جدول المحتويات
تمارين حرق الدهون
بعض الناس يمارسون الرياضة يوميًا أو يرغبون في حرق الدهون لذلك يبحثون على الإنترنت عن تمارين حرق الدهون للمساعدة في الحفاظ على وزنهم المثالي من المنزل دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويسعد موقع محيت أن يقدم لك هذا الموضوع.
تمارين حرق الدهون في المنزل
تمارين حرق الدهون
- ومن أمثلة هذه التمارين التي يمكن أداؤها لمدة نصف ساعة يوميًا للمساعدة في حرق الدهون، تمارين القفز في نفس المكان والتي تتكرر خمس وأربع مرات في اليوم.
- تمرين يسمى الزومبا وتمارين الأيروبيك لأنها تحفز تدفق الدم وبالتالي تزيد من حماية جهاز المناعة وتحافظ على مظهر الجسم وتمنع الترهل.
- كما يمكن ممارسة حمولة وزن تتكيف مع جسم الفرد سواء أكان ذكرًا أم أنثى، وممارسة تمارين المشي التي تعد من أقوى التمارين لحرق الدهون وفقدان الوزن.
- وذلك لأن هذا التمرين يتسبب في حرق خمسين بالمائة من جميع دهون الجسم إذا قام الشخص بذلك لمدة أربعين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
- يمكن ممارسة تمارين الدراجة كنوع من تمارين حرق الدهون عندما يكون الشخص غير قادر على ركوب الدراجة، ويمكن استخدام هذا التمرين بهذه الشرح طريقة.
- تستلقي على ظهرها ويدها خلف رأسها وترفع فخذيها وركبتيها، وكما يتغير الدراج يقوم بالتمرين أربع وعشرين مرة حسب قدرة الفرد.
- إذا كان الشخص يستطيع السباحة مع توفير الوقت في زيارة مسبح النادي أو في المنزل، فيمكن ممارسة هذا التمرين لأنه يساعد على تقوية العضلات من خلال ممارسة الرياضة أربع مرات في الأسبوع.
ما هي دهون الجسم
تمارين حرق الدهون
- من الضروري معرفة نوع الدهون في الجسم لاختيار أفضل التمارين لحرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية الموجودة والمتكونة في الجسم.
- وهذه الزيادة في الدهون التي تؤدي إلى زيادة الوزن يمكن أن تكون بسبب قلة ممارسة الرياضة أو مشاكل نفسية أو اضطراب في عملية الهضم.
- ومع ذلك، فإن تناول بعض الأدوية قد يؤدي إلى زيادة الدهون والوزن، أو قد يعرض الشخص للإرهاق والضغط مع تقدم الشخص في العمر المرتبط بانقطاع الطمث لدى النساء وأسباب أخرى.
كيفية التخلص من دهون الجسم
- بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لحرق الدهون، يجب عليك الامتناع عن الجلوس لفترات طويلة وممارسة حياتنا اليومية بشكل أكثر نشاطًا، بعيدًا عن القيادة وركوب الدراجات النارية.
- ضرورة عدم استخدام المصعد أو السلالم المتحركة وتجنب تناول الوجبات السريعة لأنها غنية بالسعرات الحرارية ويجب اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على دهون مشبعة.
- وعدم شرب الكحول والنوم أو الأكل بدون مضغ.
اقرأ أيضًا تمارين إنقاص الوزن
نصائح لحرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة
- لا بد من تناول وجبات الطعام قبل البدء في أي تمرين، حيث أن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي تزيد الشعور بالجوع وهذا يقودنا إلى الإسراع بتناول وجبات تلبي نداء الجوع مما يزيد من نسبة الدهون في الجسم
- من الضروري تناول وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة صحية تمنع الشعور بالجوع من ممارسة الرياضة، وبالتالي نتجنب الوجبات غير الصحية مثل الوجبات السريعة.
- عندما نبدأ في ممارسة الرياضة لأول مرة أو نعود إليها بعد استراحة طويلة، يجب أن نبدأ في ممارسة الرياضة برفق وببطء حتى لا يزيد الضغط على الجسم ويؤذي عضلات وأربطة الجسم.
- ثم نبدأ تدريجياً في زيادة ترددات التدريب حتى يعتاد الجسم والمفاصل على هذا التمرين والتوتر والإجهاد.
مجموعة تمارين لحرق الدهون
يمكن ممارسة تمرين الضغط حيث يتركز وزن الجسم على راحة اليد وأصابع القدم في خط مستقيم يميل بزاوية حوالي ستين درجة، ويبدأ الشخص في الارتفاع وخفض الجسم مع الحاجة إلى الارتفاع إلى تقويم الأرضية وتقويم الذراعين مع إنزال الجسم بحيث تشكل الذراعين زاوية قائمة، مع ضرورة شد عضلات البطن والأرداف وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
تمارين حرق الدهون
تمرين البلانك هو تمرين مشابه لتمرين الضغط، ولكن بدلاً من الضغط على راحتي اليدين يتم الضغط على الذراعين وخاصة منطقة الكوع مع ضرورة تقويم الجسم بحيث تكون عضلات البطن و يتم شد عضلات المؤخرة ويكون الرأس مستويًا مع بقية الجسم، لذلك يجب أن تتشبث اليدين بالتمرين، ويستغرق هذا التمرين 30 ثانية وحتى دقيقة.
تمارين حرق الدهون
تمرين كلب الطائر هو تمرين الوقوف بمساعدة الركبتين وراحتي اليدين بحيث تكونا متساويتين ومتوازيتين للأرض، مع رفع اليد اليمنى للأمام والساق اليسرى للخلف مع الحفاظ على شكل الجسم مستقيماً و الحاجة للتبديل بين الركبتين والنخيل عشر مرات.
تمارين حرق الدهون
يمكن أيضًا ممارسة التمارين اللاهوائية كنوع من تمارين حرق الدهون التي تساعد على حرق الدهون بجهد ضئيل، لكن الانضباط في ممارسة هذه التمارين هو واجب حتى نحصل على النتيجة التي نريدها، ولكن بعد وقت طويل.
تمارين حرق الدهون
لذلك من الممكن الجمع بين هذه التمارين اللاهوائية ونظام غذائي صحي موصى به من قبل المختصين، حيث أن من فوائد هذه التمارين بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة.
كما أنه يزيد من كتلة العضلات، مع الأخذ في الاعتبار الوجبات التي تحتوي على دهون صحية لأنها تزيد من احتمالية الشعور بالشبع، ومن الضروري تناول وجبات غنية بالألياف قابلة للذوبان في الماء لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى عشرة نسبه مئويه. .
كما يجب عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة لأنها ترفع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الشعور بالجوع وبالتالي يساعد في تكوين الدهون وزيادة الوزن.