لن تعود إلى عشرين عامًا، يظل الماضي ماضي. لم تعد تستهلك نفس كمية السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها عندما كنت أصغر سنًا. لا يحتاج جسمك فقط إلى نفس الكمية لأنه لا ينمو، فهو يحافظ فقط على الكتلة التي لديه، وبالتالي لا يحتاج إلى نفس الكمية من السعرات الحرارية كما كان من قبل. لذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية المستهلكة.
جدول المحتويات
فيما يلي النقاط الرئيسية في تحديد أفضل الطرق لفقدان الوزن والحفاظ على وزنك بعيدًا عن السمنة
1- أنت مسؤول عن نظامك الغذائي
في الماضي، عندما كنت تعيش في منزل والديك يهتمون بوجباتك ويختارون ما تأكله على العشاء، لم يكن لديك سيطرة تذكر على الطعام الذي يدخل جسمك. على الرغم من أن والديك قد وفرا تغذية كافية وصحية، فأنت عادة لا تقوم دائمًا بنفس الخيارات لنفسك، فأحيانًا تفرط في الانغماس في نفسك، وغالبًا ما تستبدل الخضار والفواكه بالوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة. عندما لا يكون هناك اتجاه، فإننا لا نأكل دائمًا بشكل صحيح. كن حذرا مما تضعه في فمك. ومن ثم، عليك أن تكون حريصًا بشأن ما تأكله الآن وأن تولي اهتمامًا وثيقًا لأنواع الأطعمة الموجودة في نظامك.
2- مارس هواية للحفاظ على لياقتك
لقد تغيرت حياتك منذ أن كنت في العشرينات من العمر. أنت تعمل لساعات طويلة وتجلس طويلاً على مكتبك وتستهلك طاقة أقل. من الأفضل الذهاب في نزهة من وقت لآخر، والانخراط في أنشطة تستهلك الطاقة، أو اختيار هواية تتضمن ممارسة الرياضة.
شجع أزواجك على ممارسة الرياضة والمشاركة معك. لا تدع العلاقة الزوجية تقودك إلى إهمال نفسك. غالبًا ما يؤدي ترك حياة واحدة إلى الانهيار. هل تنغمس في نفسك ولا تستثمر الوقت في محاولة أن تبدو كما كنت قبل الزواج من المهم أن تتذكر أن الوزن الصحي مرتبط بالصحة وليس المظهر الجسدي فقط. إذا كنت ترغب في تمديد سنوات زواجك والحياة بشكل عام، حافظ على وزن صحي. حفز بعضنا البعض على التدريب معا!
3- تعرف على أفضل جودة للطعام
في كثير من الأحيان تعرف ما هو جيد بالنسبة لك وأحيانًا لا تعرفه. الأطعمة التي كانت مناسبة لك في الماضي يمكن أن تتغير، وتغير نمط حياتك، وكذلك استهلاك السعرات الحرارية. ما ينطبق عليك اليوم من حيث النظام الغذائي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في الوقت الحاضر وليس في الماضي.
4- لا تؤجل الريجيم حتى يوم غد
“فقط بضعة أرطال”. إذا كنت معتادًا على هذه العبارة، فيبدو أنك تستخدمها لتأخير اتباع نظام غذائي سليم وربما أيضًا لاستهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. عندما يتعلق الأمر بالتغذية وأفضل الطرق لفقدان الوزن، لا يوجد غد. اليوم هو الوقت المناسب لتناول الطعام بشكل صحيح.
5- اطلب من الأصدقاء الدعم
غالبًا ما يملي المجتمع من حولك نظامك الغذائي. سواء كان ذلك تناول الطعام في المطاعم أو شواء اللحوم في الأعياد والمناسبات الأخرى. الأصدقاء هم من يمكنهم مساعدتك في البقاء على النظام الغذائي وإيجاد أفضل الطرق لفقدان الوزن وتشجيعك والمساهمة في نجاحك.
6- استشر أخصائي التغذية
عبارة “استشارة اختصاصي تغذية هي فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل خطيرة”. غير صحيح. يتمتع اختصاصيو التغذية المؤهلون بخبرة كبيرة في مجال التغذية. يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنك. إنهم يستمعون إليك ويتعرفون على نمط حياتك، ويكيفون نظامك الغذائي مع كل ما هو ممكن بالنسبة لك، ويساهمون في نجاحك في إنقاص الوزن ونمط حياة صحي.
7- لا تستسلم لرغباتك
تؤدي زيادة الوزن أحيانًا أيضًا إلى التخلي عن الذات أسلوب حياتك المزدحم والمرهق يبقيك مشغولًا بأشياء “أكثر أهمية” ومشكلات أكثر إلحاحًا، وقد تعتقد أن هذا ليس الوقت المناسب لمكافحة زيادة الوزن. ومع ذلك، ليس هذا هو الحال، كل تنازل صغير يؤدي إلى تنازل أكبر، ومن المهم أن تظل يقظًا.
إذا كنت تستخدم الجمل من الشهر المقبل / الأحد المقبل / بعد الإجازات – سأبدأ في اتباع نظام غذائي، يجب أن تعلم أنه ليس من الأفضل دائمًا التأجيل. هناك ضرر يتراكم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض مزمنة مرتبطة بزيادة الوزن. أمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ومشاكل الكبد والمزيد. ليس من الأفضل دائمًا الانتظار، فأحيانًا يكون الضرر قد حدث بالفعل.