تركز العلاجات الطبيعية للتوتر والقلق على تحسين قدرة الجسم على التكيف مع التوتر والقلق من خلال اتباع نظام غذائي شامل لتحسين الأداء والمكملات الغذائية والأعشاب التي لها تأثيرات مهدئة ومتوازنة.
جدول المحتويات
لممارسة الرياضة
احصل على المزيد من النشاط البدني يساعد النشاط البدني في تخفيف التوتر المتراكم، ويحسن الحالة المزاجية، ويطلق مواد في الدماغ تسمى الإندورفين التي تسبب الشعور بالهدوء والصفاء. من المستحسن أن يشارك الأطفال في النشاط البدني وبدء الأنشطة البدنية العائلية.
تغذية
تظهر الدراسات السريرية أن هناك صلة بين النظام الغذائي والتوتر وكيفية التخلص من القلق. يمكن أن يزيد سوء التغذية من التوتر ويضعف الجسم ويقلل من قدرة الجسم على التعامل مع المواقف العصيبة. من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل صحيح في تقليل ذلك. لذلك من المهم تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي وتقوي الجسم كله.
تأكد من تناول وجبات تحتوي على كربوهيدرات معقدة (مثل – الأرز، البطاطس، الحنطة السوداء، الكينوا، البرغل، منتجات القمح، الشوفان، إلخ). يؤدي تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات إلى زيادة إفراز مادة السيروتونين في الدماغ، والتي تستخدم كمهدئ ومحسن للمزاج.
من المهم تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفول السوداني وبذور عباد الشمس في نظامك الغذائي. هذه مصدر لفيتامينات عائلة B، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الأعصاب ولها تأثير مهدئ، خاصة مع الإجهاد المستمر.
للتعويض عن نقص المغذيات والوقاية منه بسبب الإجهاد لفترات طويلة، يوصى باستخدام كبسولات B50 – وهي صيغة تحتوي على مركب فيتامين B بجرعات عالية لتخفيف التوتر والضغط (لا داعي للذعر فيتامينات B تجعل البول أصفر).
بالإضافة إلى ذلك، من المهم استكمال النظام الغذائي بالخضروات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. تناول المزيد من الخضار، وخاصة الخضار الورقية مثل الشبت والنعناع والبقدونس والكزبرة وأوراق السبانخ والسلق السويسري والخس، والتي تحتوي على مستويات عالية من الكلوروفيل التي تساعد على زيادة الطاقة في الجسم عندما تكون متعبًا وضعيفًا.
يمكن أن يتجلى رد الفعل تجاه الإجهاد من خلال الإفراط في تناول الطعام أو، بدلاً من ذلك، خاصة عند الأطفال، فقدان الشهية والغثيان والقيء والإسهال. لتقليل هذه الأعراض، تناول وجبات صغيرة ومتوازنة.
قلل من استهلاكك للأطعمة المنشطة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكوكاكولا والشوكولاتة وغيرها. كما يوصى بالامتناع عن تناول الكحوليات التي تثبط امتصاص الجسم لفيتامينات ب. لتخفيف الغثيان تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحارة. هذه تزيد من إفراز حمض المعدة وبالتالي تزيد من سوء حالة الغثيان.
اعشاب طبية
يمكن أن تشمل الاستجابة للتوتر عسر الهضم، والأرق، وتوتر العضلات، والتعرق المفرط، والخفقان، وضيق التنفس، وما إلى ذلك. فكيف نتخلص من القلق للراحة الفورية، يوصى باستخدام الأعشاب الطبية التي لها تأثير مهدئ. يوصى بشرب شاي البابونج أو بلسم الليمون أو فاكهة زهرة الآلام أو فاكهة زهرة العاطفة (الاسم العلمي Passiflora edulis)، شجرة الزيزفون (لاتينية tilia). يمكن أيضًا تحضير الشاي البارد للأطفال. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من الدعم، يوصى بتركيبات طبيعية تجمع بين الأعشاب الطبية لتخفيف الأرق والعصبية واضطرابات النوم. تحتوي هذه التركيبة على فاكهة العاطفة، Scutellaria baicalensis والزيزفون، والتي لها تأثيرات مهدئة ومزيل للقلق وتخفيف التوتر، بالإضافة إلى فيتامين B6 الضروري لدعم الجهاز العصبي. يمكن تناوله على شكل قطرات أو كبسولات وعادة لا ينصح به للنساء الحوامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية. تعليمات الاستخدام 25-45 قطرة مخففة في نصف كوب ماء أو عصير، 2-3 مرات في اليوم أو حسب الحاجة. يفضل قبل الأكل.
إذا استمرت حالة الإجهاد، يتم استنفاد الطاقة وإمدادات المعادن والفيتامينات في الجسم. يمكن أن يؤدي استنفاد الموارد وانخفاض أداء هذه الأنظمة المسؤولة عن رد فعل الجسم للمواقف العصيبة إلى التعب والإرهاق. في حالة محاولة الجسم التعامل مع عامل التهديد وإعادته إلى التوازن، فإنه ينتج ويفرز هرمونات الإجهاد الكظرية (الكظرية)، بما في ذلك الكورتيزول.
يستخدم النبات المنوم Withania somnifera في الطب الأردية (الهندي) كمساعد للقلق والعصبية والأرق والضغط النفسي ولتخفيف التعب والضعف. هذا النبات له تأثير يحسن نشاط الغدة الكظرية، وبالتالي يحسن تكيف الجسم مع المواقف العصيبة. بالإضافة إلى أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة وتعافي الجسم بعد المرض. تحتوي صيغة NOW على خلاصة مركزة من جذر النبات، الشيح، المنوم. 1-2 كبسولة، 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح به للنساء الحوامل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.