لا توجد شرح طريقة سحرية للوقاية تمامًا من السرطان، والذي يعتمد تطوره على الكثير، وبعضها لا يزال مجهولاً حتى اليوم.
لقد قمنا بتجميع أهم 8 نصائح مقبولة بشكل عام لتقليل خطر الإصابة بالسرطان
جدول المحتويات
1- تجنب التدخين
يقتل سرطان الرئة الرجال والنساء أكثر من أي سرطان آخر في الولايات المتحدة، 28٪ من جميع الوفيات الناجمة عن هذا المرض مرتبطة بسرطان الرئة، والسبب الرئيسي هو التدخين.
لذلك، فإن تجنب التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان، وإذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين، فإن الأطباء يقترحون أن تقليل كمية السجائر فعال أيضًا.
وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن المدخنين الذين يقلصون عدد السجائر من 20 إلى 10 سجائر في اليوم يقللون من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 27٪.
هذه خطوة أولى مهمة، لكن لا تتوقف هنا ؛ استمر، وبشكل تدريجي، حتى تتمكن من الإقلاع عن التدخين تمامًا حفاظًا على صحتك.
ماذا عن التدخين السلبي
من الأمور الأخرى التي يمكنك فعلها مع التدخين التدخين السلبي، فحتى إذا كنت لا تدخن مباشرة ولكنك في مناطق تدخين السجائر، فأنت في خطر لأن العديد من سرطانات الرئة مرتبطة مباشرة بالتدخين السلبي.
ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد! حتى أن هناك أنواعًا أخرى من السرطانات التي تم ربطها، مثل سرطان الثدي وسرطان الدم، والتي يمكن أن تتطور بعد التعرض لفترات طويلة لدخان السجائر لدى الآخرين.
2- حافظ على وزن صحي
السمنة ليست عبئًا على القلب فحسب، بل هي أيضًا عامل خطر مهم للإصابة بالسرطان 14٪ من وفيات السرطان ناتجة عن السمنة.
يوصي الأطباء بالحفاظ على وزن صحي ليس فقط بسبب عدد لا يحصى من المشاكل الطبية المرتبطة بالسمنة، ولكن أيضًا بشكل قاطع لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
ترتبط السمنة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان المثانة والمريء وسرطان البنكرياس وسرطان المرارة وسرطان الثدي وسرطان الرحم وسرطان الكلى.
3- صحتك النفسية تأتي أولاً
من المعروف أن مظاهر التوتر النفسي والتوتر وحتى القلق في الحياة اليومية من الأمور التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
لا يوجد دليل علمي على أن هذه الحالات العقلية هي عوامل مستقلة في الإصابة بالسرطان، ولكن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر المستمر يضرون بصحتهم بشكل عام من خلال
- زيادة استهلاك الكحول.
- التدخين.
- الإفراط في الأكل.
- استخدام الدواء.
تزيد هذه السلوكيات من خطر إصابتك بالسرطان، لذلك يجب أن تتحكم في التوتر من خلال ممارسة الرياضة والتأمل واليوجا والإجازات المتكررة والدعم النفسي بدلاً من ذلك.
4- التغذية السليمة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان، وخاصة بعض الأنواع، مثل الطماطم والبطيخ والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الليكوبين لأنها تساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا.
احترس
- املأ طبقك بالخضروات والفواكه، على الأقل حوالي 14 جرامًا في اليوم.
- تجنب الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
- ركز على البقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب قليل الدسم.
5- تجنب الكحول
عندما يتعلق الأمر بالصحة، يلعب الكحول دورًا مزدوجًا
- هناك أدلة كثيرة على أن تناول الكحوليات الخفيفة، وخاصة النبيذ الأحمر، يمكن أن يكون مفيدًا للقلب.
- من ناحية أخرى، يبدو أن استهلاك الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
للوقاية من السرطان، عليك أن تعرف أنه لا توجد مستويات آمنة من الكحول. إنها مجرد جرعة. كلما شربنا أكثر، زادت مخاطر الإصابة بالسرطان، وخاصة سرطان الفم وسرطان الحنجرة والمريء.
وإذا كنت تدخن بالكحول، فإن الخطر يتضاعف.
6- لا تهمل الرياضة
يمكن لأي شكل أو نوع من النشاط البدني أن يمنع العديد من أنواع السرطان. أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30 إلى 50٪.
مهما كان نوع النشاط البدني الذي تقوم به، فإن الشيء الأكثر أهمية هو ببساطة أن تقوم به وتجعل النشاط البدني جزءًا لا يتجزأ من روتينك.
7- شجرة العائلة مهمة
يوصي الخبراء بالنظر في تاريخ عائلتك لفهم ملفك الجيني بشكل أفضل، والبحث في تاريخ عائلتك جيدًا يمكن أن يساعد في تطوير استراتيجية شخصية لتقليل أنواع مختلفة من السرطان وزيادة فرص الاكتشاف المبكر.
في التجمع العائلي القادم، يمكنك التعرف على صحة أحبائك وتعلم العديد من الدروس والمعلومات المهمة.
8- ابق في الظل
للوقاية من السرطان، يجب أن تقلل من تعرضك لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان، ولا تحتاج إلى التوضيح بعمق حول أضرار أشعة الشمس على الجلد وخطر الإصابة بأورام سرطانية من التعرض الطويل للشمس.
تجنب التعرض الطويل للشمس، وضع واقي الشمس، وابحث عن الشامات المشبوهة في جميع أنحاء جسمك.