لقد وصلت إلى هدفك ووصلت إلى وزنك المثالي! طبعا نهنئكم على هذا النجاح الكبير ولكن ما هي خطوتكم التالية للمحافظة على هذا النجاح وما الذي سيضمن ثبات وزنك وإبقائه على نفس المستوى دون زيادة الوزن أو إنقاصه، إنه مجرد نظام غذائي! أم أن هناك قواعد أساسية تؤثر على هذا الموضوع ككل. اكتشف معنا من خلال استشارة أخصائي التغذية لدينا على Web Medicine حول تثبيت الوزن والحفاظ عليه.
جدول المحتويات
لا تعود إلى عاداتك القديمة!
عادة نجد أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قاسيًا وغير صحي فقدوا وزنهم غير المرغوب فيه بسرعة ثم أعادوه مرة أخرى في فترة زمنية قصيرة، وكان من الممكن أن تتفاقم مشكلتهم بمجرد عودتهم إلى عاداتهم الغذائية السابقة ونشاطهم، هذه التغييرات والعادات الصحية الجديدة التي قمت بتأسيسها ستكون بالتأكيد فرصتك لنمط حياة صحي دائمًا وطريقك إلى وزن صحي.
انتبه لتوازن السعرات الحرارية!
توازن السعرات الحرارية أو ما يسمى بتوازن الطاقة، ونقصد به كمية الطاقة التي تدخل الجسم على شكل سعرات حرارية من الأطعمة المختلفة و “تستهلك” من خلال الأنشطة اليومية والحيوية المختلفة.
هذا التوازن هو سر خسارة الوزن أو اكتسابه عندما نعرف كيف نتحكم فيه لنقلب المعادلة لصالح ما نريد تحقيقه! على سبيل المثال، إذا كانت المعادلة هي الطاقة التي تدخل الجسم = الطاقة المستهلكة أو الخارجة من الجسم. هذا يعني الحفاظ على وزن ثابت.
شاهد الرياضة!
نحن نشجعك على مواصلة النشاط البدني الذي كنت تمارسه خلال رحلة إنقاص الوزن، وينصح الخبراء والمتخصصون عادة أن يكون الشخص البالغ الذي يتراوح عمره بين 19 و 64 عامًا نشيطًا بدنيًا على الأقل مرتين في الأسبوع، لمدة 150 دقيقة تقريبًا، بما يعادل ساعتين ونصف بحيث يمكن تقسيم الأوقات إلى وحدتين تدريبيتين في اليوم مثلا. كلما كانت أيام التدريب أطول وأكثر، كلما حققت الفائدة المرجوة بشكل أسرع وأكثر فاعلية!
المثابرة والاستمرارية!
يجب أن تدرك منذ البداية أن خطتك لا تتعلق فقط بفقدان الوزن وإضافة بضعة أرطال إضافية، بل هي الجزء الأكثر أهمية وصعوبة بعد تحقيق هدفك في الحفاظ عليه والحفاظ على نمط حياة صحي وعادات غذائية يجب أن تكون كذلك. أصبحت جزءًا دائمًا وممتعًا من حياتك.
انتبه لوزنك!
بالطبع، من المهم جدًا أن تقوم بفحص وزنك ومراقبته بين الحين والآخر، ولكن يمكن عكس المشكلة إذا أصبحت مشكلتك هاجسًا. وبالتالي، فإن فحص وزنك كل يوم هو أحد أكثر أخطاء النظام الغذائي إحباطًا. لا يوفر قياس الوزن اليومي أي معلومات حقيقية لأن وزننا يتأثر بالعديد من العوامل مثل الهرمونات والسوائل وحتى عندما يتم قياس الوزن نفسه. لهذا السبب، نوصيك باتباع التحكم الصحيح والمستمر لوزنك فقط، أي قياس وزنك مرة واحدة في الأسبوع وفي نفس اليوم وفي نفس الوقت وبنفس الجهاز. بهذه الشرح طريقة يمكنك متابعة اتجاه الوزن عن كثب.
ازرع الاهتمام وحدد أهدافك!
لا تدع مخاوف الحياة تنسى هدفك الرئيسي المتمثل في عيش حياة صحية وحاول ألا تنجرف في اختياراتك الغذائية. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان الخروج عن القاعدة، مثل تناول برجر سريع في مطعم، أو الحصول على نوع معين من الحلوى المفضلة، أو شرب كوب كبير من المشروبات الغازية أثناء تناول الفشار بالزبدة خلال دور السينما. لن يضرك طالما أنه لا يصبح نمط حياتك الطبيعي وأنت تتبع القواعد العامة لاختيار الأطعمة الصحية عالية السعرات الحرارية.
تناول وجبة الفطور!
لعل من أكثر نصائح عادات الأكل شيوعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ستؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم، وقد وجدت العديد من الدراسات أن البالغين الذين يهملون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة مثل داء السكري. كما تم العثور على صلة بين تخطي وجبة الإفطار وسوء التركيز وسوء التغذية. كما تبين أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار واجهوا صعوبة في تعويض النقص الذي يعانون منه في أجسادهم وفي النهاية تمكنوا من تعويضه من خلال زيادة استهلاك الدهون. خلافًا للاعتقاد السائد، فإن الإفطار لا يثير شهيتك، بل يمنع الجوع الشديد المفاجئ وبالتالي يقلل من إمكانية تناول الوجبات الخفيفة أو تناول كميات كبيرة على الغداء. لذلك، ابدأ يومك بإفطار غني يحتوي على المجموعات الغذائية الرئيسية من الحبوب الكاملة (خبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة)، والبروتين الخالي من الدهون (الحليب والحليب والبيض) والخضروات والفاكهة ساندويتش مصنوع من الجبن أو اللبنة أو الأفوكادو بمختلف شرائح الخضار وعصائر الفاكهة الطبيعية.
احصل على الدعم!
بالطبع لا يمكن أن تصفق يد واحدة بمفردها، وبالتالي لا غنى عن العمل داخل المجموعة في مجالات مختلفة من الحياة، حتى على مستوى الأمور الخاصة والأهداف الفردية سيكون من الصعب تحقيقها ما لم يتم ذلك بدعم من المجتمع وتشجيعه وتوفير البيئة المناسبة إن محاولة العثور على اهتمام الأسرة ودعمها، خاصة الشريك أو الصديق المقرب، سيساعدك بالتأكيد كثيرًا في الاستمرار في نمط صحي والالتزام بما اتبعته سابقًا، لتحقيق هذه النتيجة التي نحن عليها أكيد أنك ستكون قد حققت بعد تقديم التشجيع والبيئة المناسبة لك!
بالإضافة إلى ذلك، ننصحك دائمًا بالتماس المساعدة والمشورة من المتخصصين ؛ سيساعدك الذهاب إلى أخصائي التغذية بعدة طرق
يساعد على وضع أهداف واقعية وسهلة التحقيق من أجل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
حدد السعرات الحرارية والنظام الغذائي الأمثل لك.
– سنساعدك على التعرف على خيارات الأكل الصحي المتاحة والبقاء على اطلاع بأي شيء جديد.
يساعد في اختيار النشاط البدني المناسب ومدته.
تحديد وتنظيم أوقات الوجبات وتوزيع الوجبات.
– تأكيد ممارسة العادات الصحية واستمرار أسلوب الحياة الصحي والنشاط البدني المستمر.