لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التفريق بين المكونات المختلفة لوزن الجسم الكلي. لذلك، فإن أفضل شرح طريقة قياس للرياضي هي القياس المباشر لتحديد تكوين الجسم. وكمية دهون الجسم.

كيفية حساب كتلة الدهون في الجسم

هناك عدة طرق لتحديد نسبة الدهون في الجسم والكتلة الخالية من الدهون. تُعرف هذه الطرق باسم تحليل تكوين الجسم. تشمل القياسات الأكثر شيوعًا ما يلي

المقاومة الكهربائية الحيوية تحدد هذه الشرح طريقة الشائعة لتحديد نسبة الدهون في الجسم إجمالي وزن الجسم والنسبة المئوية وكمية الدهون في الجسم وكتلة العضلات والماء وحتى كتلة العظام، وبينما يمكن أن تتأثر القراءات بمستوى الجسم وعوامل أخرى، فإنها تعطي بشكل عادل نتائج دقيقة. بمرور الوقت، اعتمدت بعض أجهزة قياس دهون الجسم بالمنزل شرح طريقة القياس هذه.

قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA) هذا فحص بالأشعة السينية يقيس عظام الشخص (تحديدًا كثافة المعادن وفقدان العظام) لحساب احتمالية الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك، فإن أجهزة DEXA هذه لها قيود وتقنية مستخدمة في معظم الأماكن، لا يمكن قياس العظام لدى الأشخاص الذين يبلغ وزنهم 300 أو أكثر أو أطول من ستة أقدام.

قياسات سماكة الجلد يستخدم العديد من الخبراء هذه الشرح طريقة البسيطة لتحديد تكوين الجسم.

الوزن تحت الماء تُعرف هذه الشرح طريقة أيضًا باسم القياس المائي أو الوزن الهيدروستاتيكي، وهي معقدة للغاية وبالتالي نادرًا ما تستخدم.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

يوضح الجدول التالي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء والرجال حسب العمر. تم إنشاء هذا الجدول بواسطة AccuFitness، الشركة المصنعة لشرح طريقة قياس الدهون في الجسم على جسم واحد، بناءً على بحث قام به ممثلو الشركة جاكسون وبولوك

• العمود الأول من اليسار يظهر العمر
• العمود الثاني يعطي النسبة التقريبية لدهون الجسم الصحية للرجال
• العمود الأخير يعطي النسبة المثالية من الدهون للنساء حسب العمر