عمليات الأيض وحرق الدهون هكذا تسرعها

يمكن أن يكون التمثيل الغذائي وحرق الدهون في الجسم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي قد لا يتمكن الشخص من إنقاص الوزن. إذن ما هي عمليات التمثيل الغذائي ومتى تكون بطيئة كيف يرتبط فقدان الوزن والتحكم فيه ما هي طرق تسريع عملية التمثيل الغذائي

طرق لتسريع عملية الأيض

على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن أنواع الأطعمة والمشروبات قد يكون لها تأثير على معدل التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي والحرق في الجسم، مثل الشاي الأخضر والقهوة والزنجبيل والقرفة والتوابل الحارة، فإن الدليل السابق لهذه الحقائق هو غير ملائم، غير قوي، وليس له تأثير مباشر ويمكن أن يتفاعل، كل شخص لديه كل نوع من الأنواع السابقة بشكل مختلف.

إذا كنت تعتقد أن عملية الأيض لديك بطيئة، فإننا نخبرك أنه من المفيد التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من النشاط البدني. كلما كنت أكثر نشاطًا، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.

تأثير المشاكل الصحية على عملية التمثيل الغذائي المتسارع

يمكن لبعض الأمراض والحالات الصحية أن تبطئ عملية الأيض وتؤثر عليها، مثل متلازمة كوشينغ ومشاكل الغدة الدرقية (خمول الغدة الدرقية)، ولكن نادرًا ما تكون الأسباب طبية وغالبًا ما تركز على استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.

ومع ذلك، لا ضير من طلب المشورة الطبية وإجراء الفحوصات اللازمة إذا كنت تشك في وجود أعراض طبية.

مهتم بمعلومات التمثيل الغذائي

تعرف عمليات التمثيل الغذائي بأنها عمليات البناء والانهيار في الجسم، والأيض هي جميع العمليات الكيميائية التي تحدث باستمرار في الجسم للحفاظ على العمليات الحيوية المختلفة، مثل التنفس وهضم الطعام والتخلص من الفضلات وغيرها.

تتطلب هذه العمليات الكيميائية المختلفة طاقة، ومصطلح معدل الأيض الأساسي- BMR هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم لتنفيذ هذه العمليات الكيميائية المختلفة.

عادةً ما يتم استخدام 40-70٪ من طاقتك اليومية لهذه العمليات، والتي تختلف بناءً على العمر والجنس ونمط الحياة. هناك العديد من الآلات الحاسبة والمعادلات التي يمكن أن تساعدك في حساب معدل انخفاض عمليات التمثيل الغذائي الأساسية لديك.

الأسئلة المتداولة حول التمثيل الغذائي

نجيب هنا على العديد من أسئلتك التي قد تتعلق بطرق تسريع عملية التمثيل الغذائي وغيرها من المعلومات المهمة

1- لماذا تكون عمليات التمثيل الغذائي أسرع عند البعض

تلعب العديد من العوامل دورًا كبيرًا في تحديد التمثيل الغذائي لديك، مثل الطول والعمر والجنس والجينات.

2- كيف تؤثر النسبة المئوية للعضلات في الجسم على سرعة التمثيل الغذائي

الأشخاص الذين لديهم نسبة عضلية أعلى من الدهون يجدون عملية الأيض أسرع لأن خلايا العضلات تحتاج إلى المزيد من الطاقة للحفاظ عليها.

3- كيف يؤثر العمر على عملية التمثيل الغذائي

يلعب العمر دورًا كبيرًا حيث نميل إلى اكتساب الدهون وفقدان كتلة العضلات مع تقدمنا ​​في العمر، وهو ما يفسر سبب انخفاض معدل الأيض الأساسي مع تقدم العمر

4- كيف يؤثر الجنس على التمثيل الغذائي

بشكل عام، يكون التمثيل الغذائي للرجال أسرع من النساء لأن لديهم عضلات أكثر، وعظامًا أثقل، ودهونًا أقل، لذا فهم بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية كل يوم.

5- كيف تؤثر الجينات والجينات على عملية التمثيل الغذائي

لقد وجد أن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي يتم تحديدها جزئيًا بواسطة الجينات، لكن هذا لا يزال قيد التحقيق.

6- هل تعانين من السمنة بسبب بطء التمثيل الغذائي

غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على التمثيل الغذائي عندما تواجه صعوبة في فقدان الوزن الزائد (على الرغم من الأساليب الصحيحة) على التمثيل الغذائي، ولكن لم يتم إثبات ذلك من خلال الدراسات، وبعض الدراسات لها آراء مختلفة

• أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والطول لديهم عمليات أيض أسرع ويحتاجون إلى المزيد من الطاقة للحفاظ على طولهم.
• أظهرت الأبحاث أن البدناء يميلون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي. عندما طُلب من بعضهم تسجيل استهلاكهم اليومي من الطعام، اتضح أن الكثير منهم كانوا يسجلون أقل من الكمية الفعلية، وهو ما يفسر مشكلة زيادة الوزن لديهم. .

لذلك، لا ينبغي أن تكون زيادة الوزن هي المسؤولة عن بطء عملية التمثيل الغذائي، بل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بكميات أكبر من خلال المشروبات والطعام مما يتم حرقها.

7- هل يؤدي فقدان الوزن السريع إلى إبطاء التمثيل الغذائي وحرق الدهون

لقد وجد أن اتباع نظام غذائي صارم ومنخفض السعرات الحرارية يعتمد على الصيام والانسحاب وتقليل عدد الوجبات يمكن أن يقلل من معدلات BMR، حيث يؤدي اتباع أي من هذه الحميات إلى زيادة التمثيل الغذائي للبروتين وتكسر العضلات من أجل توفير الطاقة للجسم، وكتلة العضلات الأقل تعني عمليات التمثيل الغذائي البطيئة. والنتيجة هي سهولة تخزين وتراكم الدهون في جسمك وزيادة وزنك.

أفضل شرح طريقة لحرق السعرات الحرارية

الآن بعد أن تعلمنا طرقًا لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وأجبنا على العديد من الأسئلة حول هذه العملية، يجب علينا الآن التعامل مع أفضل 3 طرق وأكثرها فعالية لحرق السعرات الحرارية

1- الأنشطة الهوائية

التمرين هو الشرح طريقة الأكثر فاعلية لحرق السعرات الحرارية، ويفضل ممارسة أحد الأنشطة الهوائية المتنوعة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع.

يمكنك تحقيق هذا الهدف من خلال ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع. لفقدان الوزن وليس مجرد الحفاظ عليه، تحتاج إلى ممارسة الرياضة على نظام غذائي مناسب لأكثر من 150 دقيقة في الأسبوع.

2- تمارين القوة

تحرق أنسجة العضلات عمومًا سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية، لذا فإن زيادة كتلة العضلات ستساعدك على إنقاص الوزن.

ركز على التمارين التي تشغل المجموعات العضلية الرئيسية ؛ الساقين والوركين والظهر والمعدة والصدر والكتفين والذراعين.

3- كن نشيطا

عن طريق تقليل أوقات الجلوس اليومية والبقاء نشيطًا، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق دهون البطن. لذلك ابحث عن طرق بسيطة يمكنك من خلالها استخدام المزيد من الطاقة مثل إجراء هذه التغييرات، فإن الأشياء البسيطة ستحدث فرقًا في حياتك.