جدول المحتويات
ما هو تعريف الركض
صحيح، لكي تجري بشكل جيد تحتاج إلى تمرين قدميك، ولكن في الواقع، فإن عقلك هو الذي يحدد السرعة عندما تجري بسرعة!
إذا كنت مثل معظم العدائين، بعد تجارب ومعاناة كبيرة، فقد اكتشفت أهمية الركض. تبدأ في الركض بسرعة كبيرة وتعجبك الدورة الأولى، ولكنك تجد صعوبة في إنهاء النصف الثاني من السباق بسرعة وتتعلم من هذا الدرس.
في المرة القادمة التي تحاول فيها الحفاظ على قوتك حتى تتمكن من إنهاء السباق دون الشعور بالغثيان. بمرور الوقت، تواجه معضلة جديدة من ناحية تحافظ على الوتيرة جيدًا، من ناحية أخرى تشعر بالرضا.
بطاقة تعريف تشغيل سريع تحسين وتيرة العدو يعني الجري لمسافة معينة في أقصر وقت ممكن دون فقدان القوة، وهذا فن متقدم للغاية.
Der Grund dafür ist, dass selbst wenn wir auf die Uhr schauen, die Idee, die uns leitet, ob wir das Tempo erhöhen, verlangsamen oder das gleiche Tempo beibehalten sollten, das Ausmaß an Unbehagen ist, von dem wir glauben, dass wir damit umgehen مقدرة.
حتى وقت قريب، لم يعلق باحثو الجهد أهمية كبيرة على الجانب العقلي لسرعة الجري. من الشائع أنه إذا أبطأت في النصف الثاني من العدو، فمن المحتمل أن تكون درجة حرارة جسمك مرتفعة جدًا أو أن الكثير من حمض اللاكتيك (أو حمض اللاكتيك) قد تراكم في الدم (التعب الكيميائي). ).
الدكتور. يعتقد روس تاكر، عالم فسيولوجيا التمرين من جامعة كيب تاون في جنوب إفريقيا، ومجموعة كبيرة من الباحثين أنه بالإضافة إلى هذه الأسباب، هناك نظام معقد آخر يعمل في مجال التشغيل.
تظهر دراستهم أن دماغنا يقرأ الرسائل من الأعضاء والخلايا والأنسجة أثناء العدو. عند تلقي هذه الرسائل، يستخدم الدماغ هذه المعلومات لضبط السرعة الأولية للعدو وتحديدها وزيادتها في وقت لاحق. إن فهم كيفية عمل هذه الحواس الداخلية هو مفتاح أن تكون عداءًا جيدًا وقويًا.
وتيرة وت
وقد تبنى الباحثون في هذا الجهد فكرة باحث ألماني أن الدماغ يتحكم في السرعة. 1996. هـ. ادعى B Olmer أنه عندما تقوم بمهمة معينة، فإن عقلك يركز على نقطة النهاية، وبالتالي يبدأ في العد التنازلي أثناء حساب أقصى جهد يمكن وضعه خارج التمرين حتى النهاية.
قبل بضع سنوات، توصل تاكر وزملاؤه، بمن فيهم عالم فيزيولوجيا الإجهاد د. تيموثي نوكس، تجربة فحصت نظرية أولمر.
تم تسمية النظرية “التنبؤية” – وفقًا لهذه النظرية، يتنبأ الدماغ بموعد الاعتناء بالعدو وينظم الوتيرة وفقًا لذلك.
يقول تاكر “يتحكم الدماغ في الجهد المبذول لحماية الجسم من الوصول إلى نقطة الفشل أو مستوى ضار من الجهد”.
كيف يعرف الدماغ الحدود النهائية يجيب تاكر على هذا السؤال “يستقبل الدماغ إشارات من الجسم ويفسر هذه الإشارات في سياق التعامل مع المجهود”.
يوضح تاكر “يقرأ الدماغ شدة المجهود ويتحقق من جميع الأنظمة المختلفة في الجسم (الطاقة والسوائل ودرجة الحرارة) ما إذا كان من الممكن الحفاظ على وتيرة معينة تسمح لنا بإنهاء السباق”، ثم يغير الدماغ تشغيل العضلات لإبطاء سرعة العداء أو للسماح له بزيادة السرعة “.
