فوائد المانجو الصحية الرائعة

الفوائد العظيمة للمانجو، بالإضافة إلى مذاقها الحلو اللذيذ، جعلتها ملكة على عرش الفواكه، وقد أطلق عليها اسم ملكة الفاكهة لأنها غنية بالعديد من العناصر والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة، ومنها الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد المانجو يمكن العثور عليه أدناه

فوائد المانجو

تعتبر المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف والتي اشتهرت بها منذ القدم لتهدئة المعدة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وعلاج القولون العصبي والبواسير، ومن أهم الفوائد الصحية للمانجو ما يلي

1. غني بالفيتامينات والمعادن

تحتوي المانجو على العديد من الفيتامينات والمعادن، فهي غنية بالبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين وغيرها الكثير.

2. مراقبة ضغط الدم

المانجو مصدر غني للبوتاسيوم حيث يحتوي كل 100 جرام من المانجو على ما يقرب من 156 ملليجرام من البوتاسيوم ولا يزيد عن 2 ملليجرام من الصوديوم.

البوتاسيوم مهم جدًا لتوازن السوائل في الجسم، ويساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب، وينظم النبضات العصبية. إنه مهم لتقلص العضلات وهو معروف بالتأكيد بدوره الكبير في خفض ضغط الدم.

3. تعزيز صحة الجهاز الهضمي

تحتوي فاكهة المانجو على الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي، ومنع الإمساك والبواسير، كما تساعد الإنزيمات الموجودة في المانجو على تهدئة المعدة والأمعاء.

من المعروف أن الألياف تلعب دورًا في التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها، وبالتالي تلعب أيضًا دورًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

4. مفيد لصحة الجلد والعينين

تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد الصحية للبشرة والعين، وذلك لأن المانجو مصدر ممتاز لفيتامين أ، وبيتا كاروتين، وألفا كاروتين، والفلافونويد.

يُعرف دور فيتامين أ ومشتقاته بمضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد والعينين ومنع ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.

كما هو مبين ليتعلم يحتوي المانجو على زياكسانثين، وهو مضاد للأكسدة مهم جدًا في منع الضرر الناجم عن التنكس البقعي.

5. الوقاية من السرطان

المانجو غني جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافونويد، مثل البوليفينول الذي يلعب دورًا في الوقاية من سرطان الثدي والقولون، والكاروتينات التي تلعب دورًا في الوقاية من سرطان الرئة والفم.

ثبت ليتعلم قدرة الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الكاروتينات، مثل المانجو، لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. مفيد لزيادة الوزن

المانجو غنية بالسعرات الحرارية حيث أن 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 60 سعرة حرارية، مما يجعلها مفيدة في نظام غذائي لزيادة الوزن.

لكن من الجدير بالذكر أنه أظهر ليتعلم قدرة المانجو المجففة على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

القيمة الغذائية للمانجو

يوضح الجدول القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من المانجو والتي تعطي فوائد عديدة للمانجو أدناه

سلبيات أكل المانجو

الآن بعد أن تعرفت على فوائد المانجو، تجدر الإشارة إلى أن فاكهة المانجو آمنة جدًا للاستخدام، ولكن قد يصاب بعض الأشخاص بحساسية المانجو بسبب تأثير بعض المركبات الكيميائية التي يمكن أن تكون سامة للبعض، وشدة تختلف الحساسية بين الأفراد.