مكافحة التدخين- ساعدوا من تحبون !

هل تهز رأسك في كل مرة يشعل فيها شخص تحبه سيجارة أم أنك تتذمر إلى ما لا نهاية كلا الطريقتين غير مجدية، كما يقول الخبراء. بدلاً من ذلك، حاول تطبيق استراتيجيات مكافحة التدخين التالية على محيطك

يجب أن يكون التركيز عليك – وليس على المدخن

على سبيل المثال، حاول أن تشرح أنك تكره التدخين وتشجعه على التدخين، ولكن ليس بشكل مباشر، مما قد يثير ردود فعل سلبية. تحدث إلى الشخص حول تأثير التدخين عليك، مما قد يؤدي إلى فهم أعمق للموقف، أو على الأقل لحظة مهمة من التواصل والتأثير. إذا كنت تكره رائحة التدخين حول المنزل أو في السيارة، فأخبره بذلك. عندما تصل إلى النقطة التي، على الرغم من كل حبك، لا تريد تقبيل مدخنك العزيز، أخبرهم بذلك. اشرح له أن التدخين يترك رائحة عميقة في الجسم لا يزيلها تنظيف الأسنان بالفرشاة دائمًا. لقد فسروا ذلك من وجهة نظر شخصية بدلاً من نوع من اللوم. من المهم جدًا التمييز بين الغضب الذي قد تشعر به تجاه المدخن والخوف والقلق الذي يسببه هذا الغضب. حاول أن تشرح أنك خائف بدلاً من إظهار العجز. اشرح له أيضًا أنك قلق على نفسك لأن التدخين السلبي ضار جدًا.

كن ايجابيا

يقول الخبراء إنه من أجل الإقلاع عن التدخين، عليهم أن يدركوا أنهم يريدون أكثر من السجائر. في معظم الأحيان يكون الأمر ببساطة “مع أو ضد” يريد المدخنون صحتهم وتحررهم من الإدمان لأكثر من مجرد لحظة من الاستمتاع. إذا أظهر المدخن رغبته في الإقلاع، ولو للحظة، ساعده في رؤية كيف ستتغير حياته للأفضل بدون السجائر. ساعد المدخن على رؤية صور المستقبل الجميلة دون تدخين واسأله عما يريد حقًا تحقيقه إنقاص الوزن، وتحسين صحته، ليصبح أكثر سعادة ركز على المستقبل الإيجابي. أحد الأسباب الرئيسية لاستمرار الناس في التدخين هو اعتقادهم بأنه “يجب” عليهم التدخين وأنه بدون مساعدة السجائر لا يمكنهم التعامل مع الحياة اليومية. تحدث إلى المدخن عن طرق أخرى للتعامل مع الحياة اليومية والتوتر والقلق. معظم الناس لا يعرفون أن هناك خيارات أخرى.

انتظر اللحظة المناسبة

تشير الدراسات إلى أن المدخنين يجب أن يكونوا مستعدين تمامًا للإقلاع عن التدخين. لكن كيف تتعرف على هذه اللحظة لقد وصل مدخنك العزيز أخيرًا إلى اللحظة التي لا يريد فيها الاستمرار في تدخين نفسه ويريد إنهاء هذا الإدمان غير الضروري. يجب أن يأتي الدافع منه وحده إذا أعلن أنه يريد الإقلاع عن التدخين لأن الطبيب أمره بذلك، أو لإرضائك (أو تركه وشؤونه)، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. فكر في الأمر – هناك بعض التشابه بين هذا الموقف وإجبار الأطفال على تنظيف الغرفة قبل الذهاب للعب. هل هم حقا يرتبون أنفسهم بالطبع لا كل ما عليك فعله هو إلقاء الملابس المتسخة أسفل السرير والباقي في الخزانة. والأسوأ من ذلك أنهم سيغضبون منك في نهاية اليوم. هل الغرفة نظيفة بالطبع لا.

لا تنخدع

من المهم أن نتذكر أن السجائر تصنعها الشركات العملاقة التي تبيع المليارات من السجائر التي تسبب المرض والوفاة. عرفت شركات السجائر منذ 50 عامًا أن السجائر ضارة بالصحة. بدلاً من البحث عن وظيفة أخرى، أطلقوا حملات إعلانية تسببت في الإدمان والمرض الخطير والإضرار بمحيطهم لدى العديد من الشباب. ساعد المدخن القريب منك على فهم أن كل هذا بهدف الحصول على المال من إدمانه. اسأله عما إذا كان يرغب في مواصلة تمويل هذا. يغضب العديد من المدخنين من فكرة “الغش” ويحاولون تحمل المسؤولية عن حياتهم وعدم المساهمة في صناعة السجائر.

نجاحات جديرة بالاهتمام في مكافحة التدخين

الإقلاع عن التدخين عمل صعب للغاية، من المهم أن نفهم أنه إدمان جسدي. من السهل أن تبدأ، من الصعب التوقف. لذا امنحهم مكافأة على عملهم الشاق يوم بدون سيجارة يأكلون ويشاهدون فيلمًا. امنح المكافآت متى ما تراه مناسبًا. فكرة أخرى هي الاحتفاظ بكل الأموال التي يوفرها من تحب على السجائر (ستندهش من المبلغ الذي ستدخره) ووضعها في حصالة صغيرة حيث يمكنك رؤيتها. بمرور الوقت، سوف يكبر البنك الخنزير من أجل نقل الأموال إلى الحساب المصرفي للادخار. باستخدام هذا المال، يمكنك الذهاب في إجازة أو شراء هدية لطيفة أو أي نشاط ممتع آخر يخطر ببالك. إنه مهم جدًا لا تصر. استخدم دائمًا تفسيرات إيجابية لأن الإلحاح لن يساعد. وفقًا للباحثين، فإن الإلحاح فقط يجعل المدخنين يشعرون بالسوء وبُعدهم على المدى الطويل.

لا تستسلم

أحيانًا عندما يحاول المدخنون الإقلاع عن التدخين يفشلون، وهذا لا يعني أن المدخن خسر المعركة. تذكر أن التدخين هو أحد أصعب أنواع الإدمان، ويقول الخبراء إن الإقلاع عن التدخين بنفس صعوبة تعاطي المخدرات عن طريق الحقن. إن فهم قوة الإدمان الفسيولوجية والنفسية لإدمان النيكوتين سيجعل من السهل عليك أن تكون في جانب المدخن وتعمل معًا لهزيمة تلك الروح. الشخص العادي يأخذ في المتوسط ​​سبع محاولات للإقلاع فعليًا. لا تدع المدخن يفقد الأمل أو يتوقف عن المحاولة. اسأله عن سبب تدخينه، وما الذي دفعه إلى فعل ذلك، وما الذي يمكنه فعله بدلاً من ذلك في المرة القادمة حتى لا يرتكب نفس الخطأ مرة أخرى. لا تفكر في “كل شيء أو لا شيء” حتى لو كان يدخن سيجارة، فهذا لا يعني أنه “دخن مرة أخرى” والأيام الخالية من السجائر غير مهمة. كل خطوة، مهما كانت صغيرة، مهمة.