تمارين لـ تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

تنحيف الأرداف

من الأماكن التي يتم فيها تخزين الدهون في جسم المرأة هي منطقة الأرداف والفخذين، حيث يصعب حرق الدهون في تلك المنطقة من الجسم من أجل الحصول على أرجل جميلة ومتناسقة.

تبحث العديد من النساء عن تمارين إنقاص الوزن للأرداف والفخذين والأرداف التي يمكنهن القيام بها في المنزل دون أي تمارين شاقة وشاقة من أجل الحصول على جسم مثالي خالٍ من العيوب بمواصفات رائعة

تمارين لتنحيف الأرداف

لقد تغير مستوى الجمال في عصرنا بشكل كبير في السنوات العشر الماضية، حيث أصبحت السيدة الرشيقة ذات الخصر الضيق والجسم النحيف رمز الجمال وحلم العديد من النساء على عكس الماضي.

ومن خلال الموقع الرسمي تميل الكثير من النساء إلى إنقاص الوزن وتنحيف الأرداف من خلال تمارين لفقدان الأرداف والفخذين والأرداف والتخلص من السيلوليت وترهل البطن لتبدو بشكل صحيح وسيمنحك جانب التريندات في هذا المقال سلسلة من التمارين. يمكن ملاحظتها بسهولة في المنزل.

تمارين لتنحيف الأرداف

للحصول على أرداف مشدودة وجسم مثالي، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين البسيطة لمساعدتك على القيام بذلك، بما في ذلك

التمرين الأول

هي من التمارين السهلة حيث تعتبر من أسهل التمارين لفقدان وزن الأرداف والفخذين والأرداف، مع إبقاء ساقيك في الزوايا اليمنى لمدة ثلاث ثوان، مع التأكد من بقاء النصف العلوي مستويًا أثناء ممارسة الرياضة.، اخفضي ثم أعد رجلك ببطء وكرر هذا 15 مرة على كل جانب.

التمرين الثاني

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ومد الذراعين على جانبي جسمك، ارفع النصف السفلي من جسمك وذراعيك على ذراعيك وافرد إحدى رجليك لمدة ثانيتين، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر ذلك قم بالتمرين عشر مرات لكل ساق.

التمرين الثالث

يسمى تمرين القرفصاء لأن هذا التمرين من التمارين التي ستساعد على شد ترهل الأرداف وتقوية العضلات، ويحتوي على سلسلة من التمارين البسيطة التي تتطلب منك الوقوف في وضع مستقيم مع وضع يديك على الخصر. ارفع إحدى رجليك لأعلى مستوى ممكن، ثم ضم يديك وانحني لأسفل، ثم قف مجددًا وكرر التمرين 20 مرة، بالتناوب بين رجليك.

تخسر الأرداف والفخذان الوزن بتمارين شريط الورك

تنحيف الأرداف

حيث أن هذا التمرين مناسب جدًا لمنطقة الأرداف والساقين، فإن طابعه من اسمه يعد من أفضل التمارين لتنحيف الأرداف والفخذين والأرداف، يمكنك القيام بهذا التمرين بالطرق التالية

• استلقي على ظهرك على الأرض واثني ركبتيك من المركز باتجاه جسمك.
• اسحب أصابع قدميك تجاه ساقيك مع الحفاظ على كعبك على الأرض.
• اصنع خطًا مستقيمًا من ركبتيك إلى كتفيك بينما ترفع أردافك عن الأرض مع الحفاظ على شد جذعك وأردافك.
• شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين، ثم أنزل جسمك.
• كرر التمرين قدر الإمكان دون توقف لأكثر من دقيقة.

اقرأ أيضًا أقوى تمارين حرق الدهون

تمرين تجاعيد الجسم لشد الأرداف والساقين

من أفضل تمارين تنحيف الأرداف والأرداف حيث أن هذا التمرين يعمل على تنحيفها بدلاً من الترهل. يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• قف بشكل مستقيم مع ساقيك بعيدًا قليلاً عن كتفيك وقدميك بزاوية حوالي 45 درجة.
• اليدين إلى الأمام، خفض جسمك ببطء إلى وضع القرفصاء، وشد جسمك والأرداف.
• قم ببطء وقم بهذا التمرين مرة أخرى، وحاول أن تنخفض إلى أدنى مستوى ممكن وتحافظ على استقامة جذعك.
• تجنب شد ركبتيك فوق أصابع قدميك أثناء القيام بهذا التمرين.
• كرر التمرين عدة مرات قدر الإمكان في غضون دقيقة، ثم استرح لمدة 30 ثانية وكرر هذا التمرين.

