جدول المحتويات
كيفية التخلص من إدمان الهاتف المحمول
يعاني الكثير من الناس من نوع جديد من الإدمان، وهو إدمان المخدرات الإلكترونية على الهاتف المحمول، والذي أصبح عادة لا غنى عنها، ولكن كيفية التخلص من إدمان الهاتف المحمول.
ما هو إدمان الهاتف المحمول
يُعرَّف إدمان الهاتف المحمول بأنه حالة اضطراب عقلي يصعب على الشخص فيها الابتعاد عن هاتفه الخلوي أو الانفصال عنه، مما يؤدي إلى استخدام الشخص لهاتفه دون سبب معين.
لا شك أن التطور التكنولوجي يلعب دورًا فعالًا في هذا، لكن قد يتساءل الكثيرون عما إذا كان إدمان الهواتف المحمولة موجودًا بالفعل، وما هي أعراضه، وكيفية التخلص من إدمان الهواتف المحمولة.
أعراض إدمان الهاتف الخلوي وكيفية التخلص من إدمان الهاتف الخلوي
إدمان الهاتف الخلوي له أعراض عديدة منها
العثور على نفس الشخص الذي يريد الاستمرار في التواصل مع هاتفه والتحقق منه أكثر من ثلاثين مرة في اليوم، وتجد أيضًا مدمنًا للهاتف المحمول لا يفكر في فكرة التخلي عن الهاتف المحمول ويستحيل عليهم ذلك. احصل على فكرة إغلاق هاتفه مهما حدث.
يمكنك دائمًا العثور على مدمن متنقل يأخذ هاتفه المحمول في كل مكان، حتى لو كان هذا المكان هو الحمام.
مخاطر إدمان المحمول
قبل أن نعرف كيفية التخلص من إدمان الأجهزة المحمولة، نحتاج إلى معرفة المخاطر أو الأضرار التي يتعرض لها مدمن الهاتف المحمول.
أولاً، دعنا نؤكد أن المخاطر أو الأضرار ليست في شكل عضوي، بل يمكن أن تكون مخاطر نفسية واجتماعية، حيث نجد غالبًا مدمنًا للهاتف المحمول يفضل العزلة والعزلة بهاتفه الخلوي.
يمكن أن تؤدي المسافة بين الشخص نفسه والناس إلى فشل اجتماعي وعائلي يؤثر سلبًا عليهم، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الهاتف المحمول غالبًا ما يتأخرون عن المدرسة ويفشلون في القيام بعملهم.
بالإضافة إلى كل ما سبق، نجد أن هذا الشخص يعاني من حالة تسمى الارتباك العقلي ولا يمكنه التركيز بسبب ضحية الهاتف الخلوي.
الأضرار العضوية التي يمكن أن تسببها الهواتف المحمولة
- من الممكن أن يكون هناك خلل كبير في خلايا المخ يسبب خللاً في التوازن لدى الفرد مما يسبب له القلق والإرهاق الشديد.
- ألم في العين وتشوش الرؤية مصحوب بحكة واحمرار.
- صداع وألم شديد في فقرات العنق.
- التأثيرات على الأداء الجنسي حيث أن التعرض المستمر للإشعاع يمكن أن يؤدي إلى العقم عند الرجال.
كيفية التخلص من إدمان الهاتف المحمول
أولاً، قم بإعداد نظام لاستخدام الهاتف من خلال مراقبة نفسك واستخدامك للهاتف المحمول، حيث أظهرت الدراسات أن طلاب الجامعات يقضون 8-10 ساعات يوميًا على هواتفهم المحمولة.
تتمثل إحدى طرق التخلص من إدمان الهاتف المحمول في وضع خطة لاستخدام هاتفك المحمول، فمن الممكن ضبط منبه لتنبيهك إلى أنك وصلت إلى الحد الأقصى الذي لن تتجاوزه في استخدام هاتفك المحمول يوميًا وكتابة الخطة على قطعة من الورق حتى تتمكن من القيام بالمزيد منها.
شجع نفسك وكافئ نفسك عندما تلتزم بخطتك وهدفك لأنه يقوي مفهوم التشجيع الذاتي ويعلم السلوكيات الإيجابية الفردية من خلال تقديم المكافآت، مثل ب- كافئ نفسك على الالتزام بالوقت المخصص لها عن طريق تناول طعامك المفضل أو شراء شيء جديد لك.
ابدأ في فعل ذلك شيئًا فشيئًا ولا تغلق الهاتف الخلوي فجأة لأنه سيضيف الكثير من القلق والتوتر، على سبيل المثال، قلل من عدد المرات وعدد الساعات التي تقضيها على هاتفك الخلوي كل يوم وجرب الهاتف الخلوي الهاتف لاستخدامه في حالات الطوارئ والاتصال الضروري فقط.
احتفظ بالهاتف بعيدًا عنك وفي مكان مخفي، وتأكد دائمًا من أن الهاتف في وضع الصامت أثناء ساعات العمل أو الدراسة حتى لا يشتت انتباهك عن عملك أو دراستك.
حاول الذهاب في إجازة من هاتفك الخلوي وتجنب استخدام الهاتف الخلوي خلال هذا الوقت، على سبيل المثال الذهاب إلى رحلة أو معسكر حيث لا توجد إشارة في هذه المناطق وعليك ترك الهاتف الخلوي وإخبار أصدقائك و المعارف التي سوف تختفي لفترة من الوقت.
تتمثل إحدى طرق التخلص من إدمان الهاتف المحمول في تغيير إعدادات هاتفك أو أصوات التحذير التي قد تصلك على Facebook والتطبيقات الأخرى. على سبيل المثال، قم بتنشيط الخدمة القائمة على الاستخدام بحيث تدفع حسابًا مقابل الدقائق التي تستخدمها.
التركيز على الوقت والمكان الحاليين، فن التركيز والوعي بالأشياء من حولك سيبقيك تعمل على كبح رغبتك في استخدام هاتفك المحمول.
نصائح مهمة لتجنب مخاطر الهواتف المحمولة
- حاول الابتعاد عن الهاتف، وأبعد الهاتف من 5 إلى 7 بوصات عن رأسك، واستخدم مكبرات الصوت لتجنب نقل الإشعاع الكهرومغناطيسي.
- عندما تتصل بشخص ما، حاول ألا تتجاوز عدد الرنات التي لديك على المتصل بأكثر من 4، ثم أغلق المكالمة لأن مدة الإشارة تزيد من ترددات الإشعاع والمستويات الضارة.
- حاول أن تجعل مكالماتك قصيرة قدر الإمكان، بمتوسط دقيقتين، واعتمد على الرسائل النصية في أغلب الأحيان.
- إذا كانت المرأة حامل، يجب أن تقلل من استخدام الهاتف المحمول قدر الإمكان لأن جسم الجنين أكثر تأثراً ويتعرض للإشعاع الكهرومغناطيسي من الهاتف الخلوي.