هل لديك اجتماع مرهق في العمل أظهرت دراسة جديدة أن أخذ قيلولة خفيفة في منتصف اليوم يمكن أن يساعد في إعادة ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية المريحة. اتضح أن النوم في منتصف النهار ليس فقط لذيذًا ومنعشًا، ولكنه يساعد أيضًا في تحسين صحتنا.
عرف العديد من العظماء في التاريخ قوة النوم الجيد ليلاً. لم يتخلى ونستون تشرشل عن النوم بعد ظهر كل يوم، مدعيا أن النوم يصفي ذهنه ويساعده على اتخاذ القرارات أصر على أن ينام بين الغداء والعشاء. طلبت مارغريت تاتشر، السيدة الحديدية، من صاحب عملها ألا يزعجها بين الساعة 230 مساءً و 330 مساءً حتى تتمكن من أخذ قيلولة.
ووجدت الدراسة أن العمال الذين ناموا لمدة 45 دقيقة أو أكثر أثناء النهار يعانون من ضغط دم أقل من المتوسط بعد الإجهاد مقارنة بأولئك الذين لم يناموا. يؤدي الجدول الزمني الضيق في العمل أو المناوبات إلى زيادة مستويات التوتر خلال اليوم. غالبًا ما نشاهد التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو نتصفح الإنترنت. إحدى نتائج ذلك أننا لا نحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل. متوسط النوم اليوم أقصر بحوالي ساعتين مما كان عليه قبل خمسين عامًا.
في هذه الدراسة، وجد أن المشاركين الذين ناموا كانوا يأخذون قيلولة ضغط دم منخفض مهم بعد الانتهاء من مهمة مرهقة مقارنة بالمشاركين الذين ظلوا مستيقظين. رايان برينديل ود. أجرت سارة كونكلين من كلية أليغيني في بنسلفانيا التجربة لدراسة كيفية تأثير النوم أثناء النهار على صحة القلب والأوعية الدموية. قاموا بتقسيم 85 شخصًا سليمًا إلى مجموعتين. وأتيحت للمشاركين في المجموعة الأولى فرصة 60 دقيقة للنوم أثناء النهار، بينما لم ينام المشاركون في المجموعة الثانية أثناء النهار.
كما طلب الباحثون من المشاركين ملء استبيانات لتقييم جودة نومهم وإجراء اختبار يبحث في استجابة نظام القلب والأوعية الدموية للمهام العقلية المعقدة والمرهقة. خلال التجربة، فحص الباحثون ضغط الدم ومعدل ضربات القلب للمشاركين على فترات منتظمة. ووجدوا أن النوم أثناء النهار له تأثير منعش ومنشط، خاصة في المشاركين الذين ناموا أثناء النهار واشتكوا من إجهاد أقل.
على الرغم من ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بين خط البداية والظروف المجهدة في كلا المجموعتين، فإن أولئك الذين ينامون، في المتوسط ، كان لديهم انخفاض في ضغط الدم خلال فترة التعافي من أولئك الذين لم يناموا.
تظهر هذه النتائج أن النوم لمدة 45 إلى 60 دقيقة خلال اليوم يساعد الأشخاص على التعافي والعودة إلى ضغط الدم الطبيعي بعد تجربة المهام العقلية المجهدة في المختبر. تم نشر هذه الدراسة في المجلة الدولية للطب السلوكي. يعتقد الباحثون أن النتائج تدعم الفرضية القائلة بأن النوم أثناء النهار يمكن أن يحسن نظام القلب والأوعية الدموية لأنه يسرع من التعافي البدني من ضغوط الحياة اليومية.
ويضيف الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقيق في الآلية التي تربط النوم بصحة القلب والأوعية الدموية وقياس آثار النوم الجيد أثناء النهار، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب الذين لا ينامون على النحو الأمثل في الليل.
بالنسبة لمعظم المهنيين العاملين، ليس من العملي أو المجدي دائمًا الذهاب إلى الفراش وأخذ قيلولة بعد الغداء. إذن، لأسباب طبية بحتة، ماذا يمكننا أن نفعل أثناء النهار للنوم في الأيام المشمسة، بعد ارتداء سترة طويلة للنوم، يمكنك محاولة العثور على عشب أخضر في الحديقة. يمكنك أيضًا إخبار صاحب العمل أنك ذاهب لتناول الغداء حتى تنام لمدة 45 دقيقة في مكان مظلم، ومن الممكن أيضًا وضع سدادات أذن،
فقط لا تنس تشغيل المنبه.