الوقاية من أمراض القلب عبر نمط الحياة الصحي!

لقد وجد أن نمط الحياة الكسول وغير النشط، وكذلك الوجبات السريعة والجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر يمكن أن تؤدي في الواقع إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة وارتفاع مستويات الدهون في الدم! أثناء اتباع أسلوب حياة صحي بوزن مثالي وتجنب أي شيء يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستوى الدهون الضارة في جسمك، فإنه يحميك من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

كيف يمكن لنمط الحياة الصحي أن يمنع الإصابة بأمراض القلب

تأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام

وجد أن النشاط البدني الذي يبلغ حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والشرايين، ويوصى عادةً بأن تجد نوعًا من النشاط البدني يكون ممتعًا وممتعًا يمكن ممارسته على مدار الأسبوع، مثل نصف ساعة من التمارين الهوائية خمسة أيام في الأسبوع ستفيدك جيدًا.

كف عن التدخين

وجد أن التدخين سبب رئيسي لمرض الشريان التاجي. بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين، ينخفض ​​خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف مقارنة بالمدخنين.

إجراء الفحوصات الطبية الدورية

يوصى دائمًا بإجراء فحوصات طبية منتظمة وقياس مستويات الدهون والكوليسترول، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من أمراض القلب أو غيرها.

ضبط الوزن والمحافظة عليه

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ننصحك بتناول نظام غذائي متوازن قليل الدسم وغني بالفواكه والخضروات وممارسة الرياضة بانتظام. كل هذه الأشياء ستساعدك على التحكم في الوزن المثالي الصحي، وفقدان الوزن الزائد، وخفض مستويات الدهون في الدم.

قلل من الملح وحاول تجنبه

للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي، تجنب استخدام الملح على مائدة الطعام وحاول تقليل كمية الملح تدريجيًا أثناء الطهي. ابحث عن نسبة عالية من الملح والصوديوم في الأطعمة المصنعة، مع العلم أن الأطعمة الغنية بالملح تحتوي على أكثر من 1.5 جرام من الملح أو 0.6 جرام من الصوديوم لكل 100 جرام. ويجب ألا يتجاوز تناولك اليومي من الصوديوم 2000 مجم، حيث أن زيادة هذه الكمية يمكن أن تضر بجسمك وتعطل وظائف الجسم المختلفة وتمنع امتصاص بعض المواد.

تناول خمسة أنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات كل يوم

تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لتزويد جسمك بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة المختلفة. أضف الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار، وأضف الخضار إلى الصلصات والسلطات المختلفة، واستبدل الحلويات بالفواكه!

تناول الأسماك الدهنية

تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع أو ما لا يقل عن 120 جرام في الأسبوع. من أمثلة الأسماك الزيتية الماكريل والسردين والتونة والسلمون، وهي مصادر غنية جدًا بالأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3، والتي يمكن أن تساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

تجنب الإجهاد والتوتر

حاول دائمًا تجنب حياة التوتر والتوتر والضغط النفسي، وقم بتنظيم أفكارك ومهامك وابحث دائمًا عن متنفسا ووقتًا خاصًا للاسترخاء وتخفيف التوتر والتوتر. وفقًا لدراسة أجرتها جمعية HeartMath، فقد أظهر الباحثون أن ممارسة “إعادة التركيز على المشاعر الإيجابية” – وهي التقنية التي تتعلم كيفية كسر استجابتك النمطية للضغط من خلال تحويل انتباهك إلى شيء آخر – يمكن أن تقلل من ضغط الدم في وقت مبكر بعد ثلاثة أشهر من إصابتك. يمكن أن يقلل التدريب الروتيني اليومي بشكل كبير. يحفز الإجهاد الهرمونات التي تؤثر على نشاط القلب، مثل الكورتيزول والأدرينالين – ويبدأ التركيز الإيجابي في إنتاج سلسلة مضادة من الهرمونات المحفزة التي تجعلك تشعر بتحسن وتوقف استجابتك للتوتر. إذا بدأت في الشعور بالقلق أو التوتر، فتوقف عن التفكير في عقلك، وخذ بضع دقائق من الأنفاس العميقة، وركز تفكيرك على وتيرة ضربات قلبك. فكر الآن في الأفكار الإيجابية. ستعمل هذه العملية على تهدئة مشاعرك وصرف انتباهك عن الأفكار السلبية.

قلل من كمية الدهون المشبعة في نظامك الغذائي

التغييرات البسيطة في النظام الغذائي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية على الصحة. اختر الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الدسم الكامل، أو اختر اللحوم قليلة الدسم أو قلل من الكمية المستهلكة، واعتمد على شرح طريقة طهي صحية مثل الطهي بالبخار أو الشوي بدلاً من القلي العميق.

اقرأ ملصق الطعام

اعتد على قراءة الملصق الغذائي الموجود على عبوات الطعام قبل شرائه لأن ذلك سيساعدك على اتخاذ خيارات صحية وتقليل كمية الصوديوم والدهون والسكر التي تستهلكها يوميًا.

الطب البديل ونمط الحياة الصحي للوقاية من أمراض القلب

تشير الدراسات إلى أن الطب البديل والنظام الغذائي السليم لهما تأثير على صحة القلب ويقللان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدراسات إلى أن الطب البديل يمكن أن يزيد من فوائد الحياة الصحية – مثل اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن – وتحقيق نتائج أسرع. طرق مثبتة للوقاية من أمراض القلب

العلاج بالإبر

تظهر الأبحاث أن علاجات الوخز بالإبر الأسبوعية تخفض ضغط الدم بشكل كبير وتنتج نتائج أفضل من الأدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات قنوات الكالسيوم. من خلال تحفيز النقاط الرئيسية في المرفقين والركبتين، يطلق الوخز بالإبر نواقل عصبية تنتقل إلى مناطق في الدماغ تنظم نظام القلب والأوعية الدموية.

وفقًا للباحثين، فإن الوخز بالإبر الكهربائي، حيث يتم توصيل الإبر بالبطارية، فعال بشكل خاص. وذلك لأن العلاج يمكّن الشخص المعالج من مراقبة مستوى التحفيز والتردد الكهربائي بدقة وبشكل مناسب. لا يخفض الوخز بالإبر ضغط الدم على الفور. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فستحتاج إلى علاج دائم. للحصول على نتائج جيدة، يتطلب الأمر علاجًا أسبوعيًا مستمرًا، تمامًا مثل الأدوية، فقط بدون آثار جانبية ومخاطر أقل.

تاي تشي وتشي كونغ

تاي تشي (فنون الدفاع عن النفس الصينية) جنبًا إلى جنب مع تشي كونغ (اليوجا الصينية) هي شرح طريقة ألطف للتمرن. يمكن لممارسة هذه التمارين المتخصصة القديمة أن تخفض ضغط الدم وتؤثر بشكل إيجابي على متلازمة التمثيل الغذائي – وهي مجموعة من خمسة أمراض تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب – مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وفقدان الوزن. لا يحرق التمرين البطيء سعرات حرارية أقل من المشي، لكن التأثيرات النفسية المهدئة لتاي تشي وكي كونغ تساعد القلب أكثر. توصف رياضة تاي تشي بأنها “التأمل مع الحركة”، وتؤكد الدراسات أن الأشخاص الذين يجدون العامل التأملي مهدئًا وممتعًا يميلون إلى الاستمرار في الممارسة – وهو أمر مهم في أي استراتيجية للوقاية من أمراض القلب. تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام أمرًا مهمًا للغاية من أجل رؤية الآثار الدائمة لهذه التمارين على الجسم.