إذا لم يكن شعرك صحيًا بشكل طبيعي، فإن الشامبو والبلسم ومنتجات التصفيف الأخرى لن تساعد في تقوية الشعر. يتكون الشعر من البروتينات، ويمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر البروتين لشعرك. يتأثر نمو الجلد والشعر والأظافر بالطعام الذي نتناوله. إذا كنت تأكل بشكل صحيح، فسوف يشعر جسدك كله بالتغير، وكذلك شعرك.
لن يتغير شعرك بشكل كبير، لكن اتباع نظام غذائي سليم غني بالبروتين والحديد يمكن أن يساعدك بالطبع. احذر من المكملات الغذائية التي يتم تسويقها أحيانًا على أنها مقويات للشعر. هذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. على سبيل المثال، وجد أن فائض فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. من المستحسن أن يحصل الشعر على الفيتامينات التي يحتاجها من الطعام نفسه. إذن ماذا يجب أن نأكل
النظام الغذائي وصحة الشعر
جدول المحتويات
1. سمك السلمون
السلمون غني بالأوميغا 3 ومصدر للبروتين عالي الجودة، فضلاً عن كونه غنيًا بفيتامين ب 12 والحديد. أوميغا 3 يحسن صحة فروة الرأس. يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جفاف فروة الرأس، مما قد يؤثر على قوة الشعر. على سبيل المثال، إذا كنت نباتيًا، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من بذور الكتان المطحونة، والتي تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، إلى سلطتك.
2. الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن
السبانخ والبروكلي والبنجر مصادر ممتازة لفيتامين ج وفيتامين أ الذي يحتاجه الجسم لإنتاج الزهم، وهي مادة دهنية توجد في بصيلات الشعر، مثل مكيف الشعر الطبيعي للجسم.
3. الفاصوليا والبقوليات الأخرى
تعتبر البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس جزءًا مهمًا من النظام الغذائي السليم الذي سيساعد في تقوية الشعر. ليس فقط لأنها غنية بالبروتينات التي تساعد على نمو الشعر، ولكنها تحتوي أيضًا على الحديد والزنك وفيتامين ب. يوصى بتناول حوالي ثلاثة أكواب من البقوليات في الأسبوع.
4. المكسرات
المكسرات مثل المكسرات البرازيلية هي أفضل مصدر طبيعي للسيلينيوم، وهو معدن مهم لصحة فروة رأسك. تحتوي المكسرات على حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض أوميغا 3 الذي يحسن صحة فروة الرأس. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا ممتازًا للزنك، مثل الكاجو والجوز واللوز. يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، لذلك يوصى بتناول الطعام بشكل صحيح وإضافة المكسرات بأنواعها إلى نظامك الغذائي اليومي لتقوية الشعر.
5. دجاج
أطباق الدجاج والديك الرومي غنية بالبروتينات عالية الجودة التي يحتاجها الشعر. بدون بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي اليومي، يمكن أن يشعر شعرك بالضعف والهشاشة، والبروتينات مفيدة لوظائف الأعضاء المهمة في أجسامنا. توفر أطباق الدجاج أيضًا الحديد، الذي يمكن للجسم امتصاصه بسهولة حتى يتمكن جسمك من جني فوائده.
6. البيض
يشمل النظام الغذائي الصحي للشعر البيض، سواء كان على شكل بيض مسلوق أو عجة. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، كما أنه يحتوي على فيتامين ب 12 والبيوتين.
7. الحبوب الكاملة
تتضمن التغذية السليمة لشعر صحي الأطعمة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة وما إلى ذلك (حتى أن هناك بيتزا من الحبوب الكاملة اليوم). الحبوب الكاملة غنية أيضًا بالحديد والزنك وفيتامين ب.
8. منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب أو الزبادي مصادر جيدة للكالسيوم، وهو معدن مهم لنمو الشعر وقوة الشعر. يحتوي أيضًا على مصل اللبن والكازين، وهما مصدران مهمان للبروتين عالي الجودة. من الجيد تناول منتجات الألبان في بداية اليوم وهي جزء مهم من التغذية السليمة، ويمكن إضافة بذور الكتان، مما يزيد من تناول أوميغا 3 والزنك.
9. الجزر
يفضل تضمين الجزر في النظام الغذائي لأنه مصدر جيد لفيتامين أ الذي يحسن صحة فروة الرأس والشعر.