كثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة في مجتمعنا هم من يأكلون بكثرة ويمارسون القليل من الرياضة ولا يستخدمون الكميات الكبيرة من الطاقة التي تدخل أجسامهم بشكل منظم وصحيح لتحقيق التوازن المطلوب وهذا هو الحال للمعاقين أو الذين يعانون من مشاكل في الحركة، عادة من المعاقين أو الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويعاني الكرسي المتحرك من مشاكل في اكتساب الوزن بسبب نمط الحياة الخامل وعدم القدرة على أداء النشاط البدني، وبالتالي قلة حرق السعرات الحرارية واستهلاكها.
تعني السمنة وزيادة الوزن مجموعة من المشكلات الصحية ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2 والضغط ومستويات الدهون المرتفعة في الدم والعديد من المشكلات الأخرى التي يمكن توقعها. لذلك، من المهم جدًا للمعاقين محاولة تقليل وزنهم أو التحكم فيه من أجل تجنب العديد من الأعراض الثانوية.
جدول المحتويات
سبب زيادة الوزن!
قد تتساءل لماذا تزداد احتمالية زيادة وزنك كشخص معاق، وذلك لعدة أسباب، وكما ذكرنا سابقًا، فإن الخلل في توازن الطاقة لديك هو السبب الرئيسي في اكتساب الطاقة، ولكن بشكل أقل بسبب قلة أي نشاط بدني تتعلق بالتمرين خاصة القدمين وأجزاء أخرى من الجسم. وإذا تعرضت لإصابة مفاجئة نتج عنها الحصول على مقعد واستخدام كرسي متحرك مؤخرًا، فمن المفيد أن تضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لأنك ستهتم بكمية الطعام التي تتناولها. تناول الطعام قبل الأكل، يجب عدم تغييره، حيث تؤدي الإصابات بالتأكيد إلى زيادة الوزن.
أكبر مشكلة يعاني منها الأشخاص ذوو الإعاقة هي أيضًا أنهم يتأثرون بالنظام الغذائي لأفراد الأسرة ومن حولهم الذين يستهلكون كميات أكبر من الطعام والسعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة بشكل أكثر يوميًا، خاصةً عندما يكونون مع العائلة والوجبات الجماعية، يجب عليك انتبه للفرق هنا!
من أين تبدأ
الخطوة الأولى هي قياس وزنك وتحديد وزنك المثالي وتحديد نوع زيادة الوزن التي تعاني منها ومدى خطورتها!
لتحديد ذلك، وإذا لم تكن من النوع الذي يعاني من مشاكل واضطرابات في النمو، فيجب عليك استخدام مؤشر كتلة الجسم – أداة قياس مؤشر كتلة الجسم. يعتمد هذا المؤشر على نسبة الطول إلى الوزن لتحديد الشخص الذي يعاني من السمنة أو زيادة الوزن، أو من يتمتع بوزن طبيعي، أو من يعاني من نقص الوزن. قد لا تكون هذه الشرح طريقة دقيقة بما فيه الكفاية، لكنها الأسهل والأسرع، لكن المشكلة تكمن في صعوبة قياس الارتفاع والتحقق منه. ننصحك هنا باستشارة طبيب متخصص لتحديد مدى مشكلة زيادة الوزن التي تعاني منها!
كيف تخسر الوزن الزائد !
المفتاح لفقدان الوزن الزائد بشكل صحيح هو تعديل كمية السعرات الحرارية التي يضعها جسمك من خلال إيجاد نظام غذائي متوازن وصحي جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني الذي يمكنك القيام به.
حدد لنفسك هدفًا يتمثل في خسارة نصف كيلو جرام لكل جنيه أسبوعيًا واستشر أخصائي التغذية الذي يمكنه مساعدتك في تحديد النظام الغذائي الأمثل لك ومناقشة الأمر مع طبيبك بشأن الأفضل بناءً على حالتك، وهي الرياضة التي قد تكون قادرًا على القيام بها وتلك. سوف يساعدك.
سيساعدك الذهاب إلى اختصاصي التغذية بعدة طرق
حدد مدى مشكلة زيادة وزنك.
ساعد في وضع أهداف واقعية وسهلة التحقيق لفقدان الوزن مع الإشارة أيضًا إلى الوقت الذي ستستغرقه لتحقيقها.
حدد السعرات الحرارية والنظام الغذائي الأمثل لك.
ساعد في تحديد خيارات الأكل الصحي المتاحة.
اخسر الوزن وحافظ عليه.
يساعد في اختيار النشاط البدني المناسب ومدته.
تحديد وتنظيم أوقات الوجبات وتوزيع الوجبات.
تعتاد على أسلوب حياة صحي وممارسة النشاط البدني المستمر.
وعليك أن تدرك أن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية بما في ذلك حصص الحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى احتساب كمية اللحوم والزيوت المفيدة، مع ترشيد استهلاك الملح والسكر.
أما بالنسبة للنشاط البدني فمن الأهمية بمكان تنظيمه من أجل اكتساب اللياقة البدنية وتقوية عضلات الجسم المختلفة وخاصة عضلة القلب، وليس فقط لفقدان الوزن، ولهذا ننصح بالتمارين البدنية (الأيروبيكس)، التي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية وفي الهواء الطلق، باستخدام الأوزان وتمارين المقاومة والتجديف بالقوارب وكرة السلة والسباحة إن أمكن. وبالطبع، اعتمد على عجلات الكرسي لدفع نفسك ومحاولة تجنب السيارة معظم الوقت.