تمارين الدائرة ذات الساق الواحدة لفقدان الوركين

تمرين دائرة الساق هو أحد تمارين تنحيف الأرداف والفخذين حيث أنه تمرين فعال للغاية للفخذين. يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• استلقِ على ظهرك مع فرد ساعديك وأشر إلى الأرض.
• ابدأ برفع إحدى رجليك نحو السقف بينما تسحب ساقك للأمام، وتأكد من أن أردافك ملامسة للأرض.
• قم بتدوير رجلك قليلاً للخارج.
• استنشق واستمر بينما تقوم بلف ساقك عن طريق تحريك ساقك بالكامل مع إبقاء باقي جسمك على الأرض.
• حرك رجلك في اتجاه عقارب الساعة خمس مرات وعكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات في دائرة.
• بدّل الرجلين وكرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.

تمرين المقص لأرجل جميلة

يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• نبدأ بالوضعية على شكل لوح خشبي، حيث نثبت كل قدم على حافة منشفة أو مرتبة تمرين أو أي شيء يسهل على القدمين الانزلاق.
• مع الحفاظ على جسمك مستقيماً، باعد بين ساقيك وافتح رجليك على اتساعهما قدر الإمكان، ثم أعدهما بسرعة.
• كرر التمرين 15 مرة لكل مجموعة، وتوقف لفترة وجيزة بين كل مجموعة.

حركة الساق من الأمام إلى الخلف

يعتبر هذا التمرين من أكثر تمارين خسارة الساق فاعلية لأنه ينتمي إلى مجموعة تمارين خسارة الأرداف والفخذين والأرداف، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالطرق التالية

• استلق على جانبك الأيسر مع تقاطع فخذيك.
• اضغط على رأسك بكوعك الأيسر.
• مع مباعدة أصابع قدميك، ارفع ساقك اليمنى على مستوى الأرداف، لا تزيد عن ارتفاع كتفك.
• حافظ على شد عضلات الساق وحافظ على الجزء العلوي من الجسم والقدم اليسرى في وضع ثابت.
• حرك رجلك اليمنى للخلف وللأمام بقدر ما تستطيع.
• كرر التمرين بالساق الأخرى.
• يجب الحرص على عدم رفع الوركين عاليا جدا ويجب القيام بالتمرين ببطء مع التركيز على العضلات.

يرفع الساق الجانبية

تم تصميم هذا التمرين لشد الجسم وتناغم الساقين والأرداف. يمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• استلق على الأرض بيدك وركبتك اليمنى من الوضع الجانبي.
• مد رجلك اليسرى وشد قدمك.
• حافظ على توتر عضلات الساق.
• ارفع قدمك اليسرى ببطء، ثم امسك رجلك دون لمس الأرض لبضع ثوان.
• كرر التمرين بالساق الأخرى.

تمتد للأرداف والفخذين

هذا التمرين مفيد جدًا لفقدان الوزن من منطقة الأرداف والفخذين، ويمكنك القيام بهذا التمرين على النحو التالي

• استلق على ظهرك على الأرض وضع قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى.
• استخدم يدك اليسرى لدفع ركبتك اليمنى لأسفل.
• شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية مع الاستمرار في التنفس.
• كرر هذا التمرين بالقدم الأخرى.

أخطاء يجب تجنبها في تمارين الألوية

تنحيف الأرداف

هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها البعض عند ممارسة تمارين إنقاص الوزن على الأرداف والفخذين، أحدها الجلوس أمام شاشة التلفزيون أو الهاتف المحمول لساعات، مما يؤدي إلى تراكم الدهون على الخصر والأرداف، ومعها. جميع أنواع التمارين المختلفة والجانبية ستساعدك على إنقاص الوزن.

يعتبر تناول الطعام في الليل من العادات الخاطئة التي لا يجب اتباعها عند ممارسة تمارين تنحيف الألوية لأن معدل الحروق ينخفض ​​بشكل طبيعي في الليل، مما يعني أنه بالإضافة إلى تناول الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية، يتم تخزين كمية أكبر من السعرات الحرارية فيها. يتسبب الجسم في الانتفاخ ويزيد من امتصاص الجسم للدهون.

إن تناول كميات كبيرة من البسكويت أو الوجبات الخفيفة المالحة على مدار اليوم هو خطأ فادح يرتكبه الكثيرون لأنهم يعتقدون أنها تساعدهم على الشعور بالامتلاء في الأرداف بسرعة.