فوائد الخس لكمال الأجسام وللصحة العامة 

فوائد الخس لكمال الاجسام

يحب الكثيرون تناول الخس كنوع من الخضار الورقية المفيدة، لكن البعض لا يعرف الفوائد الحقيقية لفواكه الخس وفوائد الخس في كمال الأجسام.

يهتم الرياضي، وخاصة لاعب كمال الأجسام، دائمًا بصحة جسمه وإمداد جسده بالعناصر والفيتامينات المهمة، والتي يمكن تضمينها جميعًا في السلطة.

ما هي المكونات المفيدة للسلطة للاعبي كمال الأجسام

• يشرح موقع Ocean فوائد الخس في كمال الأجسام لأن الخس يحتوي على مضادات الأكسدة.
• وهي مسؤولة عن مهاجمة أي بكتيريا تنتج عن تناول الوجبات السريعة أو البقاء في بيئة ملوثة واستنشاق هواءها.
• كما أنه يكافح أسباب الشيخوخة المبكرة، ومن مضادات الأكسدة فيتامين أ وفيتامين سي.
• وبالتالي فهو يقي لاعب كمال الأجسام من أنواع مختلفة من السرطان ولأن الفائدة تكمن في أوراق الخس الخضراء.
• وهي المسؤولة عن مهاجمة أي خلايا ضارة تتشكل والتي تسبب تكوين الخلايا السرطانية لأنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك.
• يحمي الخس القلب والأوعية الدموية حيث يعتبر من أفضل الأطعمة والخضروات التي تحمي القلب من مخاطر ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
• لأن الخس يحتوي على فيتامين سي وفيتامين أ وحمض الفوليك الذي يحمي القلب من أمراض مثل تصلب الشرايين.
• فوائد السلطة لا تعتمد عليها، لكنها تحتوي على البوتاسيوم المسؤول عن ليونة العضلات.
• أيضا، بما أن الخس يحتوي على البوتاسيوم، فإنه يخلق النعومة والانضباط في حركة عضلة القلب من خلال عملية الانقباض والانبساط.
• بالإضافة إلى حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

الصحة العامة للخس

فوائد الخس لكمال الاجسام

• تحمي السلطة العيون لأنها غنية بفيتامين أ ومكونات بيتا كاروتين والتي تتحول أيضًا إلى فيتامين أ.
• وظيفة هذا الفيتامين هي محاربة أسباب الضمور البقعي الذي يؤدي إلى العمى مع تقدم العمر.
• إذا أراد الشخص اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، فمن المستحسن تناول السلطة، لأنها ليست عالية السعرات الحرارية.
• عندما تم حساب السعرات الحرارية في فاكهة السلطة، وجد أنها تصل إلى خمسة سعرات حرارية.
• يعمل الخس ضد أسباب تطور الأمراض العقلية والعصبية التي تسببها الشيخوخة عن طريق حماية الخلايا العصبية من التلف.
• لأن الخس يحتوي على النترات الغذائية، فإنه يتحول إلى أكسيد النيتريك، مما يساعد على تقوية بطانة الأوعية الدموية.
• سيؤدي ذلك إلى تقليل حدوث الاضطرابات العصبية المرتبطة بالعمر وبالتالي جعل فوائد السلطة لكمال الأجسام مرئية.
• ولكن تظهر أيضًا فوائد أخرى للخس عند تناوله، والتي ترتبط بصحة المعدة.
• لأن الخس غني بالفيتامينات مثل فيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ب وبعض المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والمغنيسيوم.
• بالإضافة إلى الألياف المسؤولة عن ليونة المعدة، وذلك لأن الخس هو المكون الرئيسي للماء.
• يعتبر طاردًا قويًا للسموم والنفايات التي تتراكم في الأمعاء، وبما أن الخس يحتوي على 98 في المائة من الألياف، فهو يعتبر مقاتلًا قويًا ضد الإمساك.
• تحتوي السلطة على فيتامين سي المسئول عن تقوية جهاز المناعة في محاربة الأمراض والميكروبات وبالتالي الحماية من نزلات البرد وأمراض المعدة.
• الألياف الموجودة عند تناول الخس تعمل على تهدئة القولون وتطهيره من السموم، وبالتالي تخفيف حدوث الغازات واضطرابات المعدة مثل الديدان.

