جدول المحتويات
فوائد قياس محيط الخصر للطول
لدينا جميعًا شكل جسم فريد، وحتى مع وجود بعض أوجه التشابه بين الجسم، من الصعب العثور على شكلين متماثلين. في الواقع، القياسات وجداول الوزن، سواء كان ذلك بالنسبة للعمر أو الوزن أو الطول أو حتى قياس كتلة الجسم، ليست مفيدة للغاية. يمكن أن يكون الجسم السليم في أي شكل وفي أي مكان.
ومع ذلك، فإن هذه القياسات مفيدة في معرفة ما إذا كان الشخص يعاني من أي مشاكل صحية، مثل ب- الأمراض التي تصيب الشخص البدين.
كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة لقياس محتوى الدهون النسبي وحالتها موجودًا منذ عقود. بدأ استخدام هذا المقياس لأول مرة في أوائل السبعينيات عندما أعطى الفيزيولوجي الأمريكي الشهير أنسيل كيز اسمًا جديدًا لصيغة تم اختراعها في أربعينيات القرن التاسع عشر. أصبح هذا الاسم شائعًا حتى الآن.
على الرغم من استخدام مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع، إلا أنه تلقى الكثير من الانتقادات من الباحثين الصحيين لأن مؤشر كتلة الجسم يقاس بحساب الوزن / المربع ولا يأخذ هذا الحساب دهون البطن في الاعتبار.
أكد علماء الفسيولوجيا بجامعة ليدز بيكيت في المملكة المتحدة، المنشور مؤخرًا في PLOS ONE، أن أفضل شرح طريقة للتنبؤ بدهون الجسم والبطن هي قياس نسبة الخصر إلى الطول (WHtR) عن طريق قسمة محيط الخصر لديك على طولك لتقسيمه.
هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء بعد قياس الدهون الفعلية في الجسم وتكوينها في 81 شخصًا باستخدام ماسح ضوئي عالي الدقة للجسم ثم مقارنة النتائج مع نتائج القياسات البشرية المختلفة المستخدمة بشكل شائع للتنبؤ بدهون الجسم والسمنة، بما في ذلك مؤشر كتلة الجسم والجسم. الوزن والخصر إلى الطول. . .
بعد مقارنة نتائج جميع المقاييس الأخرى، تبين أن مقياس الخصر إلى الطول هو الأنسب لتحديد نسبة الدهون في الجسم، ووجدت الدراسة أن هذا المقياس دقيق بنسبة 50٪ في تحديد نسبة الدهون في الجسم. وهذه النسبة أعلى من أي مقياس آخر.
مقاس الخصر المثالي لطولك
بشكل عام، يوصي الأطباء بأن يكون قياس الخصر لكل شخص أقل من نصف طوله. على سبيل المثال، إذا كان طول الشخص حوالي 167 سم، فيجب أن يكون خصره 84 سم أو أقل.
وفقًا لمخطط الشكل الخاص بـ Ashwell، والذي يقيس نسبة الخصر إلى الطول
- النسبة المثالية من الخصر إلى الطول هي 0.4-0.5، والتي عادة ما تكون جسمًا على شكل كمثرى.
- إذا كانت النسبة بين 0.5 و 0.6، فقد يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن لأن لديه دهونًا في منطقة الخصر أكثر مما ينبغي، ويكون شكل الجسم عادة في مكان ما بين الكمثرى والتفاح وقد يعاني من نقص هرمون التستوستيرون.
- إذا كانت نسبة الخصر إلى الطول أقل من 0.4، فقد تعاني من نقص الوزن ويُعرف شكل الجسم الذي يبلغ ارتفاعه بالفلفل الحار.
- وبالنسبة للأشخاص الذين يزيد محيط خصرهم عن 0.6 فيطلق عليهم اسم تفاحة غير صحية، وهذا يعني أنه يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب واتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص بعض الوزن، حيث أن الدهون ستكون حول خصره يمكن أن تنقص الوزن . متوسط العمر المتوقع، قد يحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، ومن المحتمل أن يعاني من نقص هرمون التستوستيرون.
