جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في هذا التمرين وهل يستحق ذلك
نريد جميعًا حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في أقصر فترة زمنية، لذا فإن معرفة الرياضة والأنشطة الهوائية التي ستساعدك على القيام بذلك سيكون مفيدًا للغاية. فيما يلي 12 نوعًا من الأنشطة البدنية التي تحرق السعرات الحرارية خلال نصف ساعة من التمرين.
العدو الأول
الجري بسرعة 12 كم / ساعة يضمن لك حرق 450 سعرة حرارية في نصف ساعة. يعد الركض أيضًا نشاطًا قلبيًا رئويًا ممتازًا لأنه يزيد من القدرة على التحمل ويقوي عضلات القدمين، ولكنه لا يفعل الكثير لتقوية الجزء العلوي من الجسم. تأكد من أنك تقوم بالإحماء بشكل جيد، وارتداء حذاء جري مناسب، وحافظ على سرعة جري معتدلة لتجنب الإصابة.
2. تسلق الجبال
يعتمد تسلق الجبال على قوة العضلات المتفجرة للانتقال من صخرة إلى أخرى. إنها ليست مفيدة جدًا لصحة القلب، لكنها تحسن بشكل كبير من قوتك البدنية وتحملك ومرونتك، يمكنك حرق 371 سعرة حرارية في نصف ساعة.
3. السباحة
توفر السباحة تمرينًا رائعًا لكامل الجسم يمكنه حرق 360 سعرًا حراريًا في نصف ساعة، اعتمادًا على أسلوب السباحة الخاص بك. ومع ذلك، يجد معظم الناس صعوبة في الحفاظ على نمط السباحة الصحيح لمدة نصف ساعة. يعتمد تدريب السباحة الأكثر فاعلية على السباحة لمسافة معينة – السباحة في بركتين، والتوقف مؤقتًا لتنظيم التنفس، ثم إعادة العملية.
4. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا حيث لا يشكل وزن جسمك أي ضغط على مفاصلك. اعتمادًا على سرعة القيادة، يمكن حرق 300-400 سعرة حرارية في نصف ساعة. يوفر ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا لتحمل القلب والرئة ويقوي بنية الفخذين والساقين. ومع ذلك، فإن ركوب الدراجات ليس له تأثير كبير على نحت الجزء العلوي من الجسم.
5. الملاكمة
إذا كان لديك ما يكفي من الشجاعة لدخول حلبة الملاكمة، يمكنك حرق 324 سعرة حرارية في نصف ساعة من التدريب. في المقابل، ستزداد القدرة على التحمل القلبي الرئوي واللياقة البدنية وقوة العضلات بشكل كبير. تأكد من أن خصمك في نفس مستواك.
6. التنس
تعد لعبة التنس بحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة وتقدم تدريبًا رائعًا للقلب والرئة. كما أنه يبني قوة أقل للجسم وقدرته على التحمل، وبفضل العديد من الحركات الدورانية، فإنه يطور المرونة حول عضلات البطن والظهر، وهي عضلاتنا المستقرة. تأكد من الإحماء جيدًا قبل اللعب لتجنب التواء كاحلك.
7. كرة السلة
يساعد لعب كرة السلة بدون توقف لمدة نصف ساعة على حرق 288 سعرة حرارية من جسمك. في الوقت نفسه، يضمن لك تطوير المرونة والقدرة على التحمل القلبي الرئوي وقوة العضلات. ومع ذلك، تأكد من الإحماء قبل التدريب، حيث يمكن أن تشكل المنعطفات المفاجئة أثناء اللعبة خطورة على كاحليك.
8. التجديف
يضمن التجديف حرق 280 سعرة حرارية في نصف ساعة. هذه شرح طريقة رائعة للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، وهذا النشاط يبني قوة وعضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم والعضلات الداخلية التي تحافظ على استقرار الجسم وتوازنه، وبالطبع قدرة القلب والرئتين على التحمل. مفتاح التجديف بشكل صحيح هو الأسلوب – تأكد من تمرين مفاصل القدمين والظهر واليدين. يحرق التجديف بالقوارب والزوارق 170 سعرة حرارية في نصف ساعة.
9. التنس
لعبة ممتعة تتطلب السرعة والقوة ورد الفعل السريع. نصف ساعة من التنس تحرق 250-300 سعرة حرارية وهي فرصة ممتازة لحرق السعرات الحرارية الزائدة مع تطوير القدرة على التحمل القلبي والرئوي. تأكد من ارتداء أحذية تنس جيدة لتجنب إصابات الكاحل.
10. التزلج على الجليد
أولاً، حقيقة أنك في الثلج تعني أنك في إجازة. وثانيا – زيادة عمليات التمثيل الغذائي. مجرد المشي على الثلج يمكن أن يحرق السعرات الحرارية بمعدل 270 سعرة حرارية في نصف ساعة. تتيح التضاريس المتنوعة التدريب المتقطع دون محاولة.
11. التزحلق على الجليد
يوفر التزلج على الجليد جميع فوائد الجري دون الضغط على المفاصل. نصف ساعة على الجليد حوالي -252 سعرة حرارية. يعتبر التزحلق على الجليد نشاطًا رائعًا للفخذين والساقين وأوتار الركبة والأرداف. تساعد التقلبات والالتواءات على تقوية عضلات البطن وتناغمها. يساعد استخدام الذراعين على ممارسة التوازن ويقوي عضلات الذراع والكتف والصدر.
12. رقصة السوينغ
نصف ساعة من الرقص المتأرجح تحرق 180 سعرة حرارية وممارسة التمارين الهوائية المعتدلة. بهذه الشرح طريقة، يمكنك تطوير المرونة وتقوية عضلاتك الداخلية وتطوير القدرة على التحمل، وقد لا تشعر حتى أنك تمارس الرياضة. إذا كان الأمر كذلك، اخرج واحتفل بالرقص.