اقرأ أيضًا 28 من أهم فوائد اليانسون المسلوق لصحة الجسم

نصائح للحصول على فوائد الخس لكمال الأجسام

• يفضل تناول الخس الطازج ومراعاة ذلك عند شراء الخس في أي متجر وهو معروف.
• عندما نلاحظ أن أوراق الخس الخضراء لامعة وأن أطراف الخس ليست بنية، نحتاج إلى غسل الخس بالماء النظيف حتى نتمكن من إزالة الغبار والمبيدات المرتبطة به.
• يجب حفظ السلطة في الثلاجة لأنها سريعة التلف.
• بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتويها الخس، فإنه يحتوي أيضًا على الفوسفور الذي يساعد في بناء عضلات وعظام قوية.
• الكالسيوم الموجود في الخس يبني عظام وأسنان قوية، وحمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يساعد النساء الحوامل على تقسيم خلاياهن.
• هذا سيحمي الجنين، وينصح بتناول السلطة للمساعدة في التخلص من المشاكل النفسية مثل الأرق، عدم انتظام النوم، أو الاكتئاب.
• لاحتوائه على اللاكتوزاريوم الذي يستخدم للاسترخاء والنوم.

فوائد السلطة على معدة فارغة

• ستزيد فوائد الخس من كمال الأجسام والصحة العامة، ولكن عند تناوله على معدة فارغة، سيقلل الخس من وزن الجسم باتباع نظام غذائي صحي.
• نظرًا لأنه ليس مرتفعًا في الكربوهيدرات وبسبب الألياف التي تتكون منها فاكهة الخس، يساعد الخس على خفض مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• كما أن تناول الخس على معدة فارغة فعال أيضًا ضد فقر الدم، حيث يحتوي على الحديد، ويقي من هشاشة العظام ومدر قوي للبول.
• يمكن للمرأة الحامل تناول الخس على معدة فارغة لتسهيل المخاض، وتفضل النساء اللاتي يعانين من الإجهاض المتكرر الخس لما يحتويه من مكونات مهمة.

فوائد الخس للرجال

• كما وجدت فوائد الخس لكمال الأجسام، فهناك أيضًا فوائد للخس للرجال وعلاج بعض الأمراض التي تصيب الرجال مثل العقم لاحتوائه على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
• يزيد الخس من هرمون التستوستيرون في الدم، وهو هرمون الذكورة، وهذا ما يجعل الرجال يشعرون بالرغبة الجنسية.
• يعتبر الخس من الوسائل القوية والفعالة لزيادة وتقوية الحيوانات المنوية لدى الرجال والقضاء على ضعف الانتصاب لدى الرجال لاحتوائه على الأفيون.
• ولأن الخس يحتوي على مضادات الأكسدة، فإنه يحمي الخلايا التناسلية من تكوين الخلايا السرطانية، وبالتالي حماية الخصيتين وعلاج سرعة القذف.

فوائد الخس للبشرة

فوائد الخس لكمال الاجسام

• لا تقتصر فوائد الخس على فوائد الخس في كمال الأجسام فحسب، بل تندرج ضمن قائمة فوائد الخس المفيدة لصحة الجلد.
• نظرًا لأنه غني بالمياه، فسيتم ترطيب البشرة من الاستهلاك حيث يتم إمدادها بالماء الذي يجعل البشرة منتعشة.
• كما أنه يقلل من علامات الشيخوخة السبعة بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.
• يمكن استخدامه كغسول للبشرة بتركه في الماء لمدة أربع ساعات ثم غسل الوجه بالماء حتى يعالج مشاكل الجلد مثل الجفاف والتشقق.

أقنعة السلطة للبشرة

مكونات

1. حليب منزوع الدسم
2. أوراق الخس الطازجة

تجهيز

• نضع الحليب الخالي من الدسم على أوراق الخس الطازجة ونطبخها على نار متوسطة، حيث تميل إلى الهدوء، ثم نصفي الأوراق من الحليب ونقطعها.
• ثم ضعي هذه الأوراق على المناطق التي يعاني فيها الوجه وحيث تكون الندبات وآثارها على الوجه لمدة تصل إلى عشرين دقيقة.
• ثم يتم تطهير الوجه بماء فاتر قريب من حالة الدفء، استخدم هذه الوصفة مرتين في الأسبوع حتى يصبح الوجه صافياً وخالٍ من الحبوب.

تلف السلطة

• الآن بعد أن تعلمنا عن فوائد الخس في كمال الأجسام، يجب أن نحذر من بعض الأضرار التي تلحق بالخس، على الرغم من أنه ليس شائعًا إلا في عدد قليل من الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه أي من مكونات الخس.