يحاول الكثير من الناس إنقاص الوزن فيما يعرف بانخفاض نسبة الدهون في الجسم، والذي يمكن قياسه بعدة طرق، أهمها (وإن لم يكن الأكثر دقة) هو انخفاض كتلة الجسم. وتعد التغييرات التجميلية من أهم المجالات التي تجلب عائدًا ماليًا هائلاً في هذه الحالات، ويزداد عدد المستهلكين كل عام.
تعتبر نسبة الدهون في الجسم تحت الجلد من المتغيرات الرئيسية التي تؤثر على حجم وجمال الجسم. هناك عدة طرق لتنقية الجسم، والتي يتم التعبير عنها بشكل أساسي في الجسم الذي يتميز بنسبة عالية من العضلات ونسبة منخفضة من الدهون. نسبة الدهون فوق المتوسطة لها تأثيرات سلبية بشكل طبيعي على المظهر الخارجي.
جدول المحتويات
متوسط نسبة الدهون في الجسم للرجال والنساء
تختلف نسبة الدهون في الجسم عند الرجال عن نسبة النساء، حيث تتراوح في المتوسط بين 13-20٪ للرجال و 22-30٪ عند النساء. يمكن التمييز في حالات قليلة جدًا يكون فيها للرجل نسبة عالية من الدهون والمرأة في حالة ممتازة ونسبة الدهون فيها أقل من 20٪. الحالة الأولى، بالطبع، ليست جيدة بل تعتبر مشكلة صحية، بينما الحالة الثانية – ممتازة وهناك احتمال أن تكون المرأة رياضية – الركض لمسافات طويلة وما إلى ذلك.
من المهم أن تعرف أن نسبة الدهون المنخفضة جدًا لا ينصح بها للمرأة بل إنها مرتبطة باختلال التوازن الهرموني. في هذه الحالة يمكن أن نذكر ظاهرة انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) والتي ترتبط بغياب أو توقف الدورة الشهرية. تنتشر هذه الظاهرة بين الرياضياتيات في مختلف المجالات الجمباز الفني والجمباز الإيقاعي والرياضات مثل الجري لمسافات قصيرة والقفز ورفع الأثقال وكمال الأجسام وغيرها. يمكن ملاحظة هذه الظاهرة أيضًا لدى النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل، على وجه الخصوص – فقدان الشهية العصبي. وهذا يثير سؤالًا مهمًا هل قلة الدسم (حتى أقل من المتوسط) ضمان لمظهر جيد أو حتى رائع
فيما يلي أهم المتغيرات التي تؤثر على نسبة الدهون في الجسم
- علم الوراثة.
- نظام عذائي.
- درجة النشاط البدني (النوع والتكرار والشدة).
- معدل الأيض اليومي.
كما ذكرنا سابقًا، يرتبط محتوى الدهون المنخفض بشكل إيجابي بتحسين المظهر. ومع ذلك، هذا لا يحدث دائمًا، وهناك العديد من الحالات التي تكون فيها الصورة العامة سيئة للغاية، على الرغم من محتوى الدهون المنخفض جدًا. وهنا بعض الأمثلة
قوة العضلات وكتلة الجسم الهزيلة منخفضة بشكل خاص
هذين العاملين لهما تأثير كبير على “نسب الجسم”. إذا كانت قوة العضلات منخفضة وكتلة العضلات منخفضة أيضًا، فقد نجد حالة تكون فيها نسبة الدهون منخفضة ولكن الصورة العامة سيئة. يمكن ملاحظة ذلك في الرياضيين الهوائيين (العدائين، راكبي الدراجات، إلخ) الذين يحسنون بالفعل القدرة الهوائية بشكل كبير لكنهم يركزون قليلاً على تقوية الجهاز اللاهوائي. أو عندها تكون قوة العضلات منخفضة وفي نفس الوقت تكون كتلة العضلات منخفضة أيضًا. في هذه الحالات، يمكننا أن نرى رجلاً يبلغ من العمر 30 عامًا لديه 12٪ دهون ولكن القليل جدًا من كتلة العضلات والقوة. المظهر – يكون مناسبا. هذه الظاهرة أكثر شيوعًا عند الرياضيين العاديين وأقل شيوعًا في الرياضيين المحترفين الذين يتبعون القواعد ويمارسون تمارين القوة بانتظام.
