ترتيب استخدام الساونا وحمام البخار والجاكوزي
يفضل الكثير من الناس استخدام الساونا أو غرفة البخار أو الجاكوزي بعد التمرين وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية استخدام هذه الغرف بشكل صحيح على الاستمتاع بجلسات التعرق وفوائدها الصحية، لكن البعض قد لا يعرف التعليمات الأساسية الأساسية لضمان أقصى استفادة من التطهير وحرق الدهون. يجب التأكيد على ما يلي
- اشرب كثيرًا دائمًا قبل دخول إحدى هذه الغرف وبعد استخدام إحدى هذه الغرف لتجنب الجفاف.
- خذ حمامًا خفيفًا لغسل الأوساخ وتجفيف جسمك جيدًا قبل دخول غرفة البخار. يمكن للأوساخ أن تمنع امتصاص المزيد من الحرارة والبخار وتزيل السموم بكفاءة أكبر. لا ينبغي الاحتفاظ بالساونا وغرفة البخار لفترات طويلة إذا كان لا يمكن تحمل الحرارة الإضافية والرطوبة.
- بعد هذا التعرق، يمكنك أخذ حمام بخار لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو حمام بخار لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم تهدأ بغمر نفسك في الماء البارد أو لتسريع تدفق الدم إلى الجسم وتقليل فقدان الحرارة.
- يوصى أيضًا بعمل هذه الدورة مرتين أو ثلاث مرات للفوائد الصحية، ولكن بالنسبة للمبتدئين يمكنك تناولها مرة واحدة وزيادة عدد المرات تدريجيًا لتجنب حدوث صدمة للجسم ومتى يصعب استخدام الماء البارد، اشطفها بالماء الفاتر. الماء حتى تعتاد على الاستحمام البارد.
- في غضون ذلك، يجب أن تقومي بالتدليك في غرفة البخار ووضع قناع الشعر قبل دخول الغرفة حيث أن البخار الناتج عن الزيوت والمرطبات سيساعد على اختراق الشعر بشكل أفضل وتحفيز نمو الشعر وزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.
يستخدم الساونا
تعتبر حمامات الساونا شرح طريقة رائعة للاسترخاء وتخفيف آلام العضلات وتحسين الأداء الرياضي وتخفيف أعراض البرد مؤقتًا وتقليل الإجهاد والإرهاق. أبسط خطوات استخدام الساونا هي
- اقرأ التعليمات الملاحظات الأساسية والتعليمات الخاصة باستخدام الساونا موجودة بجوار الباب مباشرةً، وهناك أيضًا بعض التحذيرات التي يجب أن تأخذها على محمل الجد.
- استخدم الساونا تدريجيًا لا يجب أن تبقى في الساونا أبدًا لأكثر من 10 إلى 15 دقيقة، خاصة في المرة الأولى التي تستخدمها فيها، وبمرور الوقت يمكنك أن تجد الوقت الذي تشعر فيه بالراحة وأفضل وقت للقيام بذلك، قم بالزيادة تدريجياً كل واحد. استخدام الساونا حوالي 30 إلى 40 دقيقة.
- تجنب الأكل لا تشعر بفوائد الساونا على معدة ممتلئة حيث يمكن أن يتدفق الدم إلى الجهاز الهضمي بعد الأكل لتحسين عملية الهضم بدلاً من تدفق الدم إلى الجسم، لذلك يُنصح بالانتظار قليلاً بعد ذلك. الوجبة تشمل وجبات خفيفة قبل دخول الساونا وينصح بتناولها في النهاية وليس قبل ذلك.
- ارتداء مناسب.
- تكمن المشكلة في أن نسيج المايوه عازل وقد تشعر بعدم الارتياح بعد فترة في الحرارة. يوصى أيضًا بتجنب البدلات ذات الأجزاء المعدنية لمنع التسخين والحرق. يمكن أيضًا استخدام منشفة قطنية فعالة في امتصاص العرق في لف الجسم ونقعه في الدفء.
- يفضل بعض الناس استخدام الليفة لتطهير الجلد أثناء استخدام الساونا. لا ينبغي ارتداء الملابس الضيقة أو المتسخة في الساونا. يمكن أن تشكل البدلات البلاستيكية خطرًا على الصحة لأنها تمنع الجلد من التنفس وعرضة للذوبان والإفرازات السامة والأبخرة.
- لا ترتدي المجوهرات يجب نزع المجوهرات والإكسسوارات قبل دخول الساونا، حيث يمكن أن تسخن الأجزاء المعدنية ويتعرض الجلد للحروق. لا تحمل الهاتف أو الكتب لأنها يمكن أن تتلف
- تجنبي الكريمات ومستحضرات التجميل لا تضعي الكريم أو المكياج على وجهك قبل الدخول إلى الساونا، لأنها قد تسد مسامك.
يستخدم البخار
يتشابه البخار والساونا في العديد من الخطوات ويساعدان على إزالة السموم من الجسم من خلال التعرق المفرط، ولكن الاختلاف الوحيد هو أن الساونا تطلق الحرارة الجافة بينما تطلق الحرارة الرطبة، وكلاهما يمكن أن يفتح المسام ويريح العضلات ويساهم في الاسترخاء.
يتشابه تأثير غرف الساونا الجافة وغرف البخار تقريبًا مع تسخين كلا الجسمين، مما يتسبب في التعرق والتسارع، ولكن هناك اختلافات كافية لجعل الناس يتساءلون عن أي غرفة بخار أو ساونا أفضل، على سبيل المثال، يختلف البخار الرطب اختلافًا كبيرًا في ما يتعلق الجهاز يتنفس، تأثير الرطوبة على الجلد مختلف تمامًا.
يختلف الوقت الذي يستغرقه الحصول على علاجات فعالة أيضًا من شخص لآخر، حيث يدرك معظم الناس أن الأمر قد يستغرق من 5 إلى 20 دقيقة حتى يحدث ذلك. الزيوت مثالية لتعطير الجسم وتبخيره، والشرح طريقة الصحيحة لأخذ حمام البخار هي كالتالي
- خذ حمامًا منعشًا قبل حمام البخار، حيث يتم تدليك وتنظيف بشرة الجسم جيدًا.
- بعد دخول الساونا، يجب عليك البقاء في الساونا لمدة أقصاها ربع إلى عشرين دقيقة.
- يجب انتعاش الجسم وتبريده دون مفاجأة أو صدمة للجسم بالهواء البارد أو الماء الفاتر.
- إذا كان الجو باردًا، يجب غسل الجسم بالماء الفاتر.
- إذا كان الجو باردًا، فيجب غسله بالماء الفاتر، ويكفي حمامان إلى ثلاث حمامات بخار في حمام واحد.
- من الضروري تهدئة الجسم من جلسة إلى أخرى حتى تستفيد البشرة من بشرة الجسم.
- ليس من الضروري أن تبدأ جلسة جديدة حتى يبرد الجسم بشكل صحيح وطبيعي.
- استرخاء الجسم بعد الحمام البخاري، حيث أنه مفيد جدًا للتغلب على الإجهاد اليومي، وكذلك تحسين كفاءة الطاقة العقلية والبدنية.
- ينصح الأطباء المرضى أيضًا بتجنب الساونا، حيث يمكن أن تتداخل الحرارة مع تأثيرات الأنسولين.
- يمكن للساونا أيضًا أن تخفف التوتر، لكنها تثبط آثار الأنسولين لدى مرضى السكر
يستخدم الدوامة
- يشبه حوض الاستحمام الساخن مع حوض الاستحمام الساخن منتجعًا صحيًا منزليًا، لكن عليك معرفة كيفية استخدامه للحصول على نتيجة فعالة.
- استشر الطبيب يجب على المرضى والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب وغيرهم استشارة الطبيب قبل استخدام المنتجع الصحي.
- غسل جسمك قبل استخدام حوض الاستحمام الساخن قبل استخدام حوض الاستحمام الساخن، اغسل جسمك بالماء والصابون لتقليل المخاطر الصحية، حيث يمكن أن تتراكم المستحضرات والزيوت في الماء، مما يجعل من الصعب غسلها لاحقًا.
- وقت النقع للجسم يجب ألا يتجاوز وقت استخدام الدوامة 15-20 دقيقة، يبرد ويدخل مرة أخرى إذا رغبت في ذلك.
- تأكد من وجود تهوية جيدة إذا كان حوض الاستحمام الساخن بالداخل ولا توجد تهوية كافية، فقد يتعرض المستخدم لتهيج طفيف في الحلق والعينين. تأكد من أن لديك تهوية طبيعية أو استخدم بطانية كهربائية.
- ربط الشعر إذا كان شعرك طويلًا، فيجب الحرص على عدم تركه يتساقط أو يُسحب في البالوعة.