إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بشكل كبير، فيجب عليك الاستغناء عن العمل المكتبي والتلفزيون والسيارة. قد يبدو هذا متطرفًا، لكن الأبحاث الدولية الجديدة تظهر أن الأشخاص الذين ينطوي عملهم على نشاط بدني ضئيل إلى متوسط هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية من الأشخاص الذين يعملون جالسين معظم الوقت.
استنتاج آخر من الدراسة هو أن الأشخاص الذين يمتلكون سيارة وجهاز تلفزيون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 27 ٪ من الأشخاص الذين لا يمتلكون سيارة وتلفزيون.
شارك في الدراسة أكثر من 29000 شخص من 52 دولة. وجد الباحثون أن النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل أثناء العمل أو وقت الفراغ يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بغض النظر عن عوامل الخطر الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو مستويات الدهون في الدم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسة أن هذه النتيجة كانت صحيحة لكل من النساء والرجال في جميع الفئات الاجتماعية والاقتصادية.
جدول المحتويات
تقدم الأبحاث للحفاظ على صحة القلب
قارن فريق بحثي من السويد وكندا والولايات المتحدة عادات العمل والترفيه لما يقرب من 10000 شخص تعرضوا لأول نوبة قلبية مع عادات العمل والترفيه لمجموعة تحكم صحية.
سُئل المشاركون عن مدى ارتباط عملهم بالنشاط البدني. يمكن للمشاركين اختيار الإجابات التالية
- العمل الذي يعتمد بشكل أساسي على الجلوس
- العمل الذي يتضمن المشي على مستوى واحد
- العمل الذي ينطوي على تسلق جبل
- تتضمن الوظيفة رفع الأشياء الثقيلة
- العمل البدني الشاق
بالإضافة إلى ذلك، تم سؤال المشاركين إلى أي مدى يشملون النشاط البدني في أوقات فراغهم. في هذا القسم، كان المشاركون قادرين على اختيار أربع إجابات ممكنة
- الأنشطة المستقرة – القراءة ومشاهدة التلفزيون
- النشاط البدني الخفيف – الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بسيطًا مثل اليوجا والمشي لمسافات طويلة وصيد الأسماك
- نشاط بدني معتدل – تمرين معتدل، والمشي، وركوب الدراجات، والبستنة أربع ساعات على الأقل في الأسبوع
- إرهاق النشاط البدني – يؤدي ذلك إلى تسريع معدل ضربات القلب مثل الجري والسباحة وكرة القدم
بالإضافة إلى ذلك، تم سؤال المشاركين عما إذا كانوا يمتلكون راديو / ستريو، وسيارة، ودراجة نارية، وتلفزيون، وكمبيوتر، وحيوانات.
الحفاظ على صحة القلب النتائج الرئيسية
بعد فرز البيانات وفقًا لمعايير مختلفة مثل العمر والجنس والبلد والتعليم والنظام الغذائي وما إلى ذلك، وجد أن الأشخاص الذين يعملون في مهن ذات نشاط بدني خفيف كانوا أكثر عرضة بنسبة 22 ٪ للإصابة بالنوبات القلبية. كان الأشخاص الذين عملوا بنشاط بدني معتدل أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 11٪. مقارنة بالأشخاص الذين يتألف عملهم بشكل أساسي من الجلوس.
ومع ذلك، لم يتم تقليل الخطر على الإطلاق في الأشخاص الذين قاموا بمجهود بدني. ووجد أيضًا أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية الترفيهية انخفض إلى 13٪ لدى أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا خفيفًا، مقارنة بـ 24٪ لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة باعتدال أو بشكل مكثف.
بالإضافة إلى ذلك، كان الأشخاص الذين لديهم سيارة وجهاز تلفزيون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 27٪ مقارنة بمن لا يملكون سيارة وتلفزيون.
الخبر السار الحفاظ على صحة القلب ممكن وسهل
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية دون الاضطرار فورًا إلى التخلي عن التلفاز والسيارة. ويشير الباحثون إلى أن النشاط البدني ولو أقل من 30 دقيقة في اليوم، خمس مرات في الأسبوع، يحمي القلب ويمنع حدوث النوبات.
يعرف معظم الناس أن النشاط البدني يحسن صحتهم، لذا فإن التثقيف حول هذا الموضوع يكاد يكون غير ضروري. لكن بينما يعرف معظمنا، لا يعرف الجميع. يتطلب جعل النشاط البدني جزءًا طبيعيًا من النشاط اليومي الإرادة والغرض والجهد.
رداً على البحث، يقول العديد من أطباء القلب إننا بحاجة إلى أن نكون نشيطين للحفاظ على صحة القلب. يوصون بشدة بممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. الذهاب إلى السوبر ماركت بدلاً من القيادة أو ممارسة الرياضة بدلاً من الجلوس أمام شاشة التلفزيون يمكن أن يؤدي إلى صحة القلب وتحسين الصحة على المدى الطويل.