التعزيز غير متسق وغير متسق
يمكن أن يؤدي تقوية العضلات غير المهنية والواعية بالطبع إلى تغيير جسدي قبيح وخاطئ. في هذه الحالة، يمكن أن يكون محتوى الدهون صغيرًا جدًا، لكن المظهر الجمالي ضعيف جدًا. لذلك، من المهم أن يتم إنشاء برنامج التمارين اللاهوائية بعناية فائقة من قبل متخصص لتقوية عضلات الجسم المختلفة وتقوية العضلات الضعيفة بشكل خاص لتحقيق التوازن والتنسيق المناسبين، وما إلى ذلك.
أخطاء الموقف
تعريف الموقف هو “موضع أجزاء الجسم عند الوقوف”. في الحياة، يعد الحفاظ على الوضع الجيد أمرًا مهمًا لتقليل المشكلات وتجنب إصابات الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام والعمود الفقري بشكل خاص. يمكن ملاحظة المواقف المختلفة في الأشخاص المختلفين، مما يؤثر بشكل كبير على المظهر الجمالي العام. هناك أشخاص يعانون من عيوب وضعية شائعة مثل القعس المفرط أو الحداب المفرط في الجيل الأول وهذا يؤثر بشكل طبيعي على مظهرهم العام. لا يكفي تقليل نسبة الدهون إلى مستوى منخفض جدًا، كما أن عدم التوازن الوضعي يؤثر على المظهر. ومن ثم، يمكننا أن نجد أن الرياضيين الهواة والمحترفين يركزون بشدة على الأنشطة الهوائية، وتقليل الدهون، ولكنهم ينسون كل شيء آخر والنتائج – وفقًا لذلك.
فقدان الدهون وتقويض الجسم وتنقيته
يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين، سواء أكانت هوائية أم لا هوائية، إلى عمليات تقويضية (انهيار أنسجة الجسم). هذا ثم له عواقب سلبية على “صقل الجسم”. في هذه الحالات، تكون الهرمونات الابتنائية (التي تبني أنسجة الجسم) أقل من الهرمونات التقويضية، مما يؤثر سلبًا على “النظافة الشخصية”. على سبيل المثال أقل كتلة العضلاتزيادة محتملة في نسبة الدهون في الجسم، وانخفاض القدرة على أداء التمارين اللاهوائية، وأكثر من ذلك.
شرح طريقة توزيع الدهون في الجسم
الشرح طريقة التي يتم بها توزيع الدهون في الجسم هي خاصية وراثية وبالتالي تختلف من شخص لآخر. لذلك، من الممكن أن تجد شخصًا لديه نسبة معتدلة من الدهون (على سبيل المثال، رجل لديه – 15٪ دهون)، ولكن يبدو أنه أرق بسبب تركيز الدهون في هذا العضو أو ذاك، أو على العكس من ذلك – أكثر سمنا. وبالتالي فإن نسبة الدهون في الجسم وشرح طريقة توزيعها لها تأثير كبير على تناسق الجسم. طبعا للوراثة تأثير كبير في هذه الحالة. لذلك بعض الناس غير مناسبين لتدريب كمال الأجسام والبعض الآخر، على سبيل المثال محمود – 33 سنة ولديه 11٪ دهون تحت الجلد. مع هذا المحتوى الدهني، يجب أن يظهر عضلات البطن. مع محمود ليس هذا هو الحال ولا تظهر عضلات البطن بسبب توزيع الدهون الذي يتركز بشكل رئيسي في منطقة البطن، على الرغم من أن محمود كان في الجيم ما بين 5-4 مرات. تدرب أسبوعًا مع كتلة جسم هزيلة رائعة دون أدنى شك.
باختصار، تتطلب صورة الجسم “المتناغمة” عملاً شاقًا يتضمن التغذية السليمة، والتمارين الرياضية الدقيقة، والتخطيط السليم (بالطبع، يوصى بمرافقة محترف يعرف كيفية القيام بذلك) لتوجيه هذه العمليات بالشكل الصحيح)، ولكن الأهم من ذلك كله أن هناك عامل واحد لا علاقة له بنا وهو علم الوراثة. الجدير بالذكر أنه من الممكن بالتأكيد أن يكون لنا تأثير قوي على أجسامنا وتحقيق نتائج مذهلة بالرغم من “الوراثة”، ولكن لتحقيق ذلك يجب تطبيق ما سبق بحذر شديد.