ما هو مقاس الخصر المثالي للفتاة
- يعتبر محيط الخصر الذي يقل عن 80 سم صحيًا للفتيات بشكل عام.
- إذا كان محيط الخصر بين 80 و 88، فإن الفتاة معرضة بشكل معتدل للإصابة بالسمنة، مما يعني أنها بحاجة إلى فقدان بعض الدهون من بطنها.
- محيط خصر الفتاة الأكبر من 88 سم يعني أن دهون البطن أكثر من اللازم ويمكن أن تكون أكثر عرضة لبعض المشاكل الصحية.
هذه القياسات تقريبية لأنها تستند إلى حجم الخصر فقط، وليس نسبة الخصر إلى الطول.
مقاس الخصر المثالي للرجال
بالنسبة للرجال، محيط الخصر الصحي حوالي 94 سم.
محيط الخصر بين 94 و 102 سم يعتبر متوسط للرجال.
إذا كان أطول من أربعة أقدام، فهذه علامة على زيادة دهون البطن لدى الرجل.
كيفية قياس محيط الخصر
- يجب أن تقيس خصرك من المنطقة الواقعة أسفل أضلاعك (الصدر) وفوق الوركين.
- ضع شريط القياس في منتصف المسافة بينهما، والذي يكون عادةً أعلى السرة مباشرةً.
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اسحب شريط القياس بإحكام حول خصرك، لكن لا تدخله في جلدك.
- ازفر في الشكل، ثم قم بالقياس.
- يجب تكرار القياس مرتين لضمان الدقة.
ملاحظات حول محيط الخصر بالنسبة لحجم الجسم
بالطبع، لا يمكن تحديد صحتنا برقم واحد، لذا فإن نسبة حجم الخصر إلى الطول لا تعني أن صحتك ليست جيدة، من ناحية أخرى، يمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص نسبة مثالية ولكنهم ليسوا بصحة جيدة تمامًا.
هذه مجرد أرقام لمساعدتك في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
محيط البطن إلى الورك
تعتبر نسبة الخصر إلى الورك أو الخصر إلى الورك شرح طريقة أخرى لتقييم السمنة في منطقة البطن، وقد أكدت الدراسات أن هذا الإجراء يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمخاطر القلب والأوعية الدموية وقد يكون أكثر دقة من مقاييس السمنة الأخرى.
لحساب نسبة الخصر إلى الورك، قم بقياس محيط الخصر والورك، ثم اقسم محيط الخصر على محيط الورك.
النسبة الطبيعية من الخصر إلى الأرداف
- في، يجب أن تكون النسبة 0.8 أو أقل.
- بالنسبة للرجال، يجب أن تكون النسبة الطبيعية بين الخصر والورك 1.0 أو أقل.
وهذا يعني أنه بالنسبة للمرأة يجب أن يكون الخصر أضيق من الأرداف، وبالنسبة للرجال يجب أن يكون الخصر أضيق أو يكاد يصل إلى الأرداف.
من مميزات شرح طريقة الخصر والأرداف لتقييم السمنة في الجسم أنها شرح طريقة بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل دون اللجوء إلى أخصائي.
افضل شرح طريقة لتقليل حجم الخصر
تعني الدهون الزائدة في منطقة البطن أنه يمكنك الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم إبقاء هذه المنطقة ضمن النطاق الطبيعي قدر الإمكان.
الخطوة الأولى في تقليل حجم خصرك من أجل صحتك العامة هي تقييم عاداتك الغذائية. يجب أن تحاول مراقبة حجم الحصة الخاصة بك ومقارنة حصصك بحجم الحصة الموصى بها بناءً على وزنك. إذا لم تكن متأكدًا من مقدار ما تتناوله، فاستخدم حاسبة السعرات الحرارية لتقدير احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية. تحسب السعرات الحرارية بعد ذلك للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة للحفاظ على نشاط جسمك وفقدان الوزن بأمان.
من الأفضل القيام ببعض التمارين بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي.