يمكن أن يساعد اختيار نظام غذائي صحي خالٍ من السموم والمواد المسببة للحساسية على التخلص من السموم.
جدول المحتويات
1- ضع خطة عمل
إذا قررت إزالة بعض المنتجات من قائمتك، مثل منتجات الألبان، فأنت بحاجة إلى التخطيط لكيفية ظهور الشهر القادم من حيث القائمة اليومية وقائمة التسوق.
ابدأ بالمنتجات التي لا تحبها حقًا أو التي يسهل استبدالها، مثل حليب الصويا في القهوة بدلاً من حليب البقر.
بعد فترة، ستجد أن جسمك معتاد على هذه المنتجات المسببة للإدمان وستبدأ في ملاحظة الفرق في بشرتك وهضمك وشعورك العام.
2- تناول طعاما صحيا
قد تكون هذه الخطوة صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين اعتادوا على الوجبات السريعة ولا يولون أهمية كبيرة لنظامهم الغذائي. الأطعمة الصحية ليست فقط من الأطعمة النباتية، ولكن أيضًا الأطعمة غير المعالجة أو المليئة بالمواد الحافظة وما شابه ذلك. الطعام الصحي ليس حساءًا يتم تسخينه في الميكروويف، ولكنه حساء ميسو يمكنك تحضيره بنفسك في خمس دقائق.
بمرور الوقت، ستعرف المذاق الذي تحبه وما الذي تفضل الذهاب إليه، وأين تجد المكونات المختلفة وماذا تطلب في المطعم عندما تجلس لتناول الطعام مع الأصدقاء أو زملاء العمل. عندما نقوم بإعداد الطعام بأنفسنا، فإننا نعرف بالضبط ما نأكله وما تحتويه الوجبة. اقرأ المكونات دائمًا، ولكن إذا كنت لا تعرف المكونات، فمن الأفضل عدم تناولها.
3- لا تأكل السكر
وفروا أنفسكم تناول السكر والأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر ممكن من السكر. جرب التفاح المخبوز أو سلطة الفواكه أو المحليات الطبيعية مثل الصبار أو شراب القيقب أو شراب التمر.
تناول الكثير من الفاكهة كل يوم واشرب العصائر التي تحتوي أيضًا على حليب جوز الهند أو الشوفان أو التمر أو غيرها من المكونات الغذائية الطبيعية والصحية. معظم الناس مدمنون على منتجات معينة مثل الحليب والسكر، لذا فإن الفطام عنهم قد يكون عملية صعبة ومتقلبة. الخبر السار هو أنه من الصعب حقًا أن تبدأ به. بعد التخلص من أرواح السكر، ستعرف أنك لا تريد أن تأكله حقًا.
4- تجنب المشروبات المحلاة
تعني مشروبات “الدايت” وكذلك المشروبات العادية. تظهر المزيد والمزيد من الدراسات أن المحليات الصناعية والمواد الكيميائية الموجودة في المشروبات المحلاة لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن، ولكنها أثبتت أيضًا أنها مسببة للسرطان وخطرة على الصحة.
وجد أن المواد الكيميائية الموجودة في المحليات تجعل الجسم يتوق إلى الحلوى، لذلك قد تصل دون وعي إلى طبق حلوى في المكتب عندما تشرب المشروبات المحلاة. استبدلها بمياه الصودا والماء المثلج بشرائح الليمون والخيار أو نصف كوب من العصير الطازج ونصف كوب من المياه الغازية – مزيج رائع ومنعش.
5- استبدل مصادر الكافيين
بدلاً من ذلك، تجنب القهوة، اشرب الشاي الأخضر، وهو مضاد للأكسدة ومنخفض جدًا في الكافيين (سيقلل ذلك من خطر الإصابة بالصداع الذي يمكن أن ينتج عن الاستهلاك المفرط للكافيين) جرب أنواعًا مختلفة من الشاي الأخضر، فهناك أنواع أكثر مرارة وهناك أصناف تحتوي على بتلات الورد أو الفواكه الحمضية.
اصنع الشاي الأخضر بالماء المغلي بعد أن يبرد إلى 70 درجة مئوية لفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى. يبقى الشاي الأخضر باردًا حتى عندما يكون باردًا، لأشهر الصيف الطويلة في منطقتنا.
6- ساونا
إذا لم يكن الجو حارًا جدًا بالخارج، فحاول الذهاب إلى الساونا عدة مرات في الأسبوع إذا كان هناك حمام في صالة الألعاب الرياضية.
تعتبر الساونا شرح طريقة رائعة وطبيعية للتخلص من السموم بسرعة. حاول أن تبدأ بـ 10 دقائق وحاول ببطء البقاء فيها لفترة أطول قليلاً. تساعد الساونا على استرخاء العضلات والجسم والعقل. تذكر أن تشرب الكثير من الماء – أحضر الماء إلى الساونا واشرب الكثير منه.
7- اذهب إلى الفراش مبكراً
أثناء عملية التخلص من السموم، من المحتمل أن تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من النوم. هذا شعور طبيعي تمامًا لأن جسمك يشفي نفسه أثناء النوم وأنت تمنحه الأدوات للقيام ببعض التطهير الجاد. اهدأ ونم حسب الحاجة. حتى عندما تكون مليئًا بالطاقة، يجب أن تدرك أنك ستحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
يتمثل دورك المهم أثناء عملية تطهير الجسم في الانتباه إلى كيفية تفاعل جسمك مع النظام الغذائي الجديد والعمليات التي تشمل إزالة السموم واستهلاك الأطعمة الصحية والصحية. استرح عندما تشعر أنك بحاجة إلى ذلك، ولكن لا تتفاجأ إذا وجدت نفسك مفعمًا بالحيوية بدلاً من ذلك.
تخرج
مع اتباع نظام غذائي صحي غير سام، فإنك تزيد تلقائيًا من استهلاكك للعناصر الغذائية الصحية عالية الجودة، مثل الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك منتجات الحبوب الكاملة.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء، فاتصل بأخصائي التغذية الذي يمكنه وضع برنامج لك.
إذا كنت تفضل توفير المال بنفسك واتخاذ هذا المسار الجديد، فقد قمنا بتجميع خطوات مهمة لإزالة السموم من الجسم والتي نأمل أن تأخذها معك مدى الحياة، وليس فقط لوقت التنظيف.