كم تفاحة ناكل في اليوم للاستفادة من فوائدها

كم عدد التفاح الذي نأكله في اليوم

يلعب التفاح دورًا كبيرًا في الوقاية من الأمراض إلى جانب فوائده الصحية العديدة وقد تم تأكيد ذلك من خلال الكثير من الأبحاث والدراسات، ولكن كم عدد التفاح الذي نتناوله يوميًا للحصول على هذه الفوائد

التفاح ذو قيمة غذائية عالية لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر المهمة للجسم، ولكن يجب أن تكون على دراية ببعض المخاطر التي يمكن أن يجلبها الاستهلاك المفرط للتفاح.

فوائد التفاح

يعتبر التفاح أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي حيث أن التفاح له العديد من الفوائد الصحية ويذكر موقع التريندات أنه من الضروري معرفة فوائد التفاح لمعرفة عدد التفاح الذي نتناوله يوميًا.

يعزز التفاح صحة العظام حيث أظهر الباحثون أن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الفواكه، وخاصة التفاح، تساعد في زيادة قوة العظام وكثافتها.

كما أجريت دراسة على مجموعة من النساء تساءلن عن عدد التفاحات التي نتناولها في اليوم. ووجدوا أن النساء اللائي تناولن تفاحة من نوع ما يوميًا، سواء كان عصيرًا أو طازجًا، فقدن كمية أقل من الكالسيوم من أجسادهن مقارنة بالمجموعة الأخرى.

ويساعد التفاح في الوقاية من سرطان الثدي، حيث أظهر الباحثون أن وجود الفينولات في الخضار والفواكه، بما في ذلك التفاح، يجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم، وأن تناول تفاحة يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان الثدي.

كما أن التفاح يخفض الكولسترول الضار، حيث أجريت دراسة على النساء اللواتي تناولن التفاح يوميًا لمدة 6 أشهر ووجدوا أن الكوليسترول الضار انخفض بنسبة 23٪ بالإضافة إلى زيادة بنسبة 4٪ في الكوليسترول الجيد.

يقلل التفاح من خطر الإصابة بمرض السكري لأن التفاح يحتوي على مادة البوليفينول التي تساعد في حماية الأنسجة المسؤولة عن إفراز الأنسولين من البنكرياس، والذي يتضرر عادة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

يجب أن يعرف مرضى السكر عدد التفاح الذي يأكلونه كل يوم لأن دراسة أظهرت أن تناول التفاح يوميًا يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 28٪ مقارنة بالأشخاص الذين لم يأكلوا التفاح.

يشجع التفاح أيضًا على نمو البكتيريا المفيدة حيث توجد هذه البكتيريا في الأمعاء التي تتغذى على البكتين، وهو نوع من الألياف الموجودة في التفاح، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب حيث يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20 درجة مئوية. .

يعتبر التفاح سببًا لجسم مثالي، حيث له تأثير إيجابي في تقليل مخاطر السمنة ويساعدك على إنقاص الوزن، حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع.

أظهرت دراسة أجريت على 50 امرأة بدينة أن إضافة التفاح إلى نظامهن الغذائي لمدة 10 أسابيع ساعدهن على إنقاص كيلوغرام من الوزن، وأظهرت هذه الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون قطعة من التفاح قبل الوجبات يأكلون سعرات حرارية أقل بمتوسط ​​200 سعر حراري.

يساعد التفاح في محاربة الربو حيث يحتوي التفاح على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الرئتين من التلف الناتج عن عمليات الأكسدة، وقد ثبت أن تناول 15٪ من تفاحة كبيرة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالربو بنسبة 10. انخفضت٪.

يحمي التفاح بطانة المعدة لأن حمض الكلوروجينيك الموجود في التفاح يساعد في تقليل إصابة الغشاء المخاطي في المعدة نتيجة استخدام الأدوية المضادة للالتهابات.

القيمة الغذائية للتفاح

كم عدد التفاح الذي نأكله في اليوم

قبل أن نعرف عدد التفاحات التي نأكلها يوميًا، نحتاج إلى معرفة القيمة الغذائية للتفاح في وجبة واحدة، أو ما يعادل 100 جرام، باستخدام الجدول أدناه

اقرأ أيضًا كيفية الاستمتاع بفوائد زيت الخروع للوجه والبشرة

عيوب تناول التفاح بالليل

استهلاك التفاح ليس ضاراً حيث أن التفاح ليس له مخاطر أو آثار جانبية، ولكن من الضروري عدم المبالغة في تناوله وعدم تناول نوى التفاح لاحتوائه على مادة قوية يمكن أن تكون سامة، لذلك يفضل تجنب تناولها.

يؤدي الإفراط في تناول التفاح أيضًا إلى حدوث رد فعل تحسسي لدى بعض الأشخاص، مما يتسبب في ظهور بعض الأعراض مثل الطفح الجلدي والحكة وما إلى ذلك. وفي هذه الحالة يفضل استشارة الطبيب قبل تناول التفاح إذا كان الشخص يعاني بالفعل من الحساسية.

ومع ذلك، نظرًا لأن التفاح حمضي، احرص على عدم المبالغة في تناوله لأن ذلك قد يؤدي إلى إتلاف أسنانك وستحتاج إلى غسلها جيدًا قبل الأكل.

وبالتالي، من الضروري معرفة عدد التفاح الذي نتناوله يوميًا لجني فوائده ولتجنب بعض الضرر الذي يمكن أن يسببه الإفراط في استهلاك التفاح.

كم عدد التفاح الذي نأكله في اليوم

نظرًا لأهمية التفاح وفوائده العديدة، احتجنا إلى معرفة عدد التفاحات التي يمكننا تناولها يوميًا للحصول على فوائدها وتجنب ضررها، حيث أظهرت الدراسات أن الكمية التي يتم تناولها مفيدة في الوقاية من السرطان أو ارتفاع الكوليسترول يجب أن تكون مرة أو مرتين في اليوم.

يوافق خبير التغذية Mayinradlind Schinger على ذلك، مضيفًا أن تناول التفاح مع القشر هو الأفضل وأن 70 ٪ من العناصر الغذائية في التفاح موجودة تحت القشر، وفقًا لموقع الصحة Heilbraxen.

حمية التفاح

كم عدد التفاح الذي نأكله في اليوم

رجيم التفاح هو نظام غذائي مدته خمسة أيام ويقال إنه من الممكن خسارة 4 كيلوغرامات، وهو ما يحدد عدد التفاحات التي يجب تناولها في اليوم، ويفضل أن يكون التفاح الأخضر هو الأساس لمعظم تناول الوجبات لأنه أقل سكرية من الأصناف الأخرى.

ركز على تناول البروتينات قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون على الغداء، وتجنب المقالي والحلويات، وشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء يوميًا، ويكون حمية التفاح على النحو التالي