تعتمد اليوجا وفوائدها على تعلم مواقف محددة. فهو يجمع بين تقنيات التنفس والتمدد وحتى عناصر مختلفة من التأمل. هناك أنماط مختلفة من اليوجا حتى تتمكن من تعلم تحريك جسمك بطرق جديدة! لقد جمعنا لك كل ما هو مفيد في تمارين اليوجا، للجسد والروح.
جدول المحتويات
اليوجا والمرونة
عندما يفكر الكبار أو كبار السن في ممارسة اليوجا، فإنهم يخشون أن يُطلب منهم القيام بتمارين الإطالة على المستوى الأولمبي. الحقيقة هي أنه لم يفت الأوان أبدًا لتحسين مرونة جسمك. العديد من أوضاع اليوجا تشد العضلات بأمان. يؤدي إلى إطلاق حمض اللاكتيك الذي يتراكم عند إجهاد العضلات ويؤدي إلى تيبس وتوتر وألم وإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اليوجا تزيد من نطاق الحركة في المفاصل. والنتيجة هي الشعور بالراحة والمرونة في جميع أنحاء الجسم. لا تؤدي اليوجا إلى إرخاء العضلات فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى إرخاء جميع الأنسجة الرخوة في الجسم، بما في ذلك الأربطة والأوتار المحيطة بالعضلات. بغض النظر عن مستوى التمرين، من المحتمل أن ترى الفوائد في فترة زمنية قصيرة جدًا. في إحدى الدراسات حول هذا الموضوع، أبلغ المشاركون عن تحسن بنسبة 35 بالمائة في نطاق الحركة بعد ثمانية أسابيع فقط من اليوجا. تحسن الظهر والكتفين أكثر.
اليوجا والقوة
تقدم أنماط اليوجا المختلفة مثل “Ashtanga” أو “Power Yoga” في الغالب مجموعة متنوعة من تمارين القوة. ستساعدك ممارسة هذه الأساليب على تحسين قوة العضلات، ولكن يمكن أن توفر أنماط اليوغا الأقل نشاطًا مثل Iyengar أيضًا فوائد القوة والقدرة على التحمل.
هناك العديد من الأوضاع المختلفة مثل “وضع الكلب لأسفل” و “رفع الكلب” وما إلى ذلك التي تؤدي إلى بناء كتلة عضلية في الجزء العلوي من الجسم. تمارين الوقوف، وخاصة تلك التي تتطلب التنفس العميق، تقطع شوطًا طويلاً نحو تقوية عضلات الفخذ وعضلات البطن. تتضمن أوضاع أسفل الظهر “كلب ينظر لأعلى” وأوضاع الكرسي. تدرب بشكل صحيح، فهي تقوي عضلات البطن بشكل فعال.
اليوجا وفوائدها في تقليل التوتر
حتى المبتدئين يشعرون بقدر أقل من التوتر والهدوء بعد الدرس الأول. تمارين اليوجا والتنفس التي يتم إجراؤها تقلل “الضوضاء العقلية” التي تسبب الضغط النفسي. تركز تقنيات التنفس العميق فقط على التفكير والوعي بالتنفس وبالتالي تساهم في الاسترخاء.
وجدت دراسات اليوجا أيضًا عددًا من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقلل التوتر والتوتر، مثل على سبيل المثال، انخفاض مستويات الدوبامين والنورادرينالين والأدرينالين في الدماغ، وهو رد فعل يجعلك تشعر بالهدوء. تشير بعض الدراسات إلى أنه يزيد من إفراز هرمون الأوكسيتوسين. يرتبط هذا الهرمون بالشعور بالاسترخاء.
وداعا ريتالين اليوجا لتحسين التركيز والمزاج
من الصعب إثبات التركيز، والقدرة على التركيز علميًا، وحتى الحالة المزاجية لممارسي اليوجا. يشير ممارسو اليوجا إلى تحسن الحالة المزاجية وسيخبرك أي يوغي تقريبًا أنهم يشعرون بالسعادة والسعادة والرضا عن حياتهم بعد كل درس.
بدأ الباحثون مؤخرًا بدراسة تأثير اليوجا على الاكتئاب، وهي سمة قد تنجم عن ميل اليوجا إلى زيادة مستويات الأكسجين في الدماغ. يتم أيضًا البحث عن اليوغا كعلاج مساعد للتخفيف من اضطراب الوسواس القهري.
اليوجا وفوائدها للقلب
لعل أحد أكثر مجالات اليوجا التي تم بحثها وفوائدها هو تأثيرها على أمراض القلب. من المعروف منذ فترة طويلة أن اليوجا تعمل على خفض ضغط الدم وإبطاء ضربات القلب. يمكن أن يفيد خفض معدل ضربات القلب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
من خلال برامج نمط الحياة والنظام الغذائي، أصبحت اليوجا بشكل متزايد وسيلة معيارية في برامج إعادة التأهيل والتعافي لأمراض القلب – ولكن بدون جراحة. على المستوى البيوكيميائي، تشير الدراسات إلى أن اليوجا قد يكون لها تأثيرات مضادة للأكسدة عن طريق خفض الكوليسترول وحتى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم – مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
هذا ليس كل شيء … هناك المزيد عن اليوغا وفوائدها …
أظهرت بعض الدراسات أن لليوجا آثارًا إيجابية على التعلم والذاكرة. يعزو باحثون آخرون اليوغا إلى القدرة على إبطاء عملية الشيخوخة وتحسين مستويات الطاقة. من الصعب للغاية البحث عن الآثار المحتملة لليوغا من وجهة نظر علمية، على سبيل المثال لتقوية الوعي الروحي الذي ينمو لدى المتدرب. احضر درسًا لليوغا وتحدث إلى الممارسين الذين سيبلغ بعضهم عن تحسينات في علاقاتهم الزوجية والعملية. بالطبع، أفضل شرح طريقة لمعرفة ما يمكن أن تفعله اليوغا من أجلك هي … أن تجربها!