الأكل العاطفي دليلك الشامل لتتعرف عليه

دعنا نتعرف على أهم المعلومات والتفاصيل حول الأكل العاطفي أدناه

ما هو الأكل العاطفي

الأكل العاطفي يلجأ إلى الأكل عند مواجهة أزمة عاطفية أو نفسية، لذلك يلجأ المصاب إلى الطعام كمتنفس له ويشعر أن مزاجه قد تحسن، وكأنهم يملأون الفراغ العاطفي عن طريق يملأ معدته. يهدف إلى إرضاء الجوع، ولكن إلى قمع أو تهدئة المشاعر السلبية.

لمعرفة ما إذا كان الشخص يأكل عاطفيًا، يطرحون عدة أسئلة، وإذا كانت جميع الإجابات بنعم، فعندئذ يكون لديهم الحالة. أكثر هذه الأسئلة شيوعًا هي ما يلي

• هل تأكل أكثر من المعتاد عند المعاناة من الإجهاد والتوتر والضغط النفسي
• هل تأكل حتى وأنت غير جائع
• هل الأكل يجعلك تشعر بتحسن وهدوء
• هل تأكل عندما تشعر بالحزن أو التوتر أو الملل أو الفراغ أو الاكتئاب
• هل أنتم من تكافئ نفسك بالطعام
• هل أنت شخص لا يتحكم في نفسك قبل أن تأكل

كيف يمكنك التوقف عن الأكل العاطفي

كيف يمكنك تمييز الأكل العاطفي عن الآخرين

يعتبر استخدام الطعام كنوع من المكافأة أو الاحتفال وفي مناسبات من حين لآخر أمرًا طبيعيًا، ولكن عندما يصبح الطعام مشكلة نفسية ومتعلقة بالمزاج، أي أن أي غضب أو حزن أو استياء أو ملل أو عزلة يؤكد الانتهاك. من الأكل العاطفي وبالتالي يختلف عن الآخرين.

كيفية التعامل مع الأكل العاطفي

يتم علاج الأكل العاطفي عن طريق تغيير العديد من السلوكيات واتباع العديد من النصائح الموضحة أدناه

1. السيطرة على الإجهاد والضغط

يقوم بذلك عن طريق تغيير نمط الحياة واستخدام الأنواع الصحيحة من التصريفات التي تتحكم في ضغوط الحياة وتملأ الفراغ.

• الاستمرار في تبني عادة أو هواية جديدة.
• مارس اليوجا والتأمل والاسترخاء.
• قم بأي نشاط بدني تريده.

2. سجل كل ما تأكله

غالبًا ما يكون الأكل العاطفي فاقدًا للوعي، لذا فإن أفضل حل هو تدوين كل ما تأكله يوميًا للتأكد من أن الكمية التي يتم تناولها ضمن النطاق المطلوب أو المسموح به ولا تتجاوز الحد المطلوب للسعرات الحرارية المقابلة في اليوم.

يمكن استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تحديد قياسات الجسم والأنشطة اليومية المناسبة لصحة جيدة.

3. الابتعاد عن اتباع نظام غذائي قاسي

قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الحرمان الذاتي وعقاب النفس باتباع نظام غذائي قاسي لحل مشكلة زيادة الوزن والأكل غير المبرر، وهنا لا بد من التحذير من أن هذا بالتأكيد ليس الحل للنظام وعملية الصيام. سيكون لها عواقب سلبية يمكن أن تعود إلى الصحة.

4. مقاومة الأطعمة الحبيبية

للتخلص من مشكلة الأكل العاطفي، ابتعد عن الأطعمة الشعبية ولا تشتريها أو تحضرها في المنزل إلا إذا تحسن مزاجك.

على سبيل المثال، يدرك بعض الناس أن الشوكولاتة والحلوى يمكن أن تكون نقطة ضعفهم وأن استهلاكهم يعتمد على مزاجهم. لذلك، يجب أن يحاولوا عدم العثور عليها في المنزل وفي متناول اليد، ويمكن استبدالها بوجبة خفيفة صحية مصنوعة من الخضار الغنية بالألياف والعناصر المفيدة وقليلة السعرات الحرارية.

5. تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة الصحية

إن تناول وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بحكمة واعتدال بين الوجبات الرئيسية يساعد كثيرًا في تجنب آلام الجوع وتناول وجبات لاحقة.

يوصى بالتركيز على تناول الفاكهة والخضروات والمكسرات والأطعمة قليلة الدسم وعالية الألياف.

6. التعلم من التجربة

التعلم من التجارب السابقة يجعل الشخص أكثر وعيًا، وعندما يمر بظروف عاطفية صعبة، يتيح له حلها بحدود من الأكل العاطفي.