وزني مستقر ولا يتغير رغم أنني أتبع النظام الغذائي بالكامل!
اسأل نفسك الأسئلة التالية، وإذا أجبت بنعم على أي منها، فربما تكون قد وجدت سبب عدم فقدان الوزن. تخلص منه وارجع إلى المسار الصحيح لفقدان الوزن وتنقية الجسم.
جدول المحتويات
1. تناول الطعام “الصحي” دائمًا!
هل تعلم أن هذه العملية يمكن أن تنتج المزيد من هرمون الجوع جريلين في الدماغ، مجرد التفكير في الوجبة الخفيفة التي ستتناولها ومكوناتها الصحية وجدت دراسة أجريت في جامعة ييل أن هذا هو بالضبط ما يحدث لنا عند اتباع نظام غذائي. يقول الباحث إيليا كروم “زيادة هرمون الجريلين تجعلنا نشعر بأننا أقل شبعًا وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي لدينا”.
للحفاظ على توازن هرمون الجوع (الجريلين)، ركز على الأجزاء اللذيذة من وجبتك، مثل المكسرات والجبن في سلطتك، بدلاً من السلطة. لتجنب الإنتاج المفرط لهرمون الجوع، يجب علينا أيضًا اختيار الأطعمة الصحية واللذيذة، مثل وعاء من الحساء مع خبز الحبوب الكاملة الطازجة.
2. الدفع ببطاقة الائتمان
وزني مستقر ولا يتحرك، ولكن ما علاقة ذلك بمدفوعات بطاقات الائتمان غالبًا ما يُنظر إلى الدفع النقدي الآن كخيار ثانٍ بعد الدفع ببطاقة الائتمان أو في حالات خاصة. لذلك من المهم معرفة أن دراسة بحثية وجدت أن الأشخاص الذين يستخدمون بطاقات الائتمان للتسوق يشترون أطعمة أقل صحية وأعلى سعرات حرارية من الأشخاص الذين يدفعون نقدًا. كان الأشخاص الذين يشترون الوجبات السريعة على دراية بالسعرات الحرارية الزائدة في الوجبة التي اشتروها، ولكن نظرًا لأنهم لم يتعرضوا على الفور “لأذى جسدي”، فقد استسلموا بسهولة أكبر للدفعة إلى الشراء، كما يوضح أحد الباحثين، Kelvesh Desai، أستاذ التسويق بجامعة برمنجهام.
التسوق “الذكي” له دور كبير وفعال في التأثير على الصحة مما يدعم الرغبة في إنقاص الوزن، لذا حاول شراء البقالة بالنقود عادة!
3. هل تفكر كثيرا في ممارسة الرياضة
إذا أجبت بنعم، فأنت تعلم أن دراسة فرنسية جديدة وجدت أن هناك جانبًا سلبيًا لهذا إذا كنت تفكر في ممارسة الرياضة البدنية بنفسك، فيمكنك تناول 50٪ أكثر. والسبب في ذلك هو أنه تبين أن الناس يعتقدون أن موعد التدريب القادم يمنحهم شرعية تناول الوجبات الخفيفة.
تجنب تناول أكثر من 150 سعرًا حراريًا قبل التمرين، كما ينصح كيري غلاسمان، مؤلف كتاب The Snack Factor Diet. بدلًا من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون، حاول تناول وجبة بروتين صغيرة تحتوي على كربوهيدرات كاملة (مثل شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن أو البيض).
4. هل تعمل بجد
أنت تجلس أمام الكمبيوتر لأكثر من 10 ساعات، فلا عجب أنك تصرخ “وزني المستمر” … اكتشف الباحثون في جامعة ميسوري – كولومبيا.
استيقظ كل ساعة واضبط جسمك حتى يزيد معدل الأيض بحوالي 13٪، وفقًا للدراسة. نحن نعلم أنك لن تفعل هناك خيار آخر وهو القفز والتحرك أثناء الجلوس اضرب براحة يديك على الأرض أو اقفز برفق على كرسي. سيؤدي ذلك إلى تسريع استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 54٪.
5. هل تنام قليلا جدا
يقول د. مايكل بروس، المؤلف الرئيسي لدراسة “التخطيط للنوم أثناء اتباع نظام غذائي”، ووجدت الدراسة المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي ينمن أقل من -4 ساعات في الليل تناولن 300 سعرة حرارية وفي اليوم التالي 21 غرامًا أكثر من الدهون.
لقياس حاجتك للنوم، قم بالتجربة التالية اذهب إلى الفراش مبكرًا لمدة أسبوع وراقب نفسك لترى متى حان وقت الاستيقاظ. إذا استيقظت قبل المنبه، فهذا يعني أنه يمكنك النوم لساعات أقل. ومع ذلك، إذا ضغطت على زر التنبيه للحصول على بضع دقائق من النوم، فقد يستغرق الأمر 8 أو حتى 9 ساعات من النوم للاستيقاظ منتعشًا وحيويًا وجاهزًا لحرق الدهون.