فواكه تزيد هرمون الإستروجين

الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين

الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين ونقص الاستروجين هي الأشياء التي تعاني منها العديد من النساء فيما يلي قائمة بالفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين من خلال المواقع الزائدة عن الحاجة. اقرأ أيضًا ما هو الإستروجين

الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين

هرمون الاستروجين هو هرمون مهم ينتج بشكل طبيعي في الجسم. وهو أحد الهرمونات التي تساعد المرأة على الحمل والدورة الشهرية المنتظمة.

لدى الرجال أيضًا هرمون الاستروجين، لكن جزءًا صغيرًا منه بالطبع. يجب الحفاظ على هذه النسبة بدلاً من زيادتها لتجنب المشاكل الصحية. تناول هرمون الاستروجين مهم للرجال والنساء على حد سواء، حيث يساعد الاستروجين في حماية الدماغ ويدعم الأوعية الدموية وصحة القلب. على الرغم من أن الهرمونات يتم إطلاقها بشكل طبيعي، فإن النساء يطورن عن طريق الخطأ بعض العادات السيئة التي تؤثر على مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. لذلك من الضروري تناول المزيد من الفاكهة التي تزيد من هرمون الاستروجين، مثل

أكثر

كما نعلم جميعًا، يحتوي البرقوق على مجموعة متنوعة من الفيتامينات المهمة التي يمكن أن تحسن صحة الإنسان، ولكن ما لا يدركه كثير من الناس هو أن البرقوق يحتوي على فيتويستروغنز، وبالطبع يزيد استهلاك البرقوق من هرمون الاستروجين في الجسم.

بيري

يحتوي التوت أيضًا على فيتويستروغنز وعناصر غذائية مهمة.

الفراولة

تعتبر الفراولة من بين أنواع التوت لاحتوائها على فيتويستروغنز التي تساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

فواكه مجففة

يتجنب الكثير من الناس تناول الفواكه المجففة لأنها تحتوي على مستويات عالية من السكريات الضارة، لكنها من المصادر الرئيسية للفيتويستروغنز وتساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. ينصح بتناول المزيد من التمر والمشمش لأنها غنية بالهرمونات. اقرأ أيضًا علاج الاختلالات الهرمونية عند النساء

المشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين

بعض المشروبات تزيد من هرمون الاستروجين، مثل

الشاي الأخضر والقهوة

نظرًا لأنها تحتوي جميعًا على نسبة معينة من الكافيين، يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين.

مشروبات سكرية

وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يزيد من السعرات الحرارية في الجسم مما يؤدي إلى زيادة مستويات الإستروجين.

تزيد بذور الكتان من هرمون الاستروجين

تعتبر بذور الكتان غذاء مهم في زيادة هرمون الاستروجين لدى النساء، وعلى الرغم من أن كلا من الرجال والنساء لديهم نسبة معينة من هرمون الاستروجين، إلا أن النساء بحاجة إلى المزيد منه. ومع ذلك، نظرًا لأن بعض الأشياء يمكن أن تؤدي إلى مستويات غير كافية من هرمون الاستروجين، يجب أن تنتبه للأطعمة والفواكه التي تزيد من مستويات الهرمونات في الجسم. تحتوي بذور الكتان على مركبات مشابهة لهرمون الاستروجين النباتي، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3، فإنها تلعب أيضًا أدوارًا مهمة في زيادة معدلات هرمون الاستروجين، والوقاية من أمراض القلب، والحد من السرطان. من السهل جدًا استخدام بذور الكتان لزيادة مستويات هرمون الاستروجين. ما عليك سوى إضافة بذور الكتان مباشرة إلى العصير، أو نقع بذور الكتان في الماء لمدة عشر دقائق تقريبًا، ثم إضافة ملعقة منها إلى أي مشروب. اقرأ أيضًا أعراض نقص هرمون الاستروجين

نصائح لزيادة مستويات هرمون الاستروجين

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأطعمة والمشروبات، حتى الفواكه المذكورة أعلاه التي تزيد من هرمون الاستروجين، لا تتغير بشكل كبير، وإذا استمر السبب الرئيسي لنقص هرمون الاستروجين، فهناك بعض النصائح حول مستويات الهرمون.