في إحدى دراسات تاكر، قامت مجموعتان من السائقين بقياس سرعتهم في درجات الحرارة الباردة والساخنة. مما لا يثير الدهشة أن الدراجين الذين ركضوا في ظروف حارة كانوا أبطأ.
ومع ذلك، فإن مجموعة الفرسان الذين ركضوا في ظروف حارة دون أن يدركوا أنها تباطأت في غضون خمس دقائق من بدء القياس قبل أن ترتفع درجة حرارة أجسامهم.
يقول د. كريج كين، عالم النفس الرياضي والمحاضر في قسم علم الحركة في جامعة كاليفورنيا، لونج بيتش “أنت لا تبطئ لأنك حار، أنت تبطئ لأنك تتوقع أن تشعر بالحرارة.”
الدكتور. يقول كارل فوستر، أستاذ الأبحاث الرياضية في جامعة ويسكونسن على الرغم من أن التنظيم المتوقع يعمل حتى لا تؤذي نفسك، فقد يكون الدماغ أحيانًا متحفظًا بشكل مفرط ويبطئ من سرعته قبل الأوان. كيف يمكنك منع الدماغ من إبطائك في وقت قريب جدًا “لقد أجرينا بحثًا حول هذا الأمر، ويبدو أن عقلك يتعلم بشكل أفضل من خلال الممارسة.”
“كلما مارست التمرين مع المجهود والإرهاق، زادت دقة إبلاغ عقلك بقدراتك الحقيقية. إذا ركضت بوتيرة منافسة ثلاث مرات على الأقل أثناء التدريب قبل السباق، فسيعلم عقلك جسدك.”
يقترح كايين إستراتيجية أخرى تجزئة التدريب السلبي. “العدو السريع في النصف الثاني من التمرين أسرع من الأول لأنه يدربك على تجاوز عقلك عندما تحاول إبطائك في النصف الثاني من السباق.”
تساعد تقنيات العدو السريع هذه جسمك وعقلك على التعود على الجهد المطلوب لإكمال أي تمرين أو سباق بالسرعة التي تناسبك.
كيف لا نسمح للدماغ أن يبطئنا
- الشعور بالسعادة هو كل شيء ونهاية كل شيء. غالبًا ما يكون الإرهاق أماميًا فقط، وعادة ما يكون لدى الجسم المزيد من الطاقة للاستمرار. أخبر نفسك عندما يحاول عقلك أن يبطئ.
- فكر في الأمر، يمكنك التدرب بوتيرة معادية معينة، لكن تذكر أنه بالإضافة إلى ذلك، هناك قوة للتفكير. قام عالم النفس الرياضي والمحاضر د. يقترح قايين قسمًا للفضاء حيث يقول قايين أنك تخاطب نفسك بقول “حافظ على قوتك”. خلال الجزء الأول من السباق (أول كيلومتر من سباق 5 كيلومترات والثاني كيلومتر من سباق 10 كيلومترات)، تكبح جماح نفسك لمحاربة الأدرينالين الذي يمكن أن يجعلك تنجرف بعيدًا عن الهدف وتصبح بطيئًا جدًا مبكرًا.
- يقول كين، للبقاء مركزًا، عليك التركيز في منتصف الساعة. “سيحاول عقلك إبطائك لأنه يعتقد أنك بحاجة إلى الحفاظ على الطاقة، وعندما تكون على دراية بذلك يمكنك محاربة هذا الشعور.
- التدريب، كما يقول كين، “إذا كنت تتدرب بشكل صحيح، فلن تضطر إلى الإبطاء حتى النهاية، وإذا حافظت على وتيرة ثابتة، فلن تكون لديك الطاقة لزيادة السرعة بشكل كبير في بضعة أقدام من الخط . “مثال آخر هو نصف الكرة المخية الذي يصرخ” أنا على وشك الانتهاء “بينما لا تكون هناك” إذا سمعت هذا في سباق الماراثون البالغ طوله 20 ميلًا، فقم بإيقاف التفكير. وإلا فإن عقلك يمكنه تسريعك أو إبطائك يهرب. “
يتم تعيين أكثر من نصف الأرقام القياسية في سباقات الماراثون بوتيرة سريعة ثابتة. لكن معظم سجلات الماراثون كانت بعد التقسيم السلبي.