اتبع أسلوب حياة صحي

يجب تجنب عادات نمط الحياة غير الصحية مثل الوجبات السريعة والتدخين وقلة النوم والإفراط في ممارسة الرياضة والإفراط في تناول الكافيين وبالطبع استبدالها بالأكل الصحي لتزويد الجسم بجميع الفيتامينات والعناصر الضرورية. إذا لزم الأمر، مارس الرياضة باعتدال وتجنب الدهون الجاهزة للأكل.

تجنب الخوف والتوتر

لا شك أن القلق والتوتر النفسي والعصبي يلعبان دورًا مهمًا في التأثير على الجسم الهرموني بأكمله وبالطبع يمكن أن يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى نقص محتمل في هرمون الاستروجين في الجسم. اقرأ أيضًا أسباب نقص هرمون الاستروجين عند الفتيات

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين

العديد من النساء يعانين من نقص هرمون الاستروجين في أوقات مختلفة من حياتهن، وهذا بالطبع يرجع إلى العديد من الأسباب المختلفة، ولكن معظم النساء اللائي يعانين من نقص هرمون الاستروجين هن من النساء اللواتي لم يصلن بعد إلى سن البلوغ أو على وشك دخول سن اليأس. وتجدر الإشارة إلى أن هاتين المجموعتين من الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص هرمون الاستروجين وأعراض نقص هرمون الاستروجين كما يلي

• الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
• زيادة التعرق عند الشعور بالحر.
• التعب المستمر.
• متعب وغير قادر على بذل جهد.
• صعوبة في التركيز
• تحدث تقلبات مزاجية حادة وتكون ملحوظة للغاية.
• المعاناة من الاكتئاب دون سبب رئيسي.
• زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
• هشاشة العظام.

أسباب نقص هرمون الاستروجين في الجسم

بعد إخبارك بأنواع الفاكهة التي يمكن أن تزيد من هرمون الاستروجين، سنقوم بتحليل الأسباب التالية لعدم كفاية هرمون الاستروجين في الجسم، وهي

• يؤدي وجود بعض المشاكل الهرمونية إلى نقص هرمون الاستروجين.
• اتبع خطة صارمة لفقدان الوزن لأنها يمكن أن تؤدي إلى اختلالات هرمونية.
• الكثير من الممارسة.
• لديك مشكلة في الغدة النخامية.

لذلك من الضروري فهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم من أجل تجنبه تمامًا وزيادة الهرمونات بشرح طريقة صحية وصحية. اقرأ أيضًا أفضل 6 نباتات لعلاج نقص هرمون الاستروجين بالأعشاب

الأطعمة والمشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين

بالطبع هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد بشكل طبيعي من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم دون ضرر، مثل ما يلي

فاصوليا

يعتبر من أهم مصادر الغذاء لاحتوائه على مستويات عالية من فيتويستروغنز. لذلك، تناول المزيد من الحمص والعدس والفول للاستفادة من كل فوائدها.

ثوم

يُعرف الثوم بأنه أحد أهم الأطعمة لتقوية جهاز المناعة، ولكنه غني أيضًا بالفيتويستروغنز.

بروكلي

ويفضل من قبل كثير من الناس، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، لاحتوائه على بعض المركبات المهمة مثل السلفورافان والقشور.

حبوب السمسم

تساعد بذور السمسم على زيادة هرمون الاستروجين وزيادة نشاطه، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.

فول الصويا

ينتج فول الصويا مواد شبيهة بالإستروجين في الجسم تساعد في الوقاية من الأمراض التي يمكن أن تحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين، ويمكنه أيضًا زيادة هرمون الاستروجين في الجسم ومنع أي أعراض لفقدانه. أخيرًا، تجدر الإشارة إلى أنه في حالة ظهور أعراض نقص هرمون الاستروجين في الجسم، فمن المهم ة الطبيب لمعرفة السبب الرئيسي لنقص هرمون الاستروجين وبدء العلاج على الفور. اقرأ أيضًا علاج زيادة هرمون الاستروجين عند الرجال، ولهذا تحدثنا عن الفواكه التي تزيد من هرمون الاستروجين، وكيف أوضحنا لك أنواع المشروبات التي تزيد من هرمون الاستروجين، وأعراض وأسباب نقص هرمون الاستروجين. نأمل أن ترضيك هذه المقالة وتزودك بالمعلومات.

هرمون الاستروجين، زيادة، ثمار